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走健康之路
做时尚达人
好
这里是带给您健康新感觉的生活音符
欢迎各位受您前的听闻朋友继续关注
继续收听
那么这两天呢
在节目当中啊
和各位说的比较多的
有关于这个
呃
这个疲劳啊
亚健康啊
过劳死啊等等这样的话题
其实呢
对于现在哈
年轻的上班一族来讲
太累
生活不规律已经是常态了
导致年纪轻轻的就压了一身的慢性病
那最近一段时间呢
呃
有一个这个叫二零一一中国企业员工健康行
有一次这个活动
在这次活动的这个讲座上的专家就向各位收音机前的听众朋友呢
讲述了这个护心和膳食营养方面的知识
那我觉得有一句话哈
这一句话我觉得
哎呀
特别值得和大家分享
那就是说
人不能够做两头烧的蜡烛
怎么去理解
呃
中国城市居民当中
心脏病死亡率目前排名第一
脑血管是第二
第三是癌症
在中国农村
癌症是排第一位的
心脏和脑血管是第二位第三位的
其实中国人现在太累了
各方面的压力导致我们忽略了自己的健康
所以呢
要想长寿
一定不要过早的透支自己的健康有一句俗话是这样讲
他说别看你现在啊闹得欢
将来一定拉清单
我想我们周围真的是有一些要强的人
不分白天黑夜的工作
那这种两头燃烧的蜡烛的确很亮
也许你会妒忌他能力强
但我想劝大家不要羡慕这些自强不息的人
因为自强不息的人
他的心脏往往容易熄火
我们一直都在节目当中和各位传输这样的概念
疾病并不是一天两天突然冒出来的
虽然说病来如山倒
但是之前肯定有过很多因素的累积
工作当中的超人就是在不断的这样折腾自己的心脏和身体
您看这个 呃
侯耀文先生哈匆匆去世
大家都很惋惜
之前呢
他在中央电视台的艺术人生做节目的时候
说自己啊
五十七岁
但还在用二十岁的心去工作
那我们也非常的希望
这个年龄段的中老年朋友
心里可以是二十岁的
但是千万不要以二十岁的劲头去工作和生活
而要以五十岁的心去保健和预防
这是很重要的
是的 是的 呃
美国的媒体呢
经常会拿一张合成的布什的照片来调侃
说他是全世界首脑当中身材最棒的一位
要知道
如果一个男人能穿得上女人的衣服
那他一定是一位文明程度很高的男士
为什么这么讲
因为他懂得控制饮食啊
保持身材呀
对吧
魔是我们说到预防心脑血管疾病
糖尿病
这个腹维是一个很重要的标准
腹围越小
离这些疾病越远
而且全世界的医学界都公认
腹维往往和人的寿命是有很大关系的
那就是我们所说到的这个裤腰带的长度和咱们寿命的长度是成反比的
我们都记得
不什来中国访问的时候
还不忘和中国的自行车运动员一同骑车
而且据说他每天都会抽出一小时来锻炼
你想
美国总统不要比我们这些人要忙
他还有时间锻炼呢
可是我们却以忙为借口不锻炼
是不是太说不过去了
所以
今天要和各位说的这个观点就是
人不能做两头烧的蜡烛
你选择了什么样的食物
就选择了什么样的生活
均衡营养
均衡营养
健康生活
健康生活
其实说到健康
哈
这个营养健康太重要了
营养呢
也是我们健康的基础
那通过合理膳食呢
是可以预防疾病的发生
那有调查显示说呢
注重营养是可以使得癌症发病减少百分之三十到百分之四十
可是呢
在生活当中啊
大家对营养存在着普遍的误区
有一个误区就是说
觉得需要多的营养就重要
那么从种类上来讲
我们需要四十多种营养素
有的量多一些
有的量呢
少一些
有的是以克科技的
有的是以微科技的
比如说蛋白质吧
普通人需要六十到九十克
重体力劳动者需要上百克
钙呢
需要八百到一千微克
铁呢
需要十五到二十毫克
但是呢 呃
就是说
是不是我们需要的量多就重要
量少的就不重要呢
当然不是这样的
比如说蛋白质
咱们需要几十克
它是我们身体重要的组成物质
我们的免疫力需要蛋白的支撑
而十五毫克的铁如果不足
同样会形成缺铁性贫血
会影响到孩子的发育啊
