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菩提树下
竞品
人生
本期的疗愈菩提
我们来聊一聊
容易引发抑郁的
十二种思维方式
在人的生命过程中
因社会环境
自身心理以及生物遗传等多种因素的相互影响
大脑气质的功能失去健康平衡
出现
身体不适
情绪抑郁
进而导致
抑郁症
很多人会发现
抑郁症患者通常会表现出
情绪低落的状态
便认为
帮助他调整情绪就可以改变其
消极的状态
有些家人会带着他去一些欢乐的场所
热闹的氛围
但大多数时间
都是
徒劳无功
事实上
对于抑郁症患患者来说
不良的对话思维方式
或者说
认知障碍
才是导致其抑郁症的主要根源
那么
从心理学的角度来看
究竟有哪些主要的思维方式
容易制
抑郁症的
一
自我否定
第一种思维模式叫做
自我否定
抑郁者
擅长否定自己的积极情绪
和积极行为
与此相反的是
他们对自己的负面情绪和负面行为
特别宽容
他们下意识
任由自己的负面情绪滋长
尽管他们不喜欢负面情绪
假如一个男生跟一个女生表白
他会想
自己这么不好看的女生怎么可能拥有幸福
肯定这份感情不能持久
而当男生终于离开他时
他会苦笑
看吧
我早说了我不可能拥有幸福的
他会下意识的否定掉自己的积极情绪
反而对消极情绪很宽松
而当他想走出这种状态时
又会下意时否定自己的积极努力
和行为
比如说
当他跑步
坚持了一两天
因为某种原因而中断时
他会说
自己果然没毅力
看来自己注定一辈子是这样
哪怕坚持了很久很久
他也会想
自己这么久的努力都白费了
自己
还是没一直坚持下去
也就是说
有抑郁情绪的人会下意识擅长培养自己的挫败感而打击自己的
成就感
所以
如果想彻底走出抑郁症
必须彻底
重建自己的
思维模式
二
最责归己
这种不良认知
是内疚之母
具体表现为
在你的生活中发生的任何一个负性事件
尽管与你无关
你都会武断的认为
事情之所以发生了
这都是你的错
或者
他证明了你的无能
例如
男朋友今天生病了
你会直接想到
都是我不好
我没有照顾好她
我不是一个称职的女朋友
因而
心生内疚
罪责归己
会让你感到极端的内疚
你强大的责任感会迫使你背负整个世界
会让你
喘不过气来
你混淆了
影响他人和
控制他人的概念
需要认识到
无论你的身份是什么样子的人
你都会在一定程度上
影响他人
但是
最终别人爱怎么做
那是他的事情
你无法控制
不是吗
三
非此
及比
这种不良方式引发的最糟糕的作用就是
在看待人
或事情的时候
你会有绝对化倾向
比如说
你在一次考试中失利了
你就会想
我很失败
我就是一个废物
但实际上你只是一次考试失利而已
没有人会一辈子考试顺利
每次
都能考一百分
所以
这种非此即彼的思维从本质上而言
就是一种完美主义的表现
它会让你害怕任何错误或不完美之处
而这种思维方式
是不现实的
因为生活中
很少有这种两极分化的极端现象
没有人是绝对的聪明或愚蠢
也没有人是绝对的美
或丑
生活中
不仅只有黑白
还有
灰色地带
四
以偏
盖全
这种思维方式让你武断地认为
某一件事如果在你的身上发生过一次
那么
他就会反复发生
从而导致最糟糕的结果
生活当中这种偏差的思维方式可能每一个人都曾经历过
但如果大部分事件你都往这个方面去考虑的话
那么对你的生活影响
就非常大了
例如
有一位二十六岁的男生因为恋爱问题找我咨询
他说
我喜欢这个女生
上次鼓族勇气想约他出来
但不凑巧
他说他当天正好有事儿
所以
拒绝了我
因此
这位男生的思维模式就是
我长得一般般
也不是富二代
这样的我永远都找不到女朋友
没有人愿意和我约会
我这辈子肯定要做一只
单身狗了
不难看出
这个男生的思维方式是
他断定这个女生只要拒绝他一次
那么以后就会一直拒绝自己
而且所有的女生都不会和自己约会
因此
从这个角度她得出了一个最终的结论
那就是
我一辈子都结不了婚
但事实上在咨询过程中
我们发现
这个姑娘只拒绝了她一次
而且当天确实有事需要处理
这个男生
只约了她一次
她不是被命运打败了
而最终是被自己以偏概全的错误的思维方式
给打败了
五
选择性过滤
心理学当中有过这样一个实验
当同时呈现给抑郁症患者两个面孔
一个是喜悦的
一个是恐惧悲伤的
抑郁症患者的第一眼注意到的
是那个悲伤的面孔
很少去注意带有愉悦的面孔
甚至
是中性的面孔
总体来说
抑郁症患者会有这样一个心理加工倾向
在生活中
也是会用更多的时间去注意负性情绪或事件
还会经常回忆一些不愉快的
不好的事情
这样的思维方式
会让你可以从生活中任意一种情境中挑出
消极的信息
反复回味
然后你就会觉得这个世界
就是消极的了
所以
当你情绪抑郁时
你就好像戴上了一副有色眼镜
这个镜片会过滤掉任何正面的内容
而你自己
是意识不到这个过滤流程的
因此
你会觉得一切都是负面的
这会让你经历不必要的痛苦
六
灾难化
这种思维方式最大的特点是
放大和缩小
怎么说呢
具体表现为
你会习惯性地把某些事实
要么过于放大
要么
过于缩小
有趣的是
你往往会放大自身的错误
不完美和恐惧的情绪
并且夸大他们的重要性
和灾难性的后果
例如
你在某次会议上说错了一些原先准备好的内容
你的灾难化思维模式就会很自然地出现在你的脑海中
田娜
我居然犯了这样的错误
太可怕了
全公司的人马上都会知道了
我的名声
全毁了
因此
你是在他用放大镜查看自己的错误
这样的话这个错误就变得非常巨大
你非常成功的将一件普通的负面事件
转化成为了一个
灾难性事件
但事实上
你说错了哪些内容
其他同事未必知道
而且
即使是知道了
难道
他们真的就会因为这个小小的错误而对你
另眼相待吗
不可能
同样
对于你自己的优点
你会用缩小镜去看
你会忽视自己的优势部分
让他们变得很渺小
无阻轻重
通过这种灾难化的思维方式
你成功地让自己
越来越自卑了
啊