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戴尔 卡耐基
第十三章什么使你疲劳
要衡量一天工作的质量是否已经完成指标
不是要看你有多疲倦
而是看你有多不疲倦
下面是一个令人吃惊而且非常重要的事实
单单用脑子不会使你疲倦
这句话听起来非常荒谬
然而科学实验却证明了这一点
那么
是什么使你疲劳呢
心理治疗家认为
我们感到的疲劳多半是由精神和情感因素引起的
英国最有名的心理分析学家海德费在他的权力心理学里说
我们感觉到大部分的疲劳都是心理影响的结果
实际上
纯粹由生理引起的疲劳是很少的
一位美国著名的心理分析学家布列尔便士说的更详细
他说
一个作者
工作者
如果健康情况良良的话
它的疲劳劳分分之是受心理因素
也就是情感因素影响
哪些因素会会导疲疲劳呢
当然是烦闷
懊悔
一种不受赏识的感觉
以及忙乱
焦急
忧虑等等
这些感情因素是人容易感冒
是工作成绩下降
我们之所以感到疲劳
是因为我们情绪是身体紧张
大都会人寿保险公司指出
忧虑
紧张和情绪不安是导致疲劳的三大因素
为什么在从事脑力劳动时也会产生这些不必要的紧张呢
赫西林说
几乎所有的人都相信
越困难的工作就越得用力做
否则就不能做好
所以
我们一集中精力
就皱起了眉头
耸起了肩膀
让所有的肌肉都用力
实际上
这对于我们的思考根本没有丝毫的帮助
碰到这种精神上的疲劳
应该放松
放松 再放松
这很容易吗
不
你要花很大的力气才能把一辈子的习惯改过来
可是花这种力气是值得的
威廉
詹姆斯在那篇名为论放松情绪的文章里说
美国人过度紧张
坐立不安
表情痛苦
这是一种坏习惯
地地道道的坏习惯
紧张是一种习惯
放松也是一种习惯
而坏习惯应该消除
好习惯应该保持
怎样才能放松呢
是先从思想上
还是先从神经上开始呢
都不是
应该先从肌肉开始
首先
你要放松眼部肌肉
然后可以用同样的方法放松你的脸部
颈部和整个身体
但是
你全身最重要的器官还是你的眼睛
芝加哥大学艾德蒙
杰克布森博士说
如果你能完全放松你的眼部肌肉
你就可以忘记你所有的烦恼了
在消除神经紧张方面的眼睛之所以如此重要
是因为它消耗了全身能量的四分之一
这也是为什么很多眼力很好的人却感到眼部紧张
因为他们自己使眼脸部感觉到了紧张
以擅长写作长篇小说闻名的女作家维基
贝姆曾说
她小时候遇见过一位老人
教给他一生中所学过最重要的课
那时候她摔了一跤
碰破了膝盖
扭伤了手腕
有个曾在马戏团当小丑的老人把她扶起来
在帮他把身上的灰尘弹干净的时候
那个老人对他说
你之所以会碰伤
是因为你不知道怎样放松自己
你应该假装你自己染得像一双袜子
像一双穿旧的袜子
来
我教你怎么做
那个老人就叫维吉
贝姆
和他其他的孩子怎样跑
怎样跳
怎样翻跟头
俺一直教他们说要把你自己想象成一双旧袜子
那你就放松了
嗯
任何时候能够放松
任何地方也能够放松
只是不要花费力气去让自己放松
所谓放松
就是消除所有的紧张和力气
只想到舒适和放松
开始的时候
心想如何放松你的眼部肌肉和脸部肌肉
不停的说着放松
放松
放松和放松
要从脸部肌肉到身体中心都能感受到你自己的体力
要是你自己像孩子一样
完全没有紧张的感觉
这就是著名女高音加利古奇所用的方法
海伦
吉伯生告诉我们
他常常看见加利古奇在表演之前
坐在一张椅子上
放松全身的肌肉
而且下颚松的像脱臼了一样
这种做法非常不错
可以使他在登台的时候不至于感到太紧张
也可以防止疲劳
下面是帮你学会怎样放松的五项建议
一请看关于这方面的一本好书
大卫哈罗芬克博士写的消除神经紧张
我还建议你看一看为什么会疲倦
这本书的作者是丹尼尔和西林
二
随时放松你自己
使你的身体染得像一双旧袜子
我在工作的时候
常常在桌子上放一双红褐色的旧袜子
提醒我应该放松到什么程度
如果你找不到一双旧袜子的话
一只猫也可以
你是否曾经抱过在太阳底下睡觉的猫呢
当你抱起它时
它的头就像打湿了的报纸一样塌下去了
印度的瑜伽术也教你如何想要放松
应该多去瞧瞧猫
我从来没有看见过过于疲劳的猫
也没有看过患有精神分裂症
风湿病或担忧得上胃溃疡的猫
要是你能学猫那样放松自己
大概就能避免这些问题了
三
工作时采取舒服的姿势
要记住
身体的紧张会产生肩膀的疼痛和精神上的疲劳
四
每天自我检查五次
问问自己
我有没有使自己的工作变得比实际上更繁重
我有没有使用一些和我的工作毫无关系的肌肉
这些都有助于你养成放松的好习惯
就像大卫
哈罗恩克博士所说的
那些对心理学最了解的人都知道
疲倦有三分之二是习惯性的
五
每天晚上再检查一次
问问你自己
我到底有多疲倦
如果我感觉疲倦
这不是我过分劳心的缘故
而是因为我做事的方法不对
我算算自己的成绩
丹尼尔
何西琳说
不是看我在一天工作结束后有多疲倦
而是看我多不疲倦
他说
如果哪一天过完后
我感觉到特别疲倦
或者是我感觉自己的精神特别贫乏的时候
我会毫无疑问的知道
这一天不论在工作的日志和量商都做的不够
如果每个企业家都学会这一点
因为神经紧张引起的疾病致死的比例就会满上降低了
而且我们的精神疗养院里也不会再有那些因为疲劳和忧虑导致精神崩溃的人了
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