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唤醒一天的美好生活
一起向健康出发
最丰富的特效感冒药将使用筷子水温大
最实用的电脑妹
最适合喝的淘米水有妙用
最及时的让你不失眠的最便秘食疗有方法
最时尚的皮肤美白综合果离水
走健康之路
做时尚达人
在节目当中继续和各位分享生活当中的健康话题
嗯
我们在节目当中啊
说到了 呃
是这样的一位营养专家哈
这个范志宏
他写的一本书叫享瘦
其实很简单
和各位呢
来分析了
这个人为什么会胖啊
啊
我们要减肥
其实不是真正的要减肥
其实只是对我们的体重进行一个控制啊
找到问题的症结之所在
这样才能够真正的解决问题
吃上有问题
那么咱们就在吃上面去找啊
运动上面有问题
咱们就在运动方面涨
有些人讲
唉
我的基础代谢本来就低呀
其实呢
这些人一般是不太爱运动的
因为爱运动的人
基础代谢通常不会太低
我想对于现如今的大部分人来讲
就是在运动上出了问题
这个根本原因不解决
就算你靠吃减肥药您瘦了五公斤
只要是错误的生活方式还在继续
迟早还是会胖回去的
那天我就接了一个电话啊
有一个听众就打电话来说
唉
说你们有个什么减肥药啊
其实我们在这里友情提醒哈
不能够依赖减肥药
减肥药它很简单
要么就是让你
啊
就是不想吃东西哈啊
通过这个另外一种方式
让你瘦对吧
要么就让你拉肚子啊
失去的是水分
而对身体时有百害而无一利
那么说到运动
哈
很多的女性可能在情绪上会有一些抵触
这个恰恰是我们要解决的关键问题
如果说让大家轻轻松松的吃东西的事情
把它控制好
又能快快乐乐的去运动
把一进一出给它管理好
就非常容易保持苗条的身材
好
那么在接下来的时间
就会和各位分享一些比较好的方法
更好的来控制吃和动
我们说到 呃
尽管 哈
每一个人都在一天一天的变老
这个是谁都不能改变的
但是我们可以在这个过程当中保持年轻
那我们年轻的时候
跑步并没有达到自己潜能的百分之百
很多人虽然没有刘翔跑的快
但是和自己比速度一定还是能够快很多
只是 呃
他没有去锻炼
没有达到而已
那么年轻的时候呢
即使不参加锻炼
也可以维持一个过得去的程度
但是如果随着年龄的增长
你再不去练
你的程度一定是一塌糊涂的
所以说
为什么要对抗衰老
就是要相信
虽然随着年龄的增长
我的最大潜能还不如年轻的时候了
但是年轻的时候我还没有发挥我最大的潜能
现在我还有向上发挥的余地
我还是可以朝年轻的方向上走一走的
这就好比说
你本来潜能有一百
年轻的时候你只达到了六十
当你到了一定年龄的时候
可能只达到四十
但是在这个年龄上
你的最大潜能有可能不是一百
是八十
那么你努力之后
至少你还能达到六十呢
对不对
我们说到随着年龄的增长
努力越来越重要
年轻的时候
你可以不努力
哈
就有健康的身体
但是一旦你年纪大了
必须要努力
尤其是在体能方面
那我们来看一下啊
像一个山区的农村妇女
到了五十岁的时候
她还可以爬山
她并没有吃什么保健品
也没有受过什么训练
他只是不断的在走
维持自己的功能
那很多人在选择楼层的时候呢
愿意选择三四楼啊
甚至一二楼
为什么不愿意天天爬楼梯啊
呃
我有一个朋友
他家里呢
是住五楼的
呃
天天的就爬五楼
哈
这很正常哈
那么 呃
有一段时间呢
他搬家了啊
临时的搬到二楼了
五楼在装修
那么二楼爬了一阵之后呢
等到过了
呃 几个月啊
装修结束
五楼装修结束之后呢
他回到五楼的时候
他就发现不得了啊
非常非常的累啊
以前我为什么能爬呢
为什么呢
一方面你不锻炼了
还有一个功能下降了
用尽翡翠
所以说
随着年龄的增长
我们一定要比以前越来越讲究
运动方面要努力
饮食方面也是一样的
其实说到年轻的时候啊
一个人的功能
这种代谢功能
它是很强的
营养吸收的功能也很强
就算这段时间吃的不好
下一段时间也能够恢复过来了
但是随着年龄的增长
人的恢复能力就越来越差了
这个时候呢
膳食的质量就要比年轻的时候提高一些了