所以
这点注意一下
第二个呢
就是误区
就是说
营养啊
不是越多越好的
但是我们说到营养啊
不能缺乏
但绝对不是越多越好
那么咱们再拿蛋白质作为一个比方来说明营养啊
它适量的一个重要性
我们说到生长发育当中的儿童哈
如果摄入蛋白质不足
就会影响身高
体重以及智力等等多方面的正常发育
所以呢
许多人除了食物摄入蛋白质以外
还会去吃一点蛋白粉
但实际上
蛋白并不是越多越好
吃多了就意味着浪费
多余的蛋白它会代谢出去
而且呢
摄入过多的蛋白质啊
体内蛋白质的分解增多
由尿排出的含氮的物质也增多
会加重肾脏的负荷
加速骨骼当中钙的流失
增加患骨质疏松症的危险性啊
所以呢
营养也不是越充足越好
我们再来说到第三个误区呢
就是食物啊
分好与坏
我们其实经常会听到一些专家的观点
把食物呢
分成好的食物和坏的食物
有的食物呢
被称为是垃圾食品
有的呢
是被称为万能食品
其实呢
这也不是绝对正确的一个观点
因为在营养上呢
我们把食物分成了五大类
首先是谷类和薯类
第二类就是动物类的食品
第三类就是谷类和坚果类的
第四类就是蔬菜水果
第五类就是纯能量的食品
它们每一类都能够提供给我们人体所需要的营养素
而所谓的这个垃圾食品呢
是它的烹饪方式等等所导致的
这个今天先暂时不
呃
不扯开来说了啊
再来说到第四个误区呢
就是有很多人觉得
唉
这个食物是不是越贵越好呢
呃 当然
这个观点也是错误的
一枚鸡蛋提供的能量要比一只鲍鱼要高
蛋白质的含量差不多
脂肪
胆固醇的含量
鸡蛋要比鲍鱼高
鲍鱼的碳水化合物的含量是鸡蛋的两倍之多
鲍鱼的钙铁锌要比鸡蛋的
呃 要多好多
但是呢
鸡蛋当中的维生素a呀
维生素b一
b二都比鲍鱼要多
还有像它的这个尼克酸
含量都差不多
维生素c
两者都没有
那么从数据上来看呢
鲍鱼和鸡蛋的营养成分没有太大的区别
只是说个别营养素的含量有所差别
可是您想想看
这一只鸡蛋和一只鲍鱼
这个差别大了去了
一只鲍鱼的价钱可以买好几斤鸡蛋呢
所以呢
并不是越贵的食物提供的营养物质就越多
嗯 好
继续来跟各位分享到的是这个
呃
饮食上面的一个误区
就是有人这样的观点
就是流行这样的一种说法
说四条腿的比不上两条腿的
两条腿的比不上一条腿的
一条腿的比不上没有腿的
这个四条腿的指的是猪牛羊
两条腿的指的是鸡和羊
一条腿的指的是蘑菇等等真菌类的食物
而没有腿的指的是鱼等等水产品
那我们说到从营养学角度上来看呢
四条腿
两条腿和没有腿的
都是属于动物性的食物
蛋白质含量都比较高
铁的含量呢
差不多
猪肉的脂肪含量比较高
可能不太受欢迎
但是它的维生素b的含量比其他的肌肉食物都要高
再说到蘑菇
虽然脂肪和能量低了很多
但是它的蛋白质
铁 硒
维生素a的含量都比另外三种食物要少啊
所以
这食物的均衡性更为重要
比薯它有有几腿儿
我觉得这个意义来的更大
继续再来说到这个第五个误区啊
就是胆固醇的这个问题
很多人都很关心胆固醇的问题
可是发现身边有不少人吃鸡蛋的时候呢
就不吃鸡蛋黄
觉得它会使得胆固醇增高
其实啊
咱们身体的各个器官都有胆固醇
我们内部的胆固醇是一千毫克
从外部摄入的是五百毫克
一个鸡蛋黄只有胆固醇五十毫克
而像动物内脏啊
这里边的内脏所含的胆固醇可远远的高于鸡蛋黄儿
你看很多人
他往往往不吃鸡蛋黄
却去吃这个动物的内脏
您想想看
这个胆固醇的摄入啊
反而更容易超量了
健康来自于均衡的营养
生活音符为您量身定做健康生活指南
各位双机前的听众朋友
大家早上好
欢迎各位继续关注我们的节目
接下来的时间呢
跟各位来说到的是啊
当危险来临的时候啊
我们应该怎么样来自救
那最近几年以来呢
像 呃
一些地震呐
冰雪灾害呀
泥石流啊等等灾害不断
各种人为事故也是不少
其实呢
纵观国外啊
他们的各种灾害和事故呢
也是时有发生的
但是就会发现
