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第二十二章我做的对吗
尝试新事物的过程通常会按照某个学习曲线来发展
因此询问这个问题你做的对吗
是非常自然的
当然
我们会想要检查自己的练习做的是否正确
无论做的是什么练习
都想要知道这趟旅程中有哪些信号或标志能够说明我们是在进步
在去向某个自己渴望去的地方
在那里
我们变得更有爱
友善
平和
正念心变得更加饱满
而不是在后退
或者在想法之马尾早海上无休止的循环
当然
我们也想要在一路上反复确认自己所感受到的是应当感受到的
练习中身心发生的一切是应当发生的
正常的我们并不是在无能的向着错误的方向前进
并没有在一路上不知不觉的养成一些坏习惯
如果以一种工具性的方式看待冥想
将其作为我们正在提高的技能
那么自然想要知道自己做的是否正确
确实
这一路上有些标志
例如我们更加专注平静
能够静坐更长时间
更安适的待在自己身体中
无论面对什么事情都有更深的领悟
更强的平衡心
能够更好的面对觉知范围的一切
以一种幽默的方式看待我们对待一切是多么严肃
尤其是在我们对自己的认知
认同和对其他人事物的依恋方面
我们甚至可能会发现
在别人运气好的时候
我们自然就能体验到善意
慈悲和喜悦
同时
你也可能会发现自己拥有渴望和热情去做更多练习
更愿意清晰慈悲的看到你习惯性的不愿看到之处
或许更加能够觉察到你内心的状态如何影响他人和你自己
你可能会发现自己越来越感激这个感官世界的魅力
自然的更加能够活出正面
更加能够感受到自己的皮肤
身体
以及那种把身体作为一个整体在呼吸的感觉
如果你持续练习
并将正念的培育作为终身的挑战和承诺
那么无论你是否喜欢
是否想要
你都可能会认出前文提到的所有那些标志
以及许多其他标志
如果你有一位好老师
那么会很有帮助
你可以得到关于自己做的正确与否的反馈
以及对于自己的体验的认可
或者得到一些建议
来回应在练习正念或出正念过程中必然升起的种种体验
我做的对吗
这个问题可能让你觉得忧虑
怀疑或困惑
关于这个问题
除了前文讨论的那些
我还有一个答案
而这个答案来自冥想练习那非工具性的本质
其冥想并不是让人们去到哪里
你只需要存在于已经所在的地方
并了知这一点就可以
从这个观点来看
无论你的体验是什么
无论体验是愉悦的
不愉悦的还是中性的
如果你是在觉知中休憩
那么你做的就是对的
如果你感到无聊或恐慌
却对此有所觉察
那么你做的就是对的
如果你感到困惑或抑郁
而你了知这一点
那么你做的就是对的
如果一直有各种想法
或者确实陷入了不安及思维洪流之中
而当下你对这一点有所觉察
哪怕只有一瞬间
你能够成为了知本身即知道这一点而不被那份焦虑不安带走
那么你做的就是对的
嗯 事实上
如果你对自己友善
并且不过分强求自己对所发生之事有所觉察
全然信任并休憩于觉知本身
而非持久的陷入这件事情引起的骚动
不安 执着
欲望和排斥之中
那么一切都可以成为练习的一部分
嗯 当然
如果我们失去觉知
陷入不健康的
笨拙的行为模式之中
会陷入自己对于恐惧
不适或任何难受的内在状态
如果我们认为这些都是自己
而对于这本身毫无觉知的自动反应之中
那么在任何时刻都可能会增加苦和妄想
嗯
当觉知变得模糊
被乌云遮蔽时
我们就可能失联
甚至失去自己的心
忘记在自身的完整性中
我们究竟是谁
给自己的幸福制造阻碍
甚至有时以最极端的方式伤害他人
然而
即使在这些情况下
我们依然可以保持觉知
永远都可以保持觉知
没有哪个时刻不适合做正面练习
不过
我们可以慢慢学习
来认出心中或行动中那些可能的破坏性和伤害性
然后与此刻在觉知中全然拥抱他们
但不跟随他们
坚定的让此刻成为一个新的开始
这是更有智慧的做法
这会帮助我们来阻止自己做出那些具有伤害性和破坏性的行为
清楚的记得我们究竟是谁
你的觉知是一个很大的空间
你可以栖居于此
它永远是你的同盟
朋友和避难所
它一直都在
只是有时被蒙了一层纱
同时它也是微妙的
在培养与觉知的亲密感时
你需要多次造访觉知的王国
然后生活中所发生的一切都可以成为功课
无论他们多么令你讨厌或者不愉快
如果你能够用觉知来拥抱自己的怀疑
不快乐
困惑 焦虑 痛苦
这些状态就不再是你的了
你只是把他们看作身心中的天气模式而已
而真正的你的维度已经知道你在怀疑
不悦
困惑 焦虑 痛苦
憎恨
有时甚至有些残忍
而真正的你不是他们
并且你已经很好
已经完整
本质上
这永远都是你本来的样子
所以
如果你在此刻记得不评判的觉知是一个可选项
并学着信任它
如果你学着屈居于觉知的广袤空间
或至少时时造访它
那么你就是在正确的做冥想练习
不过 实际上
从来就不需要特意做冥想练习
也没有做冥想练习的人
正念并不需要我们做什么
向来如此
我们只需要存在即可
并且觉醒成为了知本身
包括对不知的了知
他们会有所不同吗
让我们坐下来讨论一下吧