同时我们对于废物的排除能力会会变差
以所以呢
咱们更要选择那些有害物质更少
保健成分更多的食物
而且在年龄增长的过程当中
要不断的和衰老做斗争
还有预防各种慢性疾病
所以呢
就要求食物当中能够提供更多的营养素
提供更多的抗氧化的成分
抗衰老的成分
嗯 就是我 我们
我们刚才讲了这么多
其实我想啊
归结到一点
想要真正的过一个健康的生活
并且要维护自己健康的美
一方面要知己啊
了解自己的身体状况
知道自己需要什么
另外一方面要知彼
就是要知道你所吃进去的这些食物
对自己有什么作用
两者都是很必要的
有些人可能是会发牢骚
哎呀
要我当自己的一生啊
我自己当自己的营养师啊
我什么都要知道啊
那我是不是太累了
其实呢
在这里
营养专家告诉大家的这个观点
你所需要了解的有关食物的知识
并不复杂
一点点就够了
维生素啊
一共不过是十三种常见的
真正缺少的
也就那么四五种
那么不会占用你太多的大脑细胞
你看大家对于服装品牌知道的那么多是吧
对于香水的牌子了如指掌
明星可以记住好几百人
那么几种维生素和几种矿物质怎么会记不住呢
还是没有重视
没有投入魔
嗯 我们说到
你关心什么
你认为什么重要
就会舍得为他投入
你不关心
你认为不重要啊
呃
或者是你不感兴趣
你就不舍得为他投入
但是不要忘记了
健康啊
才是自己最最重要的事情
美丽也是一生追求的啊
这样的一个事情
你说你是一个爱健康的人
你说你是一个爱美的人
可是连几个概念都不舍得去了解
能说是真正的爱自己的吗
好
这里正在为您播出的依然是健康早六点啊
我们的节目播出时间是在每天清晨的六点到七点
我是梦华
其实我们在今天在节目当中啊
还是这样子
希望呢
用很简单的语言
告诉大家一些简单的原则
并且呢
让大家能够举一反三
很快就能够知道
怎样才能够过一个健康的饮食生活
而这种好习惯哈
一旦形成
就可以让我们受益终身
而且呢
咱们周围的人也会跟一起受益的
我们说到新鲜的天然食物
通常会给我们带来生命的活力啊
氧 呃 这种 呃 衰老
还有氧化
它是有关系的
人呢
要制造能量
每时每刻都要进行氧化反应
要吸入氧气
氧气呢
用于氧化反应
把食物当中的葡萄糖化成二氧化碳和水
然后放出能量供身体来使用
但是在这个氧化过程当中
有可能会产生一些称为自由基的物质
当然
我们体内有抗氧化作用的系统
可以消灭这些自由基
用的时候就产生自由基
不用的时候
就把它消灭掉
有人啊
把这个生命啊
比喻成是一团熊熊燃烧的火焰
要加油让它燃烧
但是呢
燃烧的时候啊
难免会有火星子飞溅开来
这些自由基就像是火星一样
会掉到旁边
需要及时的给它清除掉不必要的自由基
不能让星星之火形成燎原之势
那如果说某一处的火星没有被扑灭
那里就有可能被烧毁是吧
那怎么样来避免氧化的发生呢
那么我们就需要摄入一些抗氧化的食物
当然 在这里
我们不需要成为一名化学家
我们只需要经常去吃新鲜的天然食物
而这些食物通常会给我们带来生命的活力
所以
这里提出一个概念
要把吃新鲜的食物当做是一个任务
对不对
我们说到人生活在地球上
食物呢
不是来源于植物就是来源于动物
但是呢
现在啊
我们离大自然越来越远
我们生活在气候人工造
光线人工造
人物人工造的环境里啊
你看这个气候
冬天有暖气啊
夏天有空调
光线
很多地方咱们看不到太阳是吧
那么自然界
原本它没有饼干
没有罐头的
人类已经把食物给异化了
异化成大自然里没有的样子
然后呢
人们在开动脑筋
不断的在组合各种成分
食物也就离天然的状态越来越远
所以呢
在这里
营养学家一直都在鼓励大家去吃一些天然形态的一些食品
果子在树上原来是什么样的
就是什么样的
蔬菜从地里收上来是什么样就是什么样的
那天然食物
它有固定的成分
这些成分是大自然赋予人类的系统所认知的
是吧
那人就是这样的
就是 呃 像牛啊
牛吃草
它知道要吃草
吃了草以后该怎么办
会产生什么结果
他都是知道
都是可以预测的
如果你给牛吃蛋糕
那他的身体可能就不知道该怎么处理
