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十 幸福
我们要提醒自己
每天的生活中都存在着很多快乐时光
我们要明白这一点
并下决心去留心它们
花一点时间暂时停下来
欣赏生活中那些细小的快乐与美好
这绝对不是凡人的工作
我们会发现这种简单的练习能够令自己精神气爽
这是约翰
基欧曾说过的一句话
写关于幸福的文字
总是让我很快乐
幸福不是一个无足轻重的追求
它是能够透露出我们生命轨迹的情感
生活可能很艰难
而且随着时间的流逝
它可能会变得更加艰难
在人的一生中
幸福感遭受到巨大挑战的时期之一
是养育孩子的时期
我还记得那时总感到疲惫
怀疑自己是否还能回到生孩子之前那种性感而充满活力的状态
为人父母是没有一刻停歇的事业
但除非你允许
否则养育孩子的压力也不能偷走你的幸福
留心你的情绪状态
不要被愤怒绑架
活在当下
保持乐观
看到事情好的一面
感恩
宽恕
不管使用什么正面工具
一定要让你的精神振作起来
让笑容重新回到你的脸上
改变你的大脑
每当产生一个消极的念头时
你所要做的就是发现它
并在生活中寻找相反的证据
这样你不仅为了乐观而乐观
而且找到了乐观的现实基础
我们可以帮助孩子拥有类似的思维方式
不仅成为他们的乐观榜样
而且帮助他们品尝自己的幸福
记住
某种想法被实践的越多
记忆这种想法的神经回路就会变得越牢固
当我们和孩子反复想象令人满意的结果
而不是消极的结果时
大脑便会塑造出复原力和毅力
使我们免遭抑郁的侵袭
这就是心理学家们所说的意图
注意力和态度是可以被创造出来的
教给郁的青少年练习正面乐观的方法
让他们每天练习三次
能够显著降低他们的焦虑和抑郁
提高自尊和睡眠质量
这是肖纳
夏皮罗在北加州进行的正念减压研究中发现的结果
细细品味幸福
就像用心的品尝食物
我们希望美味多汁的桃子永远不会被吃完
我们握着它
珍惜它
与它共度时光
不慌不忙的慢慢欣赏
而这延长了享受的过程
积极心理学家对提升我们情绪的事物很感兴趣
但却是亚里士多德找到了通往有意识的幸福的两条通路
成就感
为完成非常重要的事情
运用自己的天赋和才能
满足感
体验到快乐
对生活感到满意
品味幸福应该被归到满足感这个类别中
我们经常想得到新玩具
想玩意或任何能让我们更快乐的东西
这种现象被称为幸福的跑步机
由于多巴胺的作用
一个新玩具
甚至一辆新车能够让我们兴奋一生
但最终大脑会习惯这个新玩具
并开始搜寻其他新玩意
这一点点良好感觉并不能持久
如今的孩子往往会陷入这样的循环中
去得到它
得到了想要其他东西
有时我们会被他们求心求意的欲望搞得很失望
好像他们永远都不会满足
但我们应该检讨一下自己的生活
看一看孩子是从哪里学会这种行为的
通过细细品味
能够抵制住这种永不满足的综合症
它会使大脑将注意力集中在我们所拥有的事物上
给予他们持久的影响和意义
这是因为多巴胺的水平不止在我们第一次经历令人愉悦的事情时会升高
在我们回忆他的时候也会升高
因此
我们得到了双份多巴胺
最棒的是
我们和孩子可以更多的享受已经拥有的东西
反思
令库尔特和我最开心的事情之一是第一次看到凯特和奥利弗一起登台表演
这是学校一年一度的演出
剧目是爱丽丝梦游仙境
凯特当时八岁
扮演爱丽丝
奥利弗十一岁
扮演双胞胎兄弟
库尔特和我坐在观众席上
紧张的手握着手
期待着小凯特的出现
他的出场仪态万方
这是我们看过的最棒的表演
显然他找到了自己在舞台中的位置
我们对此并不吃惊
他伸展着胳膊
从舞台的一角轻巧的飘到另一角
在舞台的灯光下
他脸上的欢乐熠熠闪亮
我看着库尔特
感到了双倍的快乐
凯特像花蕾一样可爱
那样非凡出众
而这只是整个故事的开始
接下来上场的奥利弗先生令舞台增色不少
穿着自制的戏服
玩弄着一把雨伞
他看起来非常滑稽
当他试图撑开雨伞的时候
我们都见识了他天生的戏剧天赋
雨伞卡住了
奥利弗无法依照情节把它打开
奥利特和我都屏住了呼吸
他又试了一次
还是没打开
奥利弗停了一会儿
他看着观众
皎洁的笑了笑
和他的道具假装争吵了几句
全场都笑翻了
他一点儿都不害怕
这是令我们感到快乐幸福的重大时刻之一
他让我们细细品味了我们所拥有的一切
感激每时每刻
甚至在写这个故事的时候
我又一次感到了许多欢乐
嗯
正如芝加哥洛约拉大学的弗雷德
布莱恩特和约瑟夫
维洛夫定义的
细细品味给予我们留意欢乐
喜悦及其他积极情绪的能力
对于爱
友谊
身心健康
创造力和灵性
细细品味都是非常重要的
简言之
他扩展了我们心灵感受快乐的能力
布莱恩特和维洛夫发现了五种品味幸福的最佳方法
让感知更敏锐
真正的去品尝食物或闻一闻鲜花
我们便能够获得其中全部的快乐
全神贯注
完全投入体验中
不去想其他
现在该做的事情
情况怎样能改变的更好
或者接下来会发生什么
自我祝贺
为做得好的事情感到骄傲
认识到我们自己有多么努力
或者我们的等待是多么长久
一旦获得成功
不要羞于庆祝
与他人分享
把快乐的事件再讲述一遍
这样大脑会再现这段经历
再次释放出令人愉快的化学物质
构建记忆
把快乐的事件留着保存
或收集相关的纪念品
每当我们看着他们的时候
便会再次感受到当时的快乐