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第十五章寻找平衡
消除压力
端力越短
人们已有的压力就越大
这是因为这些个人血细胞会导致十年以上的额外老化
而这还是保守估计
这是心理学家艾丽莎
艾佩尔和诺贝尔奖得主
细胞生物学家伊丽莎白
布莱克本的一句话
嗯嗯
一九一一年
美国一位名叫弗雷德里克
泰勒的工程师出版了一本叫做科学管理准则的专著
由此改变了我们感知工作关系的方式
泰勒认为
如果工人不思考
只是严格的掐着时间来行事
那他们的工作效率就会大大提升
尽管这种把时间和效率带进工作场所的理念一开始受到抵制
甚至因引发工人的抗议而受到国会调查
但到后来
这一理念不仅被美国社会采纳
并且还成为了我们的黄金准则
从那以后
我们开始不计一切的强调生产效率
把自己当成机器
不断推到新的极限
我们把工作带回家
舍不得休假节省午餐时间
我们变成了忠实的机器
不再为生活而工作
而是为工作而生活
可问题是
人并不是机器
我们对持久性压力并没有免疫力
心理学家艾丽莎
艾佩贝尔和诺贝尔德奖主细胞生物学家伊丽莎白
布莱克本曾经在二零零四年做过一项研究
该研究的主题是我们的细胞如何承受压力影响而加速老化
研究的对象是一群承受着高度压力的妈妈们
他们的孩子都患有各种各样的慢性病
两位研究者对这些妈妈们做了一系列的压力诱导测试
并检查了他们的免疫细胞染色体端粒
端粒位于染色体末端
能帮助细胞聚集
我们之所以会老化
就是因为端粒随着时间的推移自然的变细变短
到某断粒无法在保护细胞的时候
细胞就会死亡
研究结果表明
让这些妈妈们的端粒变短的不仅仅是压力
还有人们对压力的感知
六十分钟二节目曾对布莱克本和艾佩尔进行采化
在访谈中
布莱克本说到
端粒越短
人们已有的压力就越大
这是因为这些个人血细胞会导致十年以上的额外老化
而这还是保守估计
艾佩尔则进一步指出
人的细胞并不是一个封闭的系统
人的心理
尤其是对压力的感知
的确能影响我们的细胞健康水平
埃佩尔和布莱克本还发现
那些保持积极心态
让自己远离有压力的女性
则拥有更多健康的端粒
二零零六年
心理学家
西北大学教授艾玛
k
亚当发表文章称
皮质醇水平会对我们的日常生活经历做出反应
比起不带着孤独感入睡的人
那些带着孤独感入睡的人醒来之后的皮质醇水平更高
他还发现
那些白天有过愤怒和烦恼经历的人
在睡觉时会生成更多皮质醇
不过
亚当博士解释道
这种反应在短期内是可以适应的
皮质醇有助于我们对压力性经力做出回应
并采取某种行动
这是生存的需要
这种激素的波动有助于满足我们在日常生活中不断变化的需求
如果你带着孤独
难过和被击败的情绪入睡
第二天早上就会相应的激发激素
以便先给予你足够的能量来满足你一天的需求
晚上皮质醇水平高
也可以说是白天过得糟糕的生物标记
幸运的是
我们只需在白天适当的花一分钟时间休息一下
便可以恢复到自然和谐的状态
将身体和大脑的压力化学物释放出来
我在讲课时
经常会在中途插入一个问题
你现在在哪里
我告诉学生们
只要我提出这样的问题
大家都要停下一切活动
静心于此时此刻
花一分钟时间安静下来休息片刻
不必再做这做那
只要静心于此时此刻即可
不妨现在就来试试吧
你现在在哪里
在你看到这句话之前
你的思维在哪里
可能你正在思考一些未来要做的事
也许你正在沉浸于过去的一场谈话里
又或许你正恍惚于一切不确定的事情里
此刻
我希望你能注意自己的姿势
坐直
不要让身体软塌下去
感受自己有孙雅而又优雅的坐着
感受地板上的双脚
花几秒钟将脚后跟贴紧地板
然后让双脚都贴紧地板
注意你的呼吸
开始用我们之前学过的腹式呼吸法
如果将手臂放到背后
能帮助你更好的进行深呼吸
那就这样做
注意你的呼吸是否均匀
不要转换呼吸方式
让呼吸节奏自然轻松就好
让每一次呼吸的起落像海里的波浪一样
一来一去
每一次呼吸都多放松自己一点
不必太束缚
就是这么简单
注意观察一下
这个时候你的身体里是否有任何紧张
啊
许多人的脖子周围和肩膀都会感到紧张
记住
紧张是日渐累积的
也许你是早上醒来时并未感觉到太多压力
但一天下来
压力感会慢慢上升
无论这股压力留在您身体的哪个部位
只要想象一下
自己的下一次呼吸
就是从头顶进入
并轻轻流向那个部位
将它充满
当你呼气时
其他不纯净的物质便会随着气息从身体往下流动
最后从你的脚底流出去
再继续做几次净化式呼吸
每一次呼气都把这些紧张感带出体外
这时你会发现
紧张感从身体里释放了出来
你的肩膀或其他某个身体部位也许便轻松一些了
好好享受这种放松的感觉吧
不妨自己来尝试一次
做一分钟的平衡休息吧
你可以用手表或始钟计时
你可以闭上眼睛数九到十次呼吸
有时这样效果最好
因为闭上眼睛后
你可以真正的将精力集中在身体和呼吸上
完成之后
你可以慢慢的睁开眼睛
重新回到你现实环境里
感觉怎样