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冥想时保持清醒的状态
睡觉和冥想是对立的两件事
当你睡着的时候
你的意识等级较低
低于日常生活的正常水平
而冥想却是要加强你的意识
以至于它比日常生活中的正常状态要强得多
有时候你的大脑会刻意的让你发困
以此躲避冥想
练习冥想时出现困意非常正常
倘若你有过这样的感受
你也不是唯一一个
不要因为这个而自责
打瞌睡也是你的大脑玩的一个聪明的把戏
这样好能阻止你面对那些难缠的想法和情绪
如果你一开始的时候就感觉昏昏欲睡
就从承认这种感觉开始
试试下面这些建议
用来对付或者避免瞌睡
一确保睡眠充足
如果没有足够的睡眠
你很有可能在接下来的冥想中睡着
二
做几次非常缓慢的深呼吸
重复几次
直到你感觉更加清醒了
三
冥想之前不要吃太多
如果开始冥想前你感觉饿
提前吃一块小点心
而不是一顿三道菜的正餐
四
站起来做一些正面伸展
瑜伽
太极或者行走
然后再回去端坐冥想或者仰卧冥想
五
尝试在一天中的不同时段冥想
有些人在早上感觉非常清醒
有些人却是在中午或者晚上
找出适合你自己的时间
六
睁开你的双眼
让光明进来
在一些冥想传统里
所有的冥想都是在半睁眼或全睁眼的状态下完成的
试一下看哪个更有效果
当这样做时
仍然要将注意力集中在呼吸
身体
声音
影像
思想或者情绪上
任何一种你想要集中意念的事物上都可以
七
感知被称作瞌睡的这种大脑状态
这样做很难
但值得一试
在你感到太困了之前
留意并关注你的身体
大脑和情绪感觉如何
这样做有时能够驱散你的睡意
当他再次袭来时
能够应对他
不要学邯郸学步
我有一个冥想的学生
当我们一起练习冥想时
他总是要低下头一会儿
然后再猛的抬起头来
就像忽然清醒了似的
冥想结束后
我问他练习的时候做那样的举动是不是因为觉得困
他说一点也不
当他学习冥想的时候
他的导师就经常那样做
他以为这是冥想练习的一部分
就学了下来
很显然
他的导师在教这个学生的时候睡着了
而这个学生也天真的仿笑了他
极具讽刺意味的是
我的很多学生都反映
冥想的一大好处就是能够让人更好的入睡
通过练习冥想
人们似乎把一些困难的想法从大脑中释放了出来
让睡眠能够进入一种更自然的状态
如果你发现尽管你尽了最大的努力
但还是睡着了
不用为此太过担心
我发现我的很多学生都对睡着了这件事过度的自责
如果你睡着了
就是睡着了
没关系
没有人是完美无缺的