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衣食住行贴心提示
健康生活全新理念
欢迎收听健康来了
衣食住行贴心提示
健康生活全新理念
欢迎收听健康来了
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
欢迎大家的收听
在节目当中呢
和各位分享生活当中的一些健康话题
其实在跟各位沟通的过程当中呢
我会发现
哎
其实我们说的这些健康内容呢
有些啊
呃
可能会觉得也不是很新鲜呢
我也知道啊
但问题是
有谁啊
真正的按照这个上面去做了
还有
不是说做一次两次就可以的
是不是能够坚持的把这种健康的生活方式继续下去
所以我想这档节目存在的意义就在于
成为大家生活当中中的健康伙伴
然后随时随地的来提醒大家
那今天在节目的开始呢
会和大家分享到这样的一个概念
就是自律的人才能长寿
你看啊
明明知道要早睡啊
却忍不住熬夜追剧啊
然后呢
晚上就就
就不停的刷手机
明知道酗酒伤肝
却挡不住劝酒的人
哎呀哎
这杯喝完了就不喝了
哎呀
这杯喝完了就不喝了
就这样是吧
老也是不能结束
还有
明明知道这个健身是有帮助的啊
可能家里哑铃也买了
跑步机也买了
但是却一步都懒得走啊
这些健身器材放在家里就落灰
我想生活当中很多人并不缺少健康常识
更缺的是什么
就是这种自律精神啊
通俗点说
就是管不住自己
呃
有研究发现说
自律性强的人才能够拥有更多的健康优势
这项发表在美国国家科学院院刊的研究指出
自律性强的老人呢
血液当中的胆固醇和c反应蛋白水平低
这个是和炎症相关的
这类人腰围更小
代谢性疾病和心血管疾病的发病率更低
社交方面也有更多的优势
美国加州大学的研究也指出
自律的人能够抗拒酒精等等诱惑
比生活散漫的人多活四年
呃
美国专栏作家史蒂夫对此是深表同意啊
他说
二十岁的时候呢
我的生活是杂乱无章
睡眠时间是凌晨四点到下午一点
经常的吃快餐啊
不爱运动
每天过的是浑浑噩噩
索性啊
经过十四年的点滴改变
史蒂夫养成了规律生活的习惯
如今
他每天五点钟起床
对照便肩上的每日计划去行动
每周拿出六天的时间来锻炼
还有像新鲜蔬菜是餐桌上必不可少的美食
自律带给他健康和乐观的生活
其实我们说到自律啊
是个人根据自我和环境等等状态
选择与自己最匹配生活方式的一种能力
并且能够控制自己的欲望
获得更大的身心享受
我们可以根据情绪控制
自我认识等心理测评来判断自己是否拥有自律能力
史蒂夫则指出
每个人都可以思考这样几个问题
我每天都在同一时间起床吗
家里井井有条吗
会出于健康考虑啊来选择食物吗
回答的是
越多
自律性就越强
那其实人们很难培养自律的生活习惯
有一些原因啊
一个呢
在青少年期就没有培养起健康意识与行为
另外成年后没有明确的这种健康目标
其实很多慢病患者自律性是很差的
可以用一套三字经来概括
一个就是服药乱
很多慢性病患者存在忘记吃药
随便补药
助然停药等不合理用药行为
世界卫生组织的报告显示
全球按时服药率仅为百分之五十
不按时服药使得病情恶化
治疗费用更高
还会带来更多的痛苦
另外就是不运动
研究显示
在开始一项运动后三个月啊
就有大约百分之五十的人放弃
英国麦克米兰癌症援助中心发现
缺乏运动减瘦三到五年
更容易患癌症
心脏病
中风等等疾病
第三个问题就是容易不忌口
慢病患者应该注意饮食规律
遵循一个少盐少油
多吃蔬果
合理膳食等等原则
听起来好简单是不是
可是问题是
呃
如果大家都做到了的话
这个生病率会下降很多
但事实上你去医院看看
每天人满为患
还是在于很多人都没有均正的按照这个去做
有一些人难以改变多年养成的这种不健康饮食习惯啊
外出就餐就更难管住嘴了啊
大鱼大肉
