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发现压力的早期信号
怎样才能知道你将会对某件事感到压力呢
压力产生的早期信号是什么
是你的眼睛开始猛眨
还是感到头疼
又或许是你很容易失去耐心
开始变得忧心忡忡
如果你对自己压力的早期反应有所了解
就能通过一些适当的手段去应对压力
而不至于任其发展
最终无法控制
有规律的正面凝想训练
以及在你的日常生活中进行正面感知
能够使你更加了解自己的想法
情感和身体感知
你会更容易察觉到自己的压力值正在上升
从而及时采取适当的措施
想一想
你最近一次感到压力时
你的身体有怎样的反应
哪里感到紧张
你的行为举止有什么变化
你的情绪如何
有过哪些想法
意识到自己的这些压力反应后
在下一次感到压力时
特别留意这些方面
那么你就能运用正面来将你的压力值调整至可以接受的程度
评估压力
每天撰写压力日记
是用来评估压力值的一个很好的方法
压力日记使你更了解自己在生活中的哪些方面容易感到压力
以及你在压力状态时会有哪些反应
这些信息帮助你在压力值过高时
采取有效的办法来适当缓解压力
准备一个专用的记事本来撰写你的压力日记
试着记录以下信息
一
在一到十的范围内
十代表压力值最大
你的压力值为多少
二
什么原因导致压力产生
三
压力产生时
你有什么想法
你的情绪怎样
你的身体有什么感觉
比如头疼或者肩膀酸痛等
四
你采取了哪些办法来应对压力
从压力的被动反应到主动应对压力
当你感到压力时
那些你根本不用思考就自动产生的行为
被称为压力反应
如果你幸运的话
有些压力反应是对你有帮助的
在这种情况下
压力会慢慢的自动消失
但是在更多的情况下
人的压力反应是不健康的
反而会导致更大的压力
人对于压力所做出的反应
主动应对是经过思考的
并非自动产生
这种反应往往对人更有帮助
你对压力的本能反应
部分取决于你在儿童时期受到的熏陶
部分由遗传基因决定
部分来于你曾经经历过的压力事件
比如抚养你长大的父母或亲朋
他们在面对压力时会有怎样的反应
那么你有很大的可能性也会有类似的压力反应
你个人应对压力的经验也是很重要的一个影响因素
或许你总是在感到压力时不停的喝咖啡
并且发现咖啡因能帮助你很好的完成工作
因此
你一定会觉得喝咖啡对于应对压力非常有效
其实
咖啡因在某种程度上是一种兴奋剂
你喝的越多
反而有可能会感到压力更大
面对压力时
过于依赖身体的本能反应
暗含的意思是缺乏可选择的解决办法
通过正念训练
你会了解到许多缓解压力的办法可供选择
从而达到你想要实现的效果
列出你认为应对压力时有效和无效的解决办法
一
无效的解决办法可能包括
摄入过多的酒精或咖啡因
消极的想法
走神
埋头工作
暴饮暴食或者绝食
二
有效的解决办法可能包括散步
运动
朋友聚会
冥想
听音乐等
三
了解你在面对压力时能够选择的解决方法
可以帮助你找出最适合自己的既简单又有效的途径
比如散步
通过一些正面技巧来帮助你做出更加正确的选择
当你感到压力值上升时
可以采用以下两个步骤的正面方法来应对压力
一
意识到你对压力的本能反应
你的身体
意识和情感都有哪些反应
他们有没有表现出压力的信号
首先接受你感到压力这个事实
然后观察你对压力有哪些本能的反应
你身体的某些部位可能会感到紧张
你或许已经感冒或消化不良了一个多星期
你的某些行为举止可能与以往大不相同
你可能会因为很小的事情而大发雷霆
你可能会不愿意花时间与朋友聚会
你的情绪波动会很厉害
你会感到疲惫
情绪不可控制
你会有很多极端负面的想法
你发现自己无法集中注意力
在这一阶段
你需要做的只是意识到正在发生什么
而不用去判断情况到底是好还是不好
当你意识到自己的身上正在发生着哪些变化
情况其实已经在发生转变了
因为这时候
你已经不再是单纯的感到有压力
而是开始观察压力
作为这一经历的观察者
你已经不再深陷这段压力的情绪中
你不可能既是旁观者
又深陷其中
你已经将自己从压力中抽离出来了
二
选择正面式应对方式
在了解到你正在经历怎样的压力状态
以及你通常是如何应对压力的基础上
可以选择一种正面式最佳解决办法来应对压力
你比任何人都更了解自己
因此只有你自己最清楚哪种办法的效果最好
为了找到应对压力的最佳方式
你可以适当的舍弃那些过去曾经采用过多次的
早已习惯的陈旧的方法
为更加有效的
创造性的应对方式留出空间
对此给出了以下建议
一
有时间的话
尽量多做几组正面呼吸
二
做一个三分钟的迷你冥想训练
或者在正式的正面冥想训练后加做一次延长训练
三
去公园里散散步
或者做做瑜伽
打打太极
做做伸展运动
四
避免摄入过多的酒精
咖啡因
药物以及糖分或脂肪含量过高的食物
五
跟人聊聊天
或者参加社交活动
六
看一部令人捧腹的喜剧片
七
以一种完完全全
彻底自由的状态观察压力是如何在你的体内产生及消失
把自己想象成压力的目击者
八
做一些充满活力却适合正面的运动
比如跑步
游泳 骑车等