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探索冥想认知疗法MBCT
冥想认知疗法MBCT是一组为期八周的治疗计划
是以冥想减压MBSR课程为基础的
冥想减压课程对人们一系列身体和心理问题有着很大的帮助
而冥想认知疗法则是专门针对那些遭受抑郁反复发作折磨的群体
到目前为止
调查研究已经证实
明想认知疗法比一般性的疗法有高出百分之五十的效果
尤其是对三次或三次以上经历过抑郁的人群
冥想认知疗法是一个更一般的形式疗法的分支
该形式被称之为认知行为疗法CBT
该疗法秉承的理念是
思想
感觉和行动之间有着非常紧密的联系
也就是人们思考的方式会影响人们的感觉和付诸的行动
相反的
人们感知的方式或者采取的行动也会影响思考方式
如下图中
环境影响思想
思想会产生身体上的觉知
还有情绪感觉
最后是行为
传统的认知行为疗法CBT鼓励你向不切实际的消极的思想挑战
不光是对自己的
还有对其他人的
对这个世界的消极想法都要挑战
冥想认知疗法在方法上有些许不同
该疗法鼓励你去中心化的方法
带着友善
好奇和同情的心态面对不愉快的想法
情绪和身体的感知
换句话说
也就是冥想的方法
而不是故意去思考另一种方法
重点不是改变这种感受
而是用一种不同的方式去感知它的存在
你可以通过正念冥想练习
锻炼这种感知的能力
如果你想按照本书练习冥想认知疗法MBCT的课程
可以结合第九章介绍的八周冥想减压课程MBHR
在此基础上再练习本章的内容
这个课程的练习与在冥想团队里的练习不同
也不同于跟着专业导师的练习
但是它能让你清楚应该期望什么
当然也会对你有所帮助
冥想的科学
根据美国近来的一次调查发现
有百分之四十多的心理健康专家会使用一些冥想形式的治疗方法
用这些方法促进身体和精神上的康复
在临床医学上
冥想治疗方法主要有两种
一
冥想减压疗法
MBHR
为期八周的正念冥想训练
用来减轻压力
适用于广泛的身体状况
二
冥想认知疗法MBCT
在八周冥想减压疗法的基础上再加上认知行为疗法
最初是用来治疗临床抑郁症复发的问题的
现在已经尝试用在更多的病理上
冥想减压法是二十多年前由约翰
康伯金博士和他的同事们在美国马萨诸塞州立大学医学院的减压诊所里发展出来的
科学依据也已证实
冥想在医学上的贡献是最显著的
下面是针对冥想疗法进行研究时使用一些简单的案例
一
对二百多名慢性疼痛患者采取冥想治疗方式
通过观察
按照冥想减压法治疗的大部分患者在身体和心理健康方面有了很大程度的改观
二
一项针对焦虑性障碍患者的研究表明
通过冥想减压法的治疗
这些患者的焦虑和抑郁情绪降低了百分之九十多
三
在一项针对牛皮癣患者的实验中
一部分患者给他们提供正面冥想的指导
这个指导是从一个光合里发出的声音
这部分患者的健康速度是没有得到冥想声音干预的患者的四倍
这说明冥想本身具有加速病情愈合的功效
四
两项针对冥想认知疗法的实验表明
该疗法在预防抑郁症复发上很有效果
主要是针对之前有过三次或更多次抑郁症状的患者
冥想认知疗法将病情反复的概率降低了百分之五十五
第九章讲述了冥想减压法