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每个女性都梦想拥有柔软少女般的身躯和曼妙纤细的腰身
通过传统又神秘的瑜伽
可以让追求美丽的女性获得令人意想不到的成果
实际上
瑜伽并不复杂
一般的体育锻炼通常关注外在美
而内在则常常被忽略
然而瑜伽不同
它不仅能雕塑外形
还能赋予内心力量
经过内外兼修的锻炼
你会惊喜的感受到内心的改变
不再因为体重的几公斤而折磨自己
而是因为快乐而美丽
因为美丽而快乐
下面介绍瑜伽的七个经典动作
帮助现代时尚女性建立健康媒体理念
保持平静的内心
让身体更加健康灵活
当然也是保持苗条身材的秘密武器
在开始瑜伽练习之前
先进行两分钟的准备活动
可以进行一些颈部
踝部和肩部的活动
确保各个关节都充分活动
在练习过程中
每个姿势保持三十至六十秒
尽量缓慢
深呼吸
感受空气进入肺部的流动
一莲花坐姿
坐正
双腿伸直
屈起右腿
将右脚放在左大腿上
右脚脚心朝上
再屈起左腿
将左脚放在右大腿上
左脚脚心朝上
保持脊背挺直
下巴微收
使鼻尖与肚脐在一条直线上
双手掌心朝下放在双膝上
这个姿势作用于胸部以下的能量中心
包括胃部
膀胱
肝脏和神经系统
它主要能够增加头部和胸部区域的血液供应
有助于平和稳定情绪
提升专注力
同时协调新陈代谢
促进消化系统排出毒素
二
单腿伸展式
坐正
右腿向前伸直
左腿从膝盖向内弯曲
膝盖与右膝碰触
双臂上举伸直
身体前倾
头尽量低至双手触碰右脚
只要你能坚持
尽量向前伸展
保持二十秒
然后换左腿完成同样的动作
这个姿势作用于身体底部的能量中心及脊椎骨底端
良好的伸展腿部肌肉
韧带和腰脊肌
同时放松髋关节
可以帮助减缓肌肉僵硬和疼痛
此外
它还有助于肾上腺
双腿骨骼和大肠
当该能量中心失去平衡时
新陈代谢减缓
消化系统出现问题
如腹泻和便秘
这都是女性机体老化的体现
三 猫伸展式
双手
双膝和小腿着地
头朝下
臀部和膝盖形成直线
肩膀和双手也成一条线
吸气时同时低了腹部
弯曲背部
仿佛模仿猫的姿态
坚持六秒钟
呼气
然后慢慢抬起头
回到原来的状态
放松
然后重复
这个姿势作用于骶骨的能量中心及腰部骨骼上
可以活化整个脊柱
放松肩膀和颈部
紧致腹部肌肉
同时也有助于调理***官
缓解痛经
改善月经不调和子宫下垂
还可以减轻关节炎
促进血液循环
四 抱胸式
以莲花坐姿坐好
交叉双臂
双手分别搭在肩膀上
这个姿势作用于心脏的能量中心及胸部
它可以促进心脏和血液循环
对哮喘
呼吸不规则和高血压有一定的疗效
五 琴手印
以莲花坐姿坐好
双手的拇指和食指相碰
其余三个手指伸直
放松
双手放在膝上
掌心朝上
这个姿势作用于前额的能量中心
包括大脑上部
下垂体
有助于缓解头痛和神经问题
六 倒立式
如果对你来说太困难
可以不必抬起双脚
但要注意
月经期间避免采用这个姿势
这个姿势作用于头顶的能量中心
包括大脑顶部
下垂体
有助于治疗失眠
减轻压力和平复过度兴奋的神经
七 放松式
保持背部挺直
双臂放松自然放在身体两侧
呼气 前倾
伸展整个身体
尽量低着头碰触膝盖前的地面
保持这个姿势六到十秒钟
这个姿势是结束练习的理想方式
它可以很好的伸展脊椎骨
背部 底部
颈部和手臂
是一种平静放松的最佳方式