难免他的这个胃里面会出现一些混乱和错误
人其实也是一样的
吃蔬菜和水果
身体会有正确的反应
但是当你吃到组
就是那种配方啊
还有什么都没有见过的东西
人的调控可能就会出问题了
在这里呢
我们再讲到这个适当营养的这个概念
我们 呃
经常说的营养有三层意思啊
一个是提供营养素啊
食物应该给人类提供营养成分
营养成分是建设我们身体用的材料
或者是必须要参加代谢的物质啊
没有营养素
咱身体就玩不转对吧
就没办法维持基本的功能
营外一个就是要提供预防慢性病和各种疾病的因子
比如说胡萝卜素啊
番茄红素啊
这些都是预防疾病的
吃的多一些呢
得某些病或者是癌症的几率就会比较小
第三个作用就是生理调节的功能
生理调节功能和中医联系的比较紧密
比如说中医说这个食品是热性的
那个食品是良性的
有些可以让你泻下
有些会让你暖胃
虽然没有完全被研究清楚
但是食物具有这样的一些作用
能够让不同体质的人发现发生一些改变啊
那我我们在讲到要想让自己变得健康和漂亮
我想这几方面的因素呢
都要考虑
很多人因为搞不清楚营养的意义
就会出一些问题
我们讲到不管你是四十岁
五十岁
还是六七十岁
七八十岁
只要饮食习惯健康
就可以保持身体的矫健啊
我们在这讲到生活当中有一些误区
比如说有人讲说吃苹果有减肥的好处
他就只吃苹果
他忘记了
我们的身体还需要那些用于建设的材料啊
需要各种营养素啊
光吃苹果肯定是不够的
因为苹果里蛋白质含量很少
蛋白质不够的话
皮肤拿什么去建设呢
皮肤是蛋白呀
那血液又靠什么去建设呢
血液里也有蛋白呀
连建设自己身体的材料都没有了
还谈什么美容对吧
如果你这样子光吃苹果等等
去用这种极端的方式去减肥
肯定是要走偏的
也有些人讲说
哎呦
这个东西好嗨
蛋白质含量真高
但是蛋白质多到一定程度
他就用不了了
而且不是说蛋蛋白质多
预防疾病的成分就多
我们说到每一种食物
它不是十全十美的啊
什么都有的
像呃
鲍鱼和美味吧
唉
但是它对预防慢性疾病好处并不大
您多吃了以后
蛋白质转变为废物
还有可能导致痛风一类的疾病和麻烦
那大家
有的时候
我们
我们在这个一些媒体上
会
会听到一些有关于食品的信息啊
会感到非常矛盾
您看看 专家
一会儿让我呗
多吃吃这个
一会儿吧
又让我多吃吃那个
哈
到底要怎么吃
其实啊
这些专家讲的有些还真的没错
他们都是从不同角度上来讲的
或者说呢
不同的人 唉
他强调的问题也不一样
美容的人士就强调说
唉 吃水果好
他并没有说你不能吃其他的东西啊
对吧 只是说
你在一天当中
唉
是不是把水果的份额呢
提高一些呢
对吧 事实上
每一种食物
它都有一定的份额的
解开死扣
拉开活扣
生活其实很简单
好
继续来跟各位分享到啊
这样的
这个范教授所写的一本书
叫享受其实很容易
这里面给我们介绍了一些这个内容啊
我们说到食品
实界上没有一无是处的食品
也没有十全十美的食品
除了婴儿前六个月喝的母乳
没有哪一种食品是没有缺点的
啊 想当年
中国工农红军长征的时候
每天是吃糠咽菜
说起来
纤维是够多的
了
抗氧化的成分也够多的
可是还有那么多人饿死在半路上
因为食品当中蛋白质不够
缺的东西没补上
我们说到食物啊
摄入以后的效果
完全在于合理搭配
每一类的食物呢
在一天当中的饮食呢
它都有它的份额
打一个人的比例呢
也会有所不同啊
比如说有的人对肉的份额要求大一些
有的人呢啊
就是对肉的份额要求小一些
但是呢
对于某种人的某种状态
它都有一个合适的量啊
一旦过量
事情就会走向反面
打个比方说坚果啊
坚果很好啊
对身体健康很有帮助
对美容也有好处
但如果说你把坚果当饭吃
一定会吃出问题来了
因为它的含油量非常的大
吃一口油
多半口都是油
如果您吃多了
美容效果没达到
已经是导致了肥胖了啊
另外呢
我们说到 呃
其他的
像牛奶呀
鸡蛋啊
蔬菜啊
水果呀
都是好东西啊
但是呢
都要有一个合适的数量啊
我们说到
人需要的营养素很多呀
需要的保健成分更多
