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感知焦虑情绪的存在
如果你想要改变焦虑的情绪
你需要从一开始就和他建立正确的关系
这样你才能去感知这种情绪的存在
在这种安全的关系里
你可以允许焦虑在那里既不压制他
也不理睬他
就像一个小孩子在那里发脾气
你却不动声色的平静的坐在那里
没有任何脾气是永远不停的
也没有任何脾气永远保持在一个程度上
用持续的
正面的
平静的
友好的意识去感知焦虑
焦虑最终会一点点的平息下来
即便他不离开
而你安静的坐在那里
你的感觉也不会再像之前那样挣扎
你不需要直接的迎头面对焦虑
这里有几个步骤
你可以练习一段时间
练习几天
几周或者几个月都可以
一仔细观察感到焦虑的时候
你通常会做出怎样的反应
如果你一直都感觉很焦虑
留意你对这种情绪的态度
二
考虑多一些正面的态度去面对焦虑
三
用几分钟的时间去感知焦虑
尽可能的友善
热情
通过呼吸感知它的存在
四
注意这种感觉有没有伴随其他症状
比如颜色
形状和外观
你身体的哪个部位有明显的反应
这种反应有没有随着你的正念意识增强或者减弱
在逃离焦虑和陷入焦虑之间找到一小块空间
用友好的
同情的意念全神贯注的去感知这个边缘地带
五
当你观察一棵树或者一朵花的时候
你会有一种友好且好奇的感觉
用同样的态度去观察这种情趣上的感觉
进入到各种各样的情绪中去
通过呼吸去感知他们
把他们当做你的老师欢迎这些情绪
就像你张开双臂欢迎你的客人一样
从步骤一到步骤五
并不是一场竞赛
而是一个过程
一场旅行
用你自己的步伐去完成的旅行
步骤一和步骤五有着同样重要
同样深刻
同样深刻的意义
记住
这几个步骤只是一种指导
指导你在合适的时候
走进焦虑或者其他什么情绪中去
用面对他们的方方式去感知他们的存在
依靠你与生俱来的智慧
指引你的内心之旅