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大家好
欢迎来到美丽的心灵花园
解除心灵困惑
今天要分享一个缓解焦虑紧张的自我安抚技术
叫做蝴蝶派
理力之m
那么
在现实生活中
焦虑
紧张是人人有的
比如外界物质环境的变化
个体内环境的变化
以及社会大环境的变化
都会对人的心理情绪造成影响
产生应激反应啊
这种应激反应俗称压力紧张源
这是人们对于刺激的反应
是一种情绪状态啊
比如这个疫情到来啊
比如高考
中考的到来
呃 会让人们
哎
保持一种紧张的状态
人的一生中
应激事件并不少
比如学生参加关键性的考试
司机在驾驶中突然遇到险情
运动员首次参加重大比赛等等
都容易出现心理的应激状态
个人经历应激事件之后
烈性的应激表现有啊
焦虑 不安 恐惧
抑郁 压力
或者容易与人发生冲突或纠纷
甚至迁怒他人
自自我伤害
自杀或者报复社会都有可能
如果我们在生活中发生了烈性的心理应激反应
我们该如何快速的安抚好自己的情绪呢
蝴蝶拍是一种寻求促进心理稳定化的方法
可以帮助我们增加安全感和积极感受的方法
具体操作如下
首先
双臂在胸前交叉
右手在左侧
左手在右侧
轻抱自己对侧的肩肩膀
啊
就好像自己抱住自己一样啊
自己抱住自己
第二
双手轮流轻拍自己的肩膀啊
左一下
右一下啊
自己安抚自己
荔枝
这个速度不用很快
要慢
轻拍四到六轮
啊
就是四到六轮为一组
停下来
深吸一口气
感受一下你的感觉如何
如果好的感受不断增加
可以继续拍下一组蝴蝶拍啊
可以继续下一组蝴蝶拍是慢慢的
温柔的
轻轻的交替拍
注意不要做成快拍
如果在使用中
感觉正面的感觉并没有增强
反而出现了更多负面的感受时
则要停止这个练习
yeah
我们可以选择其他适合自己的方法啊
自助的方法并没有代替心理咨询治疗或者心理医生的帮助啊
就是这个蝴蝶拍
是一个自我安慰的方法啊
当然
它没有心理咨询的效果好了
但是呢
我们可以平时用在安抚自己上
在进行蝴蝶拍的时候
速度要慢
就好像孩提时期
母亲啊
抱着你啊
拍着你入睡一样啊
或者说像母亲安抚孩子一样
轻而缓慢
通过这个动作
我们可以安慰自己
使心理和躯体恢复进入到一种稳定的状态
如何应用蝴蝶派来增强好的感受呢
首先
我们可以去寻找资源
积极体验的记忆
愉快的体验
自信心
能力 成就啊
就是想一些好的事
比如也可以想到社会的支持啊
照料者
亲友 老师
同伴形象
也可以想到精神世界啊
比如图书
故事
电影电视中的人
动物形象
包括日常生活中的一些积极快乐的愉快的经历
第二
强化资源
寻找到资源之后
通过这个资源去联想到相关的事件
以及事件的画面等
提取其中重要的元素
比如说一些积极的认知啊
一些愉快的感受啊
总之要是正面的
第三
做到顺其自然
过程中不需要刻意做什么
只需要我们顺其自然的感受自己
如有负性体验
关注正性的方面
可终止并放入容器
积极体验
可继续请出屏
总之呢
蝴蝶拍是一个自我安抚技术啊
就像拥抱着自己一样
像儿时父母安慰我们一样
来轻轻的拍打自己啊
可以想象自己是个婴儿
在享受父母的爱
也可以想象一些开心快乐的事情
一些美好温馨的画面
来让自己沉浸下来
好
今天分享了自我安抚技术蝴蝶拍
希望能够帮到大家
感谢大家的收听
咱们下期节目再会