那么最缺的是哪一个
就应该补哪个
如果说你不缺
补多少都是浪费
甚至还会产生副作用
造成新的不平衡
那就说有一位大款哈
他顿顿吃蛋白质含量很高的食物
那么他的蛋白质含量已经多到浪费的程度了
那么浪费之后呢
不光光是浪费的钱
蛋白质
它在你的身体里会变成垃圾
会造出废物来
最后你还要去排毒啊
所以一些保健人士啊
经常的对那些有钱人啊
或者经常在外面吃饭的人说
你一个星期排一次毒
一个月断食三天啊
那么听到这样的介绍之后
有的人就会问
唉
是不是我们每个人都需要这么做呢
当然
如果说你连饭都吃不饱
或者你还断什么食啊
因为你的体内根本就没有这么多垃圾可以排
所以说
每个人必须要了解自己的状态是什么样子的
非常重要
你要知道自己平时缺什么啊
经常检讨一下
唉
我自己吃的都是些哪些类别的食物
哪一些吃的比较多
哪一些吃的比较少
然后呢
和推荐的比例啊
去比一比
或者是咨询专家呢
看一下
如果说哪一类啊
确实是过量了
就应当适当的减一减
如果哪一类比较少
就要往上面呢加一加
现在呢
一些主流的专家意见
好像都是让大家少吃肉
多吃菜
这个是因为目前普遍存在的问题就是肉太多了
油太多了
菜呢偏少
还有生的食物偏少等等
但是说起来
呃
就会把前面的前提给忽略掉了
习惯于直接说
唉
吃某种食物很好
实际上每一个建议
它都是有前提的
是吧
你去非洲听营养课
和在美国听营养课一定是不一样的
非洲难民都饿的皮包骨头
你让他们说吃汉堡不好嘛
对吧
那么另外
我们听到不同的说法
其实是什么
针对不同的人来讲的
对于缺铁的人啊
缺血的人
他们需要
他们就是很缺铁
就会有人劝告他们吃牛肉啊
猪肝啊
这些食物里面的铁含量高
而且好吸收
吃了以后呢
原本蜡黄的脸色会变得红润
皮肤也变白了
人看上去呢
就比较漂亮
但同样是猪肝和牛肉
对于本身就爱吃大鱼大肉的人来讲
您再多吃
是不是会让您的皮肤只会更加暗淡和粗糙呢
所以讲
针对不同体质的人提出来的营养建议
肯定它也是不一样的哈
最丰富的特效感冒药将去用快捷最实用的电脑妹最适合喝的淘米水有药用
最及时的让你不失眠的最便秘食疗有方法
最时尚的皮肤美白最合有的术走健康之路
做时尚达人
大呀
我们在这两天的节目当中呢
着重的和各位来讲到哈
这个享受其实很容易啊
我们更重要的说到是什么
通过一个营养专家的
呃
这个观点啊
用一些简单的话呢
跟各位来聊一聊
我们说到减肥
减肥的基本方法无非是三种
生活调整
药物治疗和手术治疗
对于那些体重正常
只是想减点小肚子的人呢
或者是超重和轻度肥胖的人
然后呢
又没有什么大病的人来讲
生活啊
调整就足够好了啊
所谓的生活调整呢
就是控制饮食
增加运动
那对于那些肥胖程度比较高
又有一种 呃
或者是多种和肥胖相关的疾病来讲
那么在咨询医生和营养师之后呢
可以考虑服用一些减肥药物
但是因为每一种药物都是有副作用的
你要看一看你自己的健康状况和内脏功能是否能够承受啊
如果说你实在是胖的不行
而且呢
因为疾病必须要马上改变肥胖的状况
那你可以考虑手术减肥
当然这种手术也要经过全面检查是吧
那么现如今呢
咱们国家处于一种这个
这个怎么说呢
我们的很多朋友肥胖状态
处于一种叫肥胖社会的早期阶段
绝大多数需要控制体重的人呢
都处于超重和轻度肥胖的状态
还没有达到要手术的程度
也就是说
如果你只是胖五公斤十公斤的话呢
在日常生活当中减肥就足以达到目的了是吧
因为你哪怕吃了减肥药或者做了减肥手术
你最终还是要回到日常生活当中去的
如果你不注意日常的饮食和运动
那么用各种药物或者是手术减掉的那些肥肉
早晚都会回到你的身上
所以
我们话又说回来了
控制饮食是一个绕不过去的必经之路
当然
我们说到这个减肥哈
最重要的是要可持续
有很多人求快啊
恨不得第二天起来就是魔鬼身材
但是告诉各位了
理想的减肥速度
一般一个月能够减一点五公斤
也就是三斤
每个月减为一点五公斤
你的身体不会有什么不愉快的感觉
还可以继续坚持
当然
