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Hello
欢迎收听养生小课堂
我是你们的健康小管家苏可
转眼已经迈入了2020年的剩下那梅雨季即将过去
随着即将到来的酷暑高温天气
我们养生的方式也该有所改变
那么老年人夏季养生需要注意哪些问题呢
今天就跟随可可一起来看看吧
夏天的时候啊
人体的皮肤血管扩张
大量的血液流向体表的外围血管
那么皮下血液循环的血量呢
是冬季的三到四倍
它会造成大脑的供血相对减少
如果说本身已经有脑供血不足、脑动脉硬化等疾病
此时的病情可能会突然加重
导致脑缺氧
频繁出现头晕、头痛、无力等症状
而且呢
夏天啊
我们体内的水分消耗较快
因为有排汗和蒸发
那么一旦补水不及时
容易造成血粘度增高
血液流动不畅
此时容易导致脑血栓的形成
所以
夏季老年人应注意心血管方面的问题
做到以下几点
第一
晨练时要注意
夏季老年人早晨的基础血压比较高
进行剧烈运动的话对身体是非常不利的
老年人如果说要锻炼的话
最好是选择在下午四点之后
即便是要晨练啊
也要找一个空气好点的地方
阴凉的地方坐一坐操
打打太极拳等等
第二呢
少吃盐
忌辛辣
夏季食物应该是清淡的
少吃盐
辛辣的食物
还有甜食
为什么说要少吃甜食呢
因为甜食中啊含有大量的糖分
这会导致热量较高
多吃不但会上火
还会影响肠道功能
最终出现食欲下降啊
消化不良
这样的情况由的话呢
每天的用量最好不超过25 克
盐的用量则不能超过六克
第三
多吃时令蔬菜
夏天很多老年人啊
由于天气热啊
没有胃口
那么可以多吃一些蔬果
蔬菜可以补充人体需要的多种维生素和矿物质
能起到一定的降血压、降血脂、降血糖的作用
而夏季的蔬菜也丰富多彩啊
苦瓜、冬瓜、黄瓜、番茄、空心菜、生菜、菊花宴等等等等啊
可以说是应有尽有
所以老年人应多样化的选择
建议是每天一斤左右为宜
第四
多喝水
夏天我们的汗液分泌旺盛
很容易带走体内的水分
尤其是老人啊
应该及时的补水
喝水的时候呢
要以少量多次饮水为主
不要等到口渴的时候才想起
哎呀
我还没喝水
同时
有些老人因为夏季太热
怕牛奶上火儿停奶
其实没有必要啊
可以根据个人情况选择低脂奶
脱脂奶或者是酸奶
第五
多睡午觉
夏天是周长夜短的
中午的一点到三点是一天中气温最高的时候
并且午饭之后血液涌入消化道
使得脑部的供血减少
这时老年人可以睡一会儿午觉
午休可以缓解脑供血紧张
并且呢弥补夜间的睡眠不足
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