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问题二十一
现在我非常害怕
担心自己得病
我该用什么方法排解恐惧呢
这是高焦虑状态下常常会出现的一种情况
是注意力过度集中的心理反应
焦虑
恐惧是处于危机中的常见情绪反应
身体放松了
情绪也会随之发生改变
可以通过腹式呼吸法放松
选择令人放松的轻音乐
将注意力放在鼻子上
慢慢的深呼吸
腹部随着吸气的过程鼓起来
然后慢慢的吐气
反复做
还可以做蝴蝶拍
把双手放在双肩
双手慢慢交替轻拍
左拍一下
右拍一下
拍的过程中想象一个非常舒适的场景
会让人感到很舒服
这种方法可以让自己的注意力从恐惧担忧的情绪中集中到当下的体验中
问题二十二
我想出去透透风
可工作人员不让出门
我都呼吸困难了
我是不是得了密闭空间恐惧症
该怎么办
密闭空间恐惧症又称幽闭恐惧症
是属于场所恐惧症的一种
是对封闭空间的一种焦虑症
患者害怕密闭或者拥挤的场所
因为担心这些场所会发生未知的恐惧
除了主观感受到紧张害怕
同时还会伴随着生理反应
比如肌肉紧张
心跳加快
呼吸急促
甚至有晕厥反应等
严重时会影响人的正常生活
一旦离开这种环境
患者的生理和行为都会迅速恢复正常
你可以对照觉察自身的情况进行初步判断
如果发现为由疫情引发的对现实和生活失去控制感
则应该属于对被隔离的焦虑和担心被感染的恐惧
这时要学会自我疏导
把注意力从您的内在情绪转向外在实现
您可以做些肢体的运动
还可以做一些擅长的平常没有时间做的事情
积累唱歌
画画 写文章
做手工等
或者做一些有价值有意义的事情
例如帮助他人
还可以把值得感恩的事情写成日记
积累点点滴滴的正能量
问题二十三
我现在看到谁都烦
特别是工作人员
也知道他们是为我们好
但就是烦
是得了精神病吗
你已经觉察到自己的情绪反常
其实这种烦是心绪不宁
易激惹的状态
可能来自于内心深处的不确定感
不确定自己或者自己周围的隔离者是否被传染
心里没有着落
您可以尝试去描述这种不确定感
提升对前景的信心
选择一些您喜欢的事
帮助自己把注意力放在当下
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