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今天为您分享的文章题目是做自己的心理医生
你有没有过这种经历
时不时想起过去不开心的事儿
搞得自己心绪烦乱
暴躁难安
很多事儿明明什么都没发生
可就是忍不住各种猜测
焦虑的不行
回到眼下生活
又被无数人和事儿搅扰的内耗严重
吃不好睡不好
甚至还会不受控的难过
恐慌 愤怒
直至对人生丧失全部希望
作家玛格丽塔
帕索斯说
其实很多人心里有个悲伤电台
每天不定时的播放着忧伤
听得久了
生活里的快乐便所剩无几
玛格丽塔本人就曾深受心理疾病困扰
是重度的抑郁症恐惧症患者
他看过吴鼠医生
大把大把的吃过药
可都无济于事
最后还是靠自己研究心理学
用强大的心理完成了自我救赎
为了帮助更多的人
他将几十年的探索浓缩成一本小书做自己的心理医生
他借此书想告诉所有迷茫内耗的人
苦难重重的一生
外界总有指望不上的时候
唯有做自己的心理医生
你才能在千难万难中救赎自我
一人活于世
没有谁的身上不带伤
在书里
作者玛格丽塔先讲了自己不幸的童年
一九七六年
年仅四岁的她生活在祖父的庄园里
这里风景如画
有湖泊小溪和茂盛的果树
在外人眼里
这座庄园简直是小孩子的天堂
但只有玛格丽塔知道
这里是她怎么逃也逃不出去的魔窟
每天傍晚
当其他孩子疯完的时候
他会被看管他的保姆锁进浴室
保姆瞒着全家人
还威胁他如果说出去
就杀死他的妈妈
把他送去孤儿院
最可怕的是
狭窄窒息的空间里
他没有任何食物和水
更不能求助
小小年纪的玛格丽塔日复一日的被关禁闭
而这一关就是整整四年
这导致了她在长大后患上了幽闭恐惧症
连电梯都不敢坐
八岁后
她因为上学搬离了专员
移居到城市麦德林
本以为逃脱了保姆的魔掌
可他又陷入了更大的麻烦中
在麦德林有两大贩毒集团天天械斗
今天是激烈血腥的枪战
明天是震耳欲聋的爆炸
一次出门上学的他眼睁睁看见有人死在了眼前
当时他只有一个念头
不知道自己还能不能活着回家
童年的经历给玛格丽塔留下了很大的创伤
除了幽闭恐惧症
他还有明显的灾难化思维
凡事很悲观
特别容易焦虑
整个人看起来神经兮兮
在书里他说
生活在这个压力巨大的世界中
人常常觉得自己是受害者
哪怕你小心翼翼
仍躲不过命运的摧残
即便四处奔逃
也躲不过突如其来的意外
有人童年时遭受过欺压霸凌
有人在工作中被受打压
有人感情上受过伤
还有人被生老病死折磨
恰如作家毕淑敏所言
何命运厮杀
哪能不受伤呢
其实吃点苦不算什么
受点累睡一觉也会好
疼就疼在心里的伤口
看不见摸不着
还无药可医
始终难以愈合
背负着伤痛生活是生而为人的宿命
而这种内心的煎熬
却也是成长过程中的必经之路
二
上天能拯救的
是愿意被拯救的人
看书时
作者对自己焦虑症的描述令人心有余悸
一个普通的工作日
他正常出差
身体事先并无一丝不适
可就在机场候机时
他突然感到极度紧张
随后便头晕呕吐
浑身发热
心砰砰直跳
喘不过气来也无法行动
他感觉自己马上就要死掉了
好在关键时刻几个好心人出手相助
将他火速送往医院
然而全面检查后
医生却一个个束手无策
因为他根本就没病
各项指标都正常
最终结论就四个字
压力过大
但他不这么认为
那种垂死的感觉绝不是压力过大这么简单
于是他又重新跑了几家医院
什么心脏科
耳鼻喉科
神经外科
肠胃科乃至心理诊室都看了遍
一通折腾下来
结果还是老样子
外界始终没有一个人能帮到他
万念俱灰之际
他选择回家休养
也正是这个契机
他开始面对自己
在书里他坦言
一直以来不管碰到什么
他都习惯性的往坏处想
后来还是丈夫提醒她换个思路想想看
说不定结果会不一样
抱着试试看的心理
作者开始逼自己转变
比如工作遇到难题
过去她会悲观的认定这件事将害自己丢了工作
而现在他会告诉自己
工作难题说不定是一个展示自我的好机会
观念一转
他发现自己能做的事很多
便一门心思着手处理
做着做着心中就不见了苦闷
只剩喜悦和满足
尝到自我疗愈的甜头后
作者又开始深入研究心理学
最终他得出一个结论
人生最大的敌人是我们自己
而最好的医生也是我们自己
只要开始自救
再大的困难也难不住你
再深的疤痕也能愈合
就像他本人
在没有任何药物辅助下
