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第八周
反思与改变
有时候
当你遇到问题时
无论你尽多大的努力
无论你做多少尝试
都没有用
都解决不了任何困难
这些努力和尝试就像一点作用都没起似的
如果你继续试着去解决问题
很有可能会让你更加厌倦
甚至有可能会越来越远离大二
而不是接近谜底
这种情况下
停止尝试解决问题
接受当下的状况
当你这样做的时候
可能反而会有了解决问题的办法
即便没有也没有关系
你可能不会那么生气了
也不会那么沮丧
紧张或者消沉了
如果你坚持去试着解决问题
而又迟迟不见效果时
无助的感觉就会油然而生
与其这样
还不如去接受
接受本身就是一种改变
你可能已经知道下面的这段宁静导文了
用平静的心接受那些我无法改变的
用勇气和信心改变那些我能改变的
用智慧和敏锐分清二者的区别
坚定你的决定
每天做多长时间的正念冥想练习
首先取决于你对正念冥想这项活动的积极性
到目前为止
研究发现
练习正念冥想的时间越长
受益就越大
实验表明
即使是很短一段时间的正面冥想
哪怕只有几分钟
甚至只是几分钟的正面呼吸
都对你的健康有着积极的影响
每一次做多长时间的正念冥想练习
取决于以下几个因素
一 你的意图
二
你过去正念冥想或祷告的经历
三
对于重复做这项需要长期坚持才能受益的练习
你的毅力有多大
四
你的自制力有多强
重要的是
一旦决定这一次冥想练习要进行多长时间
就要坚持你的决定
这一点对训练你的意志力非常重要
如果你每次练习都是随着性子
只要自己愿意
想练多久就练多久
然后再起身
再结束
那你只是跟着感觉走
你停止冥想
只是因为你的大脑说该停止了
然而
如果你在练习前仅仅只是定好本次鸣响十分钟
在五分钟之后起身结束
即便这样
你也没有多少长进
你依然停留在原地无聊
整个过程充满不安而聊沮丧或者烦躁的情绪
这样的冥想怎么能让你受益呢
不过
如果你表明立场
你对自己的大脑说
这里我说了算
我要做十分钟的冥想
我要认真感知我的知觉和呼吸
让自己凝神静气
这样你的大脑最终会平静下来
你也不再是你的大脑的奴隶
这就是冥想的自由
你自己决定去做什么
怎么做
而不是你的大脑去决定
在课程训练的最后一周
也就是第八周
认真思考这段练习带给你怎样的感受
你从中发现的最有帮助的地方是什么
哪一部分你愿意纳入自己的日常练习中去
把这些都写进你的日记中
最后 第八周
让我们做下面的练习
一
确定一种你所喜欢的正式的正念冥想方式
下周的时候进行练习
并尽你所能到完成它
二
第八周的最后
反思这八周的课程你进行的怎么样
在日记中记录下你的想法
在日记的帮助下
思考下面的几个问题
通过这八周的课程训练
你的压力程度有了怎样的变化
通过这个课程
你会如何看待生活中遇到的困难
你将如何调整适应这些冥想练习
让他们渗透到你的生活中
三
现在恭喜自己吧
无论你在实际中实践了多少次正面冥想练习都没关系
你已经做到了这一步了
祝贺你自己吧
每日进行正念冥想练习本身就不是一件容易的事情
只要你设法完成
哪怕练习到一点点也很好了
毕竟有胜于无