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同样是八小时睡眠
为什么有的人睡醒后神采奕奕
有的人却萎靡不振
问题可能出现在了深度睡眠上
人的一生中
有三分之一的时间是在睡眠中度过
睡眠的质量决定着生活的质量
什么是深度睡眠
人的睡眠具有生物性的节律
也就是睡眠周期
一个完整的睡眠周期一般为九十分钟
可分为四个阶段
浅睡眠
轻睡眠
深度睡眠以及快速眼动睡眠
一般来说
青年人的深度睡眠时间占整个睡眠时长的百分之二十至百分之二十五
假设每晚睡够八小时
大约会经历四至五次深度睡眠
那么深度睡眠时间约为两小时
由此可推
年龄越小
睡眠时间更长
睡眠则更久
年龄越大
睡眠时间更短
深睡眠则更短
若睡醒后感觉神清气爽
充满活力
则说明深睡眠充足
若睡醒后感觉昏昏沉沉
无精打采
则说明深睡眠不足
深度睡眠让身体快速修复
深度睡眠又被称作黄金睡眠
一个良好的睡眠质量与人体健康密不可分
睡得好的人往往抗病能力
修复能力更高
缓解疲劳
深度睡眠状况下
大脑皮层细胞处于充分休息状态
能让身体器官得到彻底放松
有助于恢复消耗的体力能量等
增强免疫力
深度睡眠时
人体会产生更多抗体
免疫系统可以修复和加强
从而促进机体各组织器官的自我康复能力
清除大脑垃圾
大脑处于生睡眠状态时
会触发脑脊髓液波
冲洗大脑的有害物质
让大脑有充分的条件进行自我清洁
维护大脑健康
巩固记忆力
分泌生长激素
深睡眠促进脑垂体分泌和释放生长激素
促进骨骼生长和身体发育
加速脂肪分解
让人体代谢保持年轻态
研究表明
人体百分之八十的生长激素是在睡眠状态中分泌的
并且在进入深度睡眠后达到最高峰
延缓皮肤衰老
深度睡眠状态时
皮肤血管完全开放
有助于补充皮肤营养和氧气
并带走皮肤排泄物
另外
另外这时人体抗氧化酶活性更高
能更有效的清除体内的自由基
使皮肤看起来细腻光滑
充满弹性
提高深度睡眠的技巧
要想在有限的睡眠时间里获得更多的深度睡眠
一定要试试以下几种方法补充睡眠营养素
酸枣仁
y氨基丁酸
外氨基丁酸又称GABA
是存在人体大脑中的氨基酸
能帮助改善大脑神经机能
起到缓解压力
改善睡眠的作用
不过大脑中的GABA会随年龄增长逐渐减少
每十年人体GABA含量下降约百分之五
女性下降速度更快
另外
研究表明
酸枣仁中所含的皂苷酸a和皂苷b可提高人体大脑中的GABA受体的水平
提高睡眠质量
由此
酸枣仁加GABA强强联手
可帮助人们缓解压力
安睡好眠
若日常饮食摄入很难达到要求
可选择以酸枣仁提取物和GA为主要原料的营养补充剂
魔搭钙镁
一项发表于欧洲神经学杂志上的研究中发现
在深度睡眠阶段时
体内的钙水平会升高
人体若缺乏钙
可能会导致深度睡眠不足
镁具有调节神经细胞和肌肉收缩的能力
可帮助人体消除疲劳
镇定神经
因此
钙和镁互相搭配
可谓天然的放松剂和镇定剂
嗯
b族维生素
b族维生素可营养神经
调节睡眠
其中维生素b一
b六
b十二和叶酸与神经系统功能密切相关
尤其维生素b六主要参与脑内神经递质的合成
因此建议选择从天然酵母中提炼出来
含多种维生素b的补充剂
各营养素之间协同作用效果更佳
另外
b族维生素是水溶性的
选择补充计时需确保产品有片剂覆盖膜
以保证营养素不会流失并易于吞咽
营造舒适睡眠环境
空气要清新
适宜睡眠的最佳室温为十五点六摄氏度至二十二点二摄氏度
且屋内空气应保持清新
若空气质量差
有甲醛等有害气体
易造成呼吸不畅
影响睡眠质量
建议选择单次滤净率达百分之九十九点九九的空气净化器来清洁空气
洗个热水澡
睡觉前洗个热水澡能使身体得到放松
有助于深度睡眠
或用热水泡脚
促进血液循环
让身体从紧绷的状态中解脱出来
提高睡眠质量
睡前不看手机
睡前玩手机会让大脑处于兴奋状态
人往往需要花更长的时间才能入睡
深度睡眠时间相应减少
睡前可以把手机调成静音模式
帮助睡眠