暴饮暴食
不爱吃菜等等
都会导致三高
尿酸升高
还有骨质疏松等等
另外一点
这个我觉得对于年轻人和现在的一些中年人特别明显
就是常熬夜
有一项调查显示说
百分之四十点七七的晚睡者是习惯使然
其实我们一直在说
晚上是身体排毒
大脑重启的黄金时段
慢病患者常熬夜会加剧内分泌和神经递质水平的失调
致使病情恶化
其实说到这里
我自己也觉得会有一些些
就是啊
我觉得我其他方面做的还真的蛮好
但是这个熬夜确实啊自己的反省
所以我现在有的时候也会给自己一个警醒
比如说晚上不管在做什么样的一些
呃 方案呢
或者是在录音啊
或者在干嘛也好
我到了一定的自己规定的时间
好 今天打住
什么都不干了
上床休息
呃 还有一个 呃
问题啊
就是现在不自律的一个人的一种习惯
就是不听话
人人都知道
吸烟酗酒
这是多种慢病癌症的高危因素
医生呢
也把戒烟限酒这样的告诫挂在嘴边
但真正把这些放在心上
并且做出调整的人并不多
嗯
不少人振振有词啊
说人各有命啊
不可强求
还说像某某某啊
你看他烟酒不离手
也能活到九十九
真的是让人哭笑不得
另外一个叫不复查
也是他们的问题之一
就是慢病患者需要长期的监测血糖
尿酸
血压等等指标
定期复查能够减少疾病恶化几率
但是很多人在症状缓解之后
复查呢
是三天打鱼两天晒网
一项针对急性脑血管病出院患者的调查显示
仅有百分之十七点五二的人能够做到规范复诊
好
刚才跟各位来总结了很多慢性病患者的一些自律性差
有一套三字经
咱们也可以对照一下自己有没有这样的问题
服药乱
不运动
不忌口
常熬夜
不听话
不复查
好
我们说到自律啊
今天提到的这个词
我觉得是比健康讯息来的更重要的啊
每个人都要
呃
回过头来想一想
是的
你说的健康知识我好像啊
也懂哎
但是我有没有这样的一个自律去做呢
我们说到自律啊
让生活更阳光
身体更健康
可以去做更多自己想做的事情
可以说
自律让你自由
我们说培养自律能力
首先要提高健商啊
通过正规渠道来充分学习健康知识
才能践行规律健康的生活
之后要克服懒惰
每一个人是自己健康的第一责任人
要告别过去的不良习惯呢
就要管住嘴
迈开腿
听医嘱
美国心理学家派克给出了一套训练自律性的方法
哎
不妨用在培养健康习惯上
第一
设定一个具体目标哈
以健身为例
那你呢
需要把这个目标具体化
比如说
你不能说
哎呀
我以后要早睡早起
这话是空的
你要说晚上十点钟睡觉
早晨六点起床啊
我们要做一会儿锻炼啊
比如说
你说我睡前练会儿瑜伽
呃
这个也是不行的
睡前是什么时间
那给自己规定好了
我晚上九点到十点
我练一会瑜伽对吧
还有 比如说
每做一个小时
起身活动一下
要成为一种
呃
就是你必须要去做的一件事情
这样子这种的
你慢慢慢慢的
自己会给自己一个很准确的啊
一个一个时间的一个一个一个规范
然后慢慢你会形成一个习惯
呃 第二呢
就是每天要督促自己
也就是你设定目标的时候
你首先要问一下自己
无论遇到多少困难
你都愿意坚持吗
啊
目标设定好了以后
让朋友家人监督自己
或者通过写日记啊等等形式监督自己去履行承诺啊
那其实我也给大家一个建议啊
你比如说
你可以写成一个图表方式啊
啊
列举了每天啊
今天是几号几号
星期几
然后你今天睡觉时间是几点
要准备好了
晚上十点钟睡觉
那这个做到没做到
做到打一个勾
锻炼了没有
打一个勾
那没有做到就打个叉叉
然后时间长了
您看了这张表
哈哈
自己也会觉得汗颜哈
第三
就是要找出自己的软肋
事先做好应对措施
比如说
在戒烟的时候啊
挺痛苦的哈
别人递烟给你
你抽还是不抽
自控力弱的人
一定要选择无一例外模式
也就是说
任何时候任何场合
都不再抽了
不能说啊
这个是客户给我的烟啊
或领导给我的烟
我就得抽
不是这样的
