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第三集
我在心理咨询中也会带着来访者去思考这些问题
这样可以更了解自己
增加对生活和自己的掌控感
对于引爆情绪的事件
我们既可以写一个故事
也可以写一首诗来送给自己
不一定要给别人分享
只是馈赠给自己就好
你可以建立一个隐匿自己真实姓名的微博来记录
这些都是一种自我关怀的练习
借此我们有时间去整理自己纷乱的思绪
给自己的记忆做一个收纳箱
二
对于幻想的觉察练习
我要讲的第二个练习
就是对幻想的觉察与练习
有时候我们会天马行空的想一些事情
有时候我们也会做一些奇怪的但却非常真切的梦
我可以给大家分享一下我的梦
我在一次非常重要入职的考试之前
梦到了自己要吃一份螃蟹盖饭
然后我去和螃蟹打了起来
虽然很无厘头
但是大家也可以联想到
螃蟹就是竞争的意思
去考试也是一场战斗吗
螃蟹盖饭
饭
也就是饭碗
确实也是入职考试
这也就是解释梦的方法
自己把梦记录下来
然后和自己最近的经历啊
所联想到的事物呀串联起来
古怪的梦也会变得非常有意义
这也是觉察我们内心的重要方法
所以弗洛伊德也说过
你可以不相信我的理论
但是你要相信你自己的梦
比如我们会梦到一些奇怪的事
会非常的难以理解
但是梦会给你留下情感线索
比如梦里最重要的情感是恐惧
那就要好好想想
你生活中最近有什么让你恐惧的事情
或者一件发生了很久你觉得自己已经遗忘的恐惧事情
那些被压抑的回忆和情绪会在梦里浮现出来
提示你要关怀自己的那一部分
三
对于情绪的觉察练习
接下来我们来将第三个练习
也就是对情绪的觉察练习
当我们尽力阻隔不舒适的感受
只希望体验良好感受的时候
我们会遗漏掉生活中许多丰富多彩的细节
生活是由各种混合情绪充满的
那果我们限制自己只体会好的感受
那么我们就会被禁锢在受限的生活中
我们必须学会能够同时保持两种看似相冲突的情绪
当你开始写下你的人生故事
你可能会注意到
你对伤害自己的人感到既悲伤又愤怒
越多的故事倾泻出来
你会感到越多的愉悦和自由
但是你可能仍旧感到愤怒
一个首要的现实是
你没能更好的倾听自己的情绪
为了了解我们的情绪
我们必须有一个舒适的倾听他们的方式
当这些情绪让我们感到不舒适的时候
我们不能回避
不能像父母回避忽视你一样
去忽视那些不好的情绪
我们应该慢下来
试着和那些情绪有一个沟通
当我教我的来访者了解他们的情绪时
我经常会问
你的感受是什么
很多人回答不出来这个问题
他们习惯于忽视自己的情绪
就像父母在童年时期忽视他们一样
了解自己情绪
就像和一个人建立关系
需要尝试和自己的情绪沟通
让情绪开口告诉你一些事情
而不是像你的父母试图控制你一样
去粗暴的控制情绪
我们可以试着把自己的情绪拟人化
想象情绪是一个二次元少女
或者起名叫做否定先生
好呀小姐等等符合个人特点的名称
你可以经常去问这个二次元少女
你感受如何
你现在需要什么
或者此刻我能做些什么来帮助你吗
当情绪使我的来访者感到不适
我鼓励来访者们问自己这些问题
或者相似的问题
这样的方式会需要大量有益的练习
因为长期以来的情绪怪圈非常顽固
而这个情绪怪圈常常被我们忽视
当了解你的情绪时
你还需要注意一点
你是在感受自己的情绪
还是他人的情绪
比如一个来访者对于自己的身材和容貌变得非常焦虑
而他之前并不会特别的在意这些问题
那么可能那不是来访者的情绪
而是他伴侣传递过来的焦虑
由于他的伴侣是一个非常自恋的人
经常担心有没有面子这个问题
所以导致来访者非常焦虑
为了弄清楚这些情绪是谁的
你可能会发现
觉察自己周边的关系
理清和自己比较亲近的人的性格和需求
是特别重要的事情
如果你想终止你历时长久的循环
那么尝试一下这个练习
当一个不舒适的情绪出现
简单地停下
问问你自己下面的问题
按照这些引导去做
我此时的感受是什么
发生了什么使我有这样的感受
这是我的情绪
还是他人呢
如果是他人的情绪
可以这样对自己说
这不是我的
焦虑 恐惧 悲伤
愤怒
我选择不去承担它
如果是你的情绪
问问你自己
你的情绪会在那一时刻告诉你需要的是什么
例如
如果你感到孤单
你可能需要叫一个朋友过来
或者如果你感到害怕
你可能需要知道你是安全的
允许你自己感受此刻的情绪
如果你感觉此刻的情绪过于强烈
深呼吸几次
直到你感觉足够平静
能和自己的情绪相处
例如告诉自己你是可以的
你能够解决他
你是一个足够好的人
或者向外寻求你的朋友圈来帮助你打气
在你需要的时候鼓励你
也可以网上去找一些引导鸣响的录音