他治好了自己的幽闭恐惧症和焦虑症
再碰上麻烦
想家人生病
领导找茬这件事儿
他的第一反应都是解决问题
而不是纠缠于一些毫无用处的负面情绪
他想方设法让自己变好
完全开启了生活的良性循环
日子是越过越顺畅
肖申克的救赎有句台词
每个人都是自己的上帝
如果你自己都放弃自己
还有谁能救你
人在低谷时
一味外求常常求不来解药
唯有自救才能换来一线生机
主动迈出一步
去直面痛苦
去百般求索
去为自己赴汤蹈火
上天能拯救的
从来都是愿意自救的人
做自己的医生
这世界就伤不了你分毫
三
每个人都可以成为自己的心理医生
做自己的心理医生一经出版就好评如潮
纽约时报称它是打开幸福大门的钥匙
心理学家皮拉尔称他为真正的大众心理学
还有无数读者响应说这是一本谁都能学会的书
翻开它
你就踏上了自救之旅
自救不是一种选择
更是一种责任
我们每个人都有让自己幸福的责任
如果你的内心也备受煎熬
不妨做一次自己的心理医生
第一
面对焦虑
一根橡皮筋敲定
在书里
作者给焦虑的诊断是一种名为ysi 的病毒
所谓ysi
西班牙语义为要是怎么怎么样
指的是过度悲观的预测
要是工作丢了怎么办
要是父亲的病好不了了怎么办
要是孩子成绩差怎么办
诸如此类的ysi 深藏在我们心底
令我们碰上点事儿就开始慌
怎么办呢
作者开出的药方是一根橡皮筋
把橡皮筋套在手腕上
只要你开始
Ysi 就弹一下橡皮筋
用疼痛提醒自己停下这种悲观预测
把精力收回当下
别嫌麻烦
别怕疼
让这种提醒化作肌肉记忆
从根本上掐断胡思乱想的源头
就不会陷入内耗之中
第二
面对愤怒
披上海报外皮
作者承认
在愤怒时保持镇定绝非易事
但你每一次的克制都是对自我信心的锤炼
关于止怒
作者有个办法
就是让自己披上海豹外皮
海豹厚厚的皮能帮它阻挡严寒
我们也可以披上一层外衣
修炼自己的钝感力
是是非非
纷纷扰扰本就无足轻重
完全可以忽略掉
不必烦事计较
也不必事事走心
一切顺其自然
情绪就不慌不乱
把自己活成一道屏障
就能把一切恼心事挡在生活的门外
第三
面对恐惧
建立健康的精神饮食习惯
作者观察到
很多人活得担惊受怕
并非身涉险境
大多是因为外界刺激
比如看了交通事故的报道
会害怕家人出事
听闻一些行业动荡
就怕自己丢了饭碗
为此
他想了个办法
建立健康的精神饮食习惯
第一步
清空生活里的精神垃圾
不过度获取信息
尤其是负面新闻
谣言八卦
远离负能量爆棚的人
拒绝和他们一起杞人忧天
少看恐怖电影
暴力视频和那些制造恐慌的言论
第二步
多摄入精神蛋白质
所谓的精神蛋白质
就是一切积极正能量的精神食物
多读好书
与积极的人做朋友
看励志片
喜剧电影
一个人独处时就冥想
运动 唱歌
接近大自然
享受每一天
当我们内心的能量足了
就有勇气驱散一切恐慌
第四
面对悲伤
饮用感恩的快乐水
作者经过大量研究发现
悲伤能促使身体分泌有毒物质
一个不快乐的人特别容易生各种病
且久病不愈
鉴于此
我们要做的就是把悲伤这种毒药水进化为有益身心的快乐水
作者给出的建议是感恩
感恩是保持快乐
疗愈自己的一大秘诀
凡事往好处想
生活里哪还有什么值得我们悲伤抑郁
坎坷是淬炼自己的机会
背叛是识别人心的契机
生病是提醒你该休息
失败促使你复盘反思
积极的看待问题
一切都是成长的好时机
都值得满心欢喜
当你学会自我安慰与宽解
心中的悲苦就烟消云散了
如今年逾半百的玛格丽塔
帕索斯家庭幸福
事业有成
完全不再是曾经那个慌里慌张
愁容满面的可怜人
在书里曾有人问他
您现在真的一点烦恼没有
从来不会生气吗
他笑笑说
当然会生气和伤心了
但我会时刻提醒自己不沉溺于苦海
书的最后
他写道
无论遭遇什么
你都要相信你的内心有你想要的一切
人这辈子在命运的明刀暗箭中穿梭
免不了受苦受伤
千般滋味万般愁苦
就像带刺的荆棘将你我捆绑束缚
但只要敢直面痛苦
我们就能斩断一切忧思愁绪
不管遭遇什么
不到最后一刻绝不放弃自救的希望
这世上没有救世主
我们自己才是命运的摆渡人
从明天起
做自己的心理医生
用信念
用智慧
用方法抚平负面情绪
治愈一切的不开心
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