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张霞心理克之正念冥想第一集
神奇的正念冥想
大家好
我是心理咨询师张霞
一个温暖的
愿意陪伴您的咨询师
从今天开始
我们分享神奇的正念冥想
让您的身体和大脑在正念中彻底放松
冥想这个词很久以前似乎只常常出现在禅师
心理治疗师以及瑜伽爱好者的口中
但是现在
却被越来越多的人所了解和接受
甚至成为了一个心式的生活和放松方式
人们通过冥想来放松肌肉
调整情绪
以及内观自我
从而达到平静和满足的状态
而正念冥想
则被现代人称之为每个人都需要的心理营养剂
压力无处不在
特别是在这个高压的社会
疫情之后
收入缩水
工作减薪
人们的内心非常煎熬
焦虑
恐慌
恐虚 无助
因为个人生活越来越难
有些企业倒闭
大厂裁员
九九六和零零七社会突发危机问题频繁
更别说一些无法预测和无法阻挡的自然灾难
高温
洪水
山火
限电
地震
面对这些
人们是如此的渺小
如此的脆弱无助
动荡的环境之下
时代的焦虑无处不在
它像是一条没有尽头的洪流
冲刷着我们每个人
也因此
越来越多的人开始关注自我
关注自己的心理健康
近几年
由于压力过大等
导致各种心理问题频发
而正念冥想的概念也开始在国内普及
人们通过静坐
把注意力放在当下
专注于自己此时此刻身体和内心的感受
以此来对抗着焦虑
压力
抑郁
在动荡中寻找内心的安宁
正念
就是有意识的
过于评判的专注当下
正念冥想已经在白领一族成为亲的流行
美国的微软大佬比尔盖茨
他在阅读过冥想正念手册后
开始践行每周两到三次的冥想
深受国人喜爱的滑雪运动员谷爱凌在接受组委会采访时
也表示她喜欢通过弹钢琴和冥想的方式来减压
那么什么是正念呢
正念是用特殊的方式集中注意力
有意识的
过于评判的专注当下
正念这个概念最早源于佛教
是佛教徒们禅修
打坐
冥想的一种修行方法
在一九七九年
麻生理工学院教授乔
卡巴金设计了正念减压疗法
将正念练习从佛教中脱离了出来
卡巴金教授把正念练习用于治疗压力过大
长期慢性疼痛的问体
从此
正念疗法开始在西方心理学治疗领域逐渐被认可
随着临床扩展
正念疗法也被广泛的应用于治疗抑郁症
癌症康复治疗
产后护理
甚至青少年教育和领导力教学领域
越来越多的职场人士参与到正念冥想的练习当中
华大基因CEO尹烨在谈及意识上的焦虑时
建议大家一定要管理好自己的情绪
多去进行正念
滴滴办公楼的每个楼层都有一个正面房间
还经常举办正面活动
二零一八年
卡巴金博士受湖畔大学邀请
带着几十名中国最年轻
最有潜力的企业家进行了两天的正面练习
对于很多公司高管
正面是缓解职场压力
平静放松身心的良好方法
除此之外
正念冥想也逐渐在校园中流行起来
许多欧美国家的中小学将正念融入到了日常的教学当中
上课前先进行几分钟的正念训练
可以让学生更加集中精神
积极参与到课堂中
正面训练有助于提高儿童与青少年的持续专注能力
提高学习成绩等
对于治疗青少年注意力不集中
多动症也有着显著的效果
还有研究发现
正念可以帮助孩子们提高社交能力
情绪调节
培养孩子的同理心
那哪些人群适合做正面练习呢
UFM出品以下这些人群
第一
难以集中注意力
希望改善和提高大脑认知功能的
如希望提高记忆力
注意力
创造力等人群
第二
平时压力很大
带有焦虑情绪
经常感到烦躁的人群
第三
平常感到兴趣减退
没有动力
甚至有抑郁情绪的人群
第四
经常失眠
存在身体疼痛
头痛
腰痛
颈椎痛等躯体症状的人群
希望改善提高身体健康的人群
第五
精力不足
注意力不集中的人群
比如产后抑郁和更年期人群
以及患有注意力缺陷和多动障碍的儿童
其实正面的适用人群非常广
它不仅是一种有效的治疗手段
更是一种健康的生活方式
不论是上班族还是学生党
它适合各年龄段的所有人群
许多人表示
当他们开始进行正念冥想时
他们会变得更加专注
不太可能走神
压力也会更容易从身上释放出来
但是也有人表示
自己无法坚持定期的正面练习
主要是因为感觉自己容易走神
无法安静的冥想
或者无法控制规律放松的呼吸
其实在网络时代
每个人都可以在手机上随着引导一起做正面练习
以下是可以帮助您进入正面练习状态的几个建议
第一
您可以关注我的正念冥想的专辑
随时有空可以随时练习
可以为自己找一个合适的练习时间
可以是固定时间
也可以随性
有时间的朋友可以在每周的日程上设置几个固定的练习时间
较忙的朋友可以在双休日或者晚上练习
一边收听我的专辑
一边跟着做即可
为了防止找不到我的专辑
您可以现在就关注我的正念冥想专辑
让我陪伴您做正念的练习
如果您想跟我交流
也可以联系我
我的微信号是幺八九五三三四六幺二幺
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第二个正念冥想的建议是降低期望值
我们都希望在正念练习后立即感觉到神清气爽
压力和烦躁减少
注意力更加集中
但是并非每次练习过后您都会有这种感觉
有时我们的心很难静下来
有时我们会出现各种各样不适的身体感觉
我们应该明白
正念是一种长期的精神练习
可以把这些不适的情绪想象成我们在进行体育锻炼后可能会感觉到的酸痛
从长远来看
正念可以令大脑和身体平静下来
提高人们活在当下和自我觉察的能力
正念在生理或心理的减压效果方面已经得到了广泛的学术认证
但是正念也不是包治百病的万能药
对于有抑郁症
躁狂症等精神病史的病人
想要彻底治愈
还要请预约我的专业心理咨询
郑念明想练习
它只是我心理疏导中的一个方法
但无论您承受怎样大的痛苦和心理创伤
心理咨询和心理疏导都一定能够帮到你
我相信对于很多人来说
正念冥想这个词一定听过
但是它具体有什么作用
又是如何帮助人们摆脱抑郁
压力和焦虑的
正念又是如何改善人际关系的
如何在日常生活中运用正念练习
使注意力更集中
更有效率
让我们一起走进正念冥想
探索这个神奇疗法的奥秘吧
好
我是心理咨询师张霞
张霞心理课的正念疗法就分享到这里
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咱们下期节目继续