所以就要选择无一例外啊
每一次都直接拒绝对方
慢慢的
就不会再有人递烟给你了
我有一个朋友就是这样的
他给自己规定了一个就是每天健步走啊
那么有的时候呢
会遇到这种下雨天啊
你说下雨天停不停呢
哎 他就说
不行啊
我不能停啊
我一停
我自己就给自己找借口了
所以下雨天
他也会撑着伞啊
到外边去健步走
那有人应酬了
就是喊他
你吃饭对不对
他心里想
不行啊
这应酬呢
有的时候啊
也是非去不可
但是他去应酬了以后怎么办呢
哎
他就想了个办法
我走路去
走路回来
您知道
这走路去得多少时间呢
有的时候都都得三四十分钟一个小时啊
走到那儿啊
消耗差不多
吃完饭等他再这么要走回来啊
这个一来一去呢
又增加了一个锻炼量
于是呢
在他的这种
呃
自律性非常强的这种影响力下
他的一些朋友们啊
也都跟着说
吃完饭走路回家
嗯嗯
第四
完成每个任务
咱们都要庆祝一下啊
作为一个达成目标的一个仪式
这也是对所付出努力的一种自我肯定
好了
我们再来回复一下美国心理学家排克所给出的这一套训练自律性的方法啊
咱们不妨用在培养健康习惯上
第一
设定一个具体目标啊
我们说的很清楚
比如说晚上几点钟睡呀
啊
你出去散步多长时间呢等等
第二
要每天督促自己
然后你要问自己
我定好了十点钟睡觉
我做不做得到啊
然后我也刚才给大家一个建议
可以列一个表格啊
贴在墙上
第三呢
就是找出自己的软肋啊
事先做好应对措施
也是就是
呃
避免自己找借口嘛
是吧 第四呢
就是完成每个任务
咱们都要庆祝一下啊
作为一种 啊
达成目标的仪式啊
非常的开心
这样 好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
欢迎大家的继续收听
接下来的时间
会和各位说到我们
呃
这个饮食啊
你看
在国人餐桌上
主食的地位是无可取代的
这从纪录片舌尖上的中国播出时统计的收视数据就能看出来
最丰富的特效感冒药将使用筷子
水温大
最实用的电脑妹
最适合喝的淘米水有妙用
最及时的让你不失眠的最佳蜜食疗有方法
最时尚的皮肤美白
加合有利技础
走健康之路
做时尚达人
衣食住行贴心提示
健康生活全新理念
欢迎收听健康来了
衣食住行贴心提示
健康生活全新理念
欢迎收听健康来了
好
这里是带给您健康新感觉的
健康来了
欢迎大家的继续收听
来关注到一条健康消息啊
说长期使用抗生素患结直肠癌的风险高
说两三个月之内一直服用抗生素的人
患腺瘤的风险会增加百分之三十六
肠道杂志最新刊文说
青年和中年时如果长期使用抗生素
会增加结肠和直肠异常增生的风险
也称为息肉或者结直肠瘤
这类增生大多会发展成为结直肠癌
此前有研究指出说
暴露于抗生素中会增加结直肠癌的风险
但是这些研究监测时间较短
关联性不强
那为了进一步的解释这个问题题呢
研究小组啊
就从一九七六年就开始了跟踪研究和调查
每两年进行一次详细的记录
包括参与者的生活方式
病史
饮食习惯等等
研究结果显示
在过去的两三个月内
一直服用抗生素的人
患腺瘤的风险增加了百分之三十六
四五十岁的女性服用抗生素长达两个月及以上的
患腺瘤的风险增加百分之六十九
那研究人员表示说
这是因为啊
抗生素通过抑制细菌的多样性和数量
减弱了肠道抗击外来伤害的能力
改变了肠道微生物
诱发炎症
最终呢
导致截肢肠癌
所以呢
这个抗生素不能滥用啊
这次呢
又是找到了有力的根据
好
继续来关注到以下的健康消息
哎 接下来呢
跟各位来分享啊
就是一些常见水果的挑选技巧跟各位介绍一下啊
这个苹果怎么样来选
呃
比如说红富士吧
这个富士呢
应该选择那种黄里透红的
这样的苹果又脆又甜
还有一点点的酸
千万不要挑那种绿里透红的
这样的呢
味道寡淡
水分不少
但是甜味儿不行
正宗的红富士苹果