死伤人数却相对较少
尤其是一些发达国家
那我想这个和他们呢
有着较好的自救经验和自救知识是密不可分的
今天在节目当中呢
就教大家啊
在危险来临的时候
几个至关重要的自救原则
那您只要记住他们
就能够最大限度的避免伤亡了
呃
说到不管什么危险事件发生的时候哈
至关重要的
都是要有清醒的头脑和镇静自若的态度
那么以地震为例子
有人观察到
不少无辜者并不是因为房屋倒塌而被砸伤或挤压伤致死
而是由于啊精神崩溃
从而失去生存的希望
乱喊乱叫在极度恐惧当中是扼杀了自己
这是因为乱喊乱叫会加速新陈代谢
增加氧的消耗的
体力下降
耐受力降低
同时
大喊大叫必定会吸入大量的烟尘
容易啊造成窒息
增加不必要的伤亡
那么正确的态度就是在任何恶劣的环境
始终要保持镇静
分析所处环境
寻找出路
等待救援
其实大家都知道
遇到危险的时候
要保持镇静
要保持镇静
但是我想真正做到
并不是一件容易的事情
那我们还是来关注一下那些危险经历者
呃
给我们的意见哈
在这次七二三永温县特大事故当中呢
坐在第三幺幺五次车十五号车厢里的一位女士回忆说
啊
事故发生之后呢
车厢里是一片漆黑
轻伤旅客组织自救
大家有序撤退
甚至还有旅客是大喊镇静
不要动
担心啊胡乱走动会导致车厢掉到桥下
当有的旅客不会正确使用安全锤敲开车车窗的时候
就自发组织排成长队
摸到十三号车厢打开的门口
是逐一的啊疏散
没有人争抢和发生踩踏事故
当然了
发生意外之后
人难免会反应迟钝
甚至脑中一片空白
这时候一定要努力让自己镇静
那可以拍拍自己的脸
掐掐大腿
让自己清醒
这个是很关键的一点
嗯
是来自南京的王女士和母亲
儿子事发的时候是在高架桥边的四号车厢里
王女士说
她和母亲儿子都接受过应急训练
掌握了一些基本求生常识
在列车受到强烈撞击的时候呢
三人拼命的抓紧窗台和门板
加上背对着行李方向
以至于车厢坠地之后
基本没有受伤
还有一位吕先生
他在当时做出了正确的第一反应
就是转身死死的抱住自己的座椅
同
同时含胸把头啊捂在椅背上之后
吕先生就顿时感觉到车厢在翻滚
车厢里边是香包横飞
还有乘客的惊叫声
翻转过后呢
吕先生缓过神儿来
发现自己基本没有受到损伤
那么专家提醒
发生意外的时候啊
人的本能 抓
抓周围一切能固定的物体
这样呢
可以使 可以
就是说防止止向外甩
避免身体的冲撞
这个其实跟安全带的作用是一样的
乘车要绑安全带
就是为了冲撞之后避免移动受伤
总之
一定要避免大幅度的移动
同时呢
接下来的几点常识也是大家一定需要了解的
那我们知道哈动车车窗和一些汽车的车窗呢
是由双层钢化玻璃做成的
中间还加有啊PVC膜
你不掌握一些技巧
是不容易砸碎的
有一些乘客呢
往往会敲击玻璃的中间部位
但往往呢
是最结实的地方
在这里告诉各位
应该用安全锤的尖角
这个敲击玻璃的四个角
这样的玻璃就会出现裂痕
然后再用安全锤的钝角
继续敲击一个脚
这样玻璃就会出现更大的裂痕
然后呢
再用脚猛力的把玻璃给踹碎了
如果安全锤不在
可以用女生的高跟鞋的细跟来敲击
像钥匙和皮带扣也可以
但是因为不太好用劲儿
实在没有这些器具呢
可以两个人抬着行李箱猛烈的撞击玻璃的死角
需要提醒的是
动车上并不是每块玻璃都可以砸碎的
要砸安全锤旁边的玻璃
一般情况之下呢
动车上的安全锤是在列车车厢一头一尾的地方
左右各一把
一共四把
就是说最好砸列车车厢一头一尾的四块玻璃
在各种意外发生之后呢
难免会受伤
比如说会出血
骨折
这时候呢
应该先判断病人的意识是否清醒
可以高声的呼喊
喂 你怎么了
可以拍拍面人这个病人的面颊或者是双肩
如果他的意识清醒
一般就有心跳和呼吸
问题就不大
再判断他有没有失血
然后判断是否骨折
按照先急后缓的原则来处理伤情
那么失血的情况
咱们这样子考虑啊
在意外情况之之下受伤呢
四肢容易动脉大出血