不要小看这一点五公斤啊
坚持半年
你想想看
能减到九公斤了哈
这个在外形上简直就变了一个人
是不是啊姐
那么另外呢
就是说慢慢减肥
它能保护皮肤啊
咱们说到我们那个年龄一天天的在增长
皮肤啊
越来越经不起折腾了
一不小心就会长皱纹
一切极端的措施都是非常损害皮肤健康的
快速减肥
就算是让人瘦下来了
但是这个皮肤啊
不能那么快的收缩
年龄增大
我们的皮肤弹性就下降了
不要以为皮肤是橡皮筋啊
撑起来又缩回去
做不到的
而每个月瘦这么一点五公斤啊
三公三斤
这样的速度
可以让皮肤自然的收缩
不容易出皱纹啊
还有一个呢
就是一个 呃
称体重啊
你经常的要称一称体重
有规律的啊
称一下啊
最好是早晨啊
早晨 呃 起来的
然后呢
去完卫生间之后
穿着内衣去量一下
每天咱们都这个时候量
那么这个会
呃
比较的准确一点啊
这一点
另外一点呢
我觉得减肥还有一个很重要的就是你的体型一直在改变
体重一直在下降
慢一点比快一点要好啊
是吧
是这样的
因为你目标定的太高
就不容易实现是不是
另外
缓慢的减肥速度
可以让你身体的各个器官都能够很好的接受它
不会带来太多的刺激啊
我们是这样
而且呢
慢慢的减肥还有一个很重要
可以让你在过程当中养成好的习惯啊
因为有一些极端的减肥方法
很少有人能坚持几年
更不要说坚持一生了
对吧
那么当一个减肥的措施已经实行六个月了
也就慢慢养成习惯了
所以说
我们通过减肥
养成了更健康的事生活习惯
而且这种习惯让你感觉越来越良好
你很有可能就愿意继续保持下去
是吧 另外
我们讲到哈
减肥其实拼的不是技术
拼的其实是心态啊
呃
过去的看一些减肥书
他很多是从方法角度去谈减肥
很少谈到态度
我们讲到人呢
他有一些劣根性的啊
一个是懒惰啊
听到别人说不用运动或者是不用付出就可以减肥
于是怦然心动
另外呢
就是听说不用少吃
又怦然心动
世界上没有天上掉馅饼饼的好事
没有不需要努力就可以达成效果的好事
一切皆有代价
对吧
越是说的天花乱坠的事情
越要小心
因为这样的选择
代价可能会更大
当然
我们说到啊
人们做事急于求成也是一种天性
各种商业化的减肥措施
都是利用了人们的弱点
每当听到好的让人不敢再相信的宣传
咱们就要理性的去进行一个思考哈
嗯
那么我们来讲哈
这个
有人做过一个数据调查
世界上有据可查的减肥方法有两万多种
其中百分之九十以上都是没用的
甚至还有一些对健康是有很大损害的
有效的方法不超过百分之五
在这百分之五当中
能够长期成功的
这个成功率也是非常低的
就说在一些减肥课程当中
有百分之八十到九十的学员都是要反弹的
三年以后
能保持减肥后体重的人寥寥无几啊
这些人都是在专家指导下进行减肥的
也不过如此
为什么
都是因为没有改变
根本只是单纯的考虑我要降低抵重而造成的
你知道吗
那么专家就很悲哀了
他说他们就搞不清楚
为什么减肥效果老是不理想
我们做了那么多的研究
有了那么大的投入
为什么大家最后还是不成功
一位专家提出了这样的一个理论
说因为我们帮助的人不对
有一类人是帮助自己的人
但这些人不会去求助专家
而那些没有毅力
实在是管不住自己的人
才会到专家那里去求助
但是一旦离开专家的指导
该吃吃
该喝喝
该懒还是懒
自然就容易反弹
对吧
那么我们就是要选择做哪一类人呢
我们去做各种减肥品的实验品吗
还是做能够把握自己命运
改变自己生活的人呢
所以说到减与不减
是一种生活态度
减肥成功与不成功
更是一种生活态度
所以就是说
可能我们在收音机前有很多身材已经很匀称的朋友
听了我这个节目之后说
唉
我反正不需要减肥
你这个内容对我讲了没有用
没有帮助
实际上不对
为什么
我们今天其实只是拿减肥这样的一个例子对吧
如果你有其他心血管方面的毛病
你是不是需要自己去做自己的医生对不对
你是不是需要对自己的健康负责任呢
怎么样让自己的身体保持最佳状态
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