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健康 人人
人人健康
最新研究
睡眠不足呢
也会导致超重或者肥胖
那么此刻收听节目的你睡够了吗
在大部分人眼里啊
肥胖的原因无非就是吃的多
运动少
或者是遗传因素导致的
至少呢
这是最主要的原因
可是您知道吗
睡眠不足或者是睡得不够也会导致肥胖风险增加
前不久呢
美国医学会杂志网络开放了子刊
发表了pure 研究
得出结论
晚睡和每晚睡眠不足的人更容易肥胖
从研究
全球二十六个不同收入国家
六十个研究中心纳入了近十四万名平均年龄五十一岁的志愿者
百分之五十九点八位女性
经过跟踪研究
得出三个结论
第一呢
是睡得越晚肥胖风险越论
研究显示
夜晚睡觉中每推迟一小时啊
全身肥胖和复型肥胖的风险呢
均会增加百分之五
比起二十点和二十二点入睡的人
那么在二十二点后入睡的人呢
肥胖的风险会增加百分之二十
第二呢
是睡得越少肥胖风险越高
每晚睡眠时间大于等于六小时与肥胖和复型肥胖均无关
也许至少我们每晚得睡六个小时
否则肥胖风险就会增加
那么比起每天晚睡七至八小时的人
每晚睡觉不足五小时的人
肥胖风险分别增加百分之二十左右
第三点呢
是白天补觉并不能减少肥胖的风险
唉 有人说了
那我白天多睡会儿补一觉呗
其实研究显示啊
白天较长时间的补觉并不能抵消肥胖风险
反而会增加肥胖
尤其是腹型肥胖的风险
嗯 当然了
说了这么多啊
肥胖的原因不仅仅是因为睡眠不足啊
或者说睡眠不足呢
只是肥胖的一个危险因素
肥胖更多的因素呢
还是饮食不控制
缺乏运动
这是最常见的原因
也是最简单的道理
但是为了您和家人的健康呢
我们也真的要好好睡觉啊
能够保证自己的睡眠质量来控制体重
成年人每一晚最少睡六个小时
这是最低的要求
白天不宜睡得过多
一般建议三十分钟午休即可
还有呢
要强调一下了
坚持低盐低油低糖
多吃一些蔬菜水果
粗粮杂粮的健康饮食
坚持每周一百五十分钟以上的运动
避免熬夜
按时作息
控制体重
这是我们每个人都应该养成的生活习惯
这是我们健康的基础
这里是健康科普站
我是冉松
感谢收听
下期再会