在没有止血带的情况之下呢
可以用丝巾
毛巾
携带衣服布条来止血
要让手臂摸不到脉搏呢
然后再用另一条细布条或者是鞋带来绑紧
原则上每小时要放松一次
放松时间是一到两分钟
那免得肌肉因为长期缺血而坏死
这个以前在节目当中曾经介绍过
曾经有一位父亲啊
这个女儿的手上破了以后呢
她还知道说啊
在这个上臂呢
把她用一个布袋给她扎紧
或者双手给她狠狠的扎紧了
但是问题是她就忽略掉了一点
没有及时的放松
最后呢
这个肌肉长时间缺血
反而是坏死了啊
这个很重要
就是每一个小时要放松一次
放松的时间是一到两分钟
那这是有关于出血情况的一个处理方法
那另外呢
如果发现病人没有呼吸了
应该帮助他打开气道
然后呢
捏住患者的鼻子
并且用你的嘴盖住患者的嘴
进行吹气
如果还是没有呼吸呢
就要进行一个胸腔的按压
压三十次
吹气两口
这样子啊
压三十次
吹气两口
做五个循环之后
就可以观察一下伤病员的呼吸和脉搏
如果心脏呃
自动发出恢复跳动声音
瞳孔由原来的散大自动缩小恢复正常
就说明人被救活了
还有一个就是骨折的情况
因为坠落
很有可能出现骨折
比如说四肢的骨折呀
颈椎骨折啊
腰椎骨折等等
发现伤缘骨折
应该先固定后移动
那么前两者呢
可以用报纸啊
杂志
小木板来固定
后者呢
就要用门板或者是木板等等硬担架了啊
也就是这个
呃
腰椎骨折的话呢
就要用门板或者是木板等等硬担架来
还有上肢骨折呢
可以用杂志或者书本
卷曲之后呢
裹在骨折的地方
再用布条或者是毛巾给它包扎好
像这个杂志或书本的长度呢
要超过肘关节
如果是颈椎骨折呢
可以把厚报纸
呃
或者是厚的浴巾折叠成十五厘米宽
垫在下巴下啊
然后呢
绕脖颈一周
用布条给它捆扎好
如果是腰椎骨折呢
就要把病人移到硬的担架上
那么这些呢
呃
都是咱们可以做到的
像一些衣服啊
报纸啊
杂志这些都能够成为应急的一些用品了
生活中
虽然有时我们会垂头丧气
但永远都不要失去信心和希望
生活音符
我们彼此守候
因为我们彼此拥有
关心每一个人的健康生活
欢迎各位继续收听生活
音符和各位说到的是
面对灾难来临的时候
面对危险来临的时候
镇静 再镇静 哈
那么在这里呢
跟各位也说一说不同险情的一些正确的自救方法
第一个
当地震发生的时候
应该先躲避
后逃生
等摇晃停止之后再出门
躲避的时候呢
不要站在房间的中央
应该及时的寻找有支撑物的地方来躲避
还有
撤离的时候
应该走楼梯
不要乘坐电梯
还有
当车辆着火的时候
呃
注意了一个
首先及时要报警
随后要充分利用随车的灭火器材
积极的来自救
没有灭火器材
或者是灭火器材数量不够的
可以用衣服
棉被等等物品来扑火
另外
乘船落水的时候
应该迅速的穿上救生衣
发出求救信号
除非别无他法
否则不要弃船
一旦弃船
应该迎着风向
双臂交替在胸前压住救生衣
双手捂住口壁跳水
嗯 还有
在高楼失火的时候
注意逃生
千万不要进电梯
要利用楼梯来救急
那么如果处在楼层比较高的时候呢
可以用房间里的床单
窗帘等等织物呢
撕成能够负重的布条
连成绳索
系在窗户或者阳台的构建上
像没有火的那一层来逃离
当所有的通道都被切断的时候
最佳的避难场所是卫生间
我们都说到
灾难是无法预料的
嗯
那我们在一生当中
也很难说就
呃
永远都遇不到这些问题
最重要的是
当我们遇到问题的时候
如何的去处置
如何的去面对
正确的方法不但能够挽救您自己的生命
而且也能够挽救其他人的生命
所以呢
我就觉得
在生活当中
咱们应该有意识的让自己的家人以及孩子
以及周围的同事
都可以多学习一些救生以及救急自救的一些方法
生活小贴士
塑料杯除了受热之后会吸出一些化学物之外
还非常容易滋生细菌
虽然塑料的表面看上去很光滑
但实际上有许多的空隙
很容易藏污纳垢
专家建议
喝水最好用不锈钢杯或玻璃杯
最好给杯子配上个盖儿
爱健康
爱自己