它放在桌子上是歪的
没有正的
颜色呢
是粉红的
不是红成一片的
挑有许多红丝的那一种
肚脐呢
要深陷下去
这样才甜
皮上麻点多
用手指弹
清脆有回声的
一般是又脆又甜了
我不对
再来说选西瓜
挑选西瓜的时候
要挑瓜纹
感觉像是撑开来一样
尾巴开花的地方收口小
起眼 陷进去
瓜的表面不光滑
而且凹凸不平
瓜色较深
色泽较深
用一只手托起
轻轻拍打
声音呢
感觉有点空洞
手感觉微有震动的
这样的西瓜是砂瓤的
如果不熟呢
你拍上去
它是一种很死的声音啊
其实这个我觉得
呃 也要 呃
靠实践经验才能知道哈
那怎么样来选香瓜呢
选甜瓜
应该选比较小的
大头部分没有鳍
有一点绿
还有就是挑有鳍的
鳍越大的越好
按一下鳍的部分比较软
闻一闻香瓜的这个脐部
哈 有香味的
就是又好又甜的瓜
挑哈密瓜呢
要挑网闻
粗而且密的
能够闻到较浓郁的香气
那另外像橘子
柚子
橙子怎么挑呢
有这样的说法嘛
叫高身橙
扁身干
光深橘
就是橙子
要挑高身子的
干呢
要挑扁的
橘子的皮要光亮的
那么挑橘子的话
不论品种
中间有个环形的
是母的
通常都会比较甜一点
有个点状的
那是公的
没有母的甜
柚子 橘子 橙子
要挑那种成熟的啊
比较有分量的
外表要像润滑的
像宝宝的皮肤一样
粗糙的
像麻子脸的就别买
像买橙子的时候呢
最好买屁股上面有个圈儿的
脐橙就买屁股那个洞是凹下去的
就比较甜
那柚子啊
蜜柚啊
一般都是越紧实越好
用手按越硬越好
按不下去的皮儿薄
皮儿越薄就越好了
当然现在还有一些什么丑橘丑干之类的
那就是另外的挑选方法啦
the好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
欢迎大家的继续收听
呃
说到生活当中啊
有一些 呃
习惯唉
会对我们的身体会有一些影响
带来一些反应
很多人脚跟的皮肤啊
粗厚
摸上去硬硬的
貌似没有大碍
实则容易造成皲裂
严重的会伴随出血
疼痛
不可忽视
那最近呢
有文章说
要想彻底的摆脱
说这种足茧
走对路很关键
说这个长足茧的人啊
有一种通病
那就是走路啊
脚落地的时候
脚趾不着地
而是身体的重心整个是压在脚跟上
这就导致脚跟皮肤受压过重
九之形成角质化
所以呢
咱们在走路的时候啊
应该挺直身躯
微收下巴
脚步落地的时候
要按脚跟
脚掌
脚趾这样的一个顺序先后落地
并且依次移动动身体重心
那迈步的时候呢
膝盖和脚尖的朝向要保持一致啊
不然的话
就会什么外八字内八字啊
罗圈腿这样
同时呢
建议平时站立行走或跑步的时候
应该是有意识的能把身体的重量均衡的分布给脚跟
脚掌 外侧
内侧以及脚趾
以便形成一个稳定的支撑区
咱们现在就可以感觉一下
站起来啊
或者是 呃
就是走路的时候
想想看
您的这个力量
不要就是好像就是光给脚后跟
脚后后儿脚掌的外侧
内侧 脚趾
然后都抓地比较的稳
这样形成一个稳定的支撑区
另外呢
日常清洁脚部的时候
不要用磨脚石等等工具大力摩擦脚部的皮肤
因为过度的刺激反而容易破坏角质层
而容易导致起茧
应该用搓澡巾轻轻的搓洗
洗了以后涂抹护肤乳进行护湿
那走路姿势正确的基础之上呢
哎
一双合脚的鞋子也很重要
咱们在选鞋子的时候
要看以下四点是否符合
第一
脚尖是否有活动的余地啊
也就是说鞋头左右不能太紧
第二
垫起脚趾的时候
脚趾跟弯曲的幅度是否与鞋底弯曲幅度一致
鞋头高低要适中
否则会影响走路
另外要看脚跟有没有活动的部位啊
脚跟和鞋跟之间是不是能够插入一根手指
也就是这鞋跟不能太化
否则的话
您的这个脚跟容易摩擦过度
加重角质层化
还有就是脚背有没有受压感
也就是您的脚这个鞋子
鞋背不能太紧了
不然脚胃受压太紧是会影响到血液循环的
好
今天的健康来了
就是这样
咱们下次节目时间再会