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嗯嗯嗯
第二十一章放下欲望
善行无哲迹
这是老死的一句话
欲望无疑是给我们造成痛苦的因素之一
控制会将我们困住
他会牢牢束缚我们的焦点
让我们的眼前只有自己急切想要的那一个东西
它可以将我们推向某个事物
也可能把我们从某个事物旁边推开
但无论是哪种情况
它都会表现的十分强烈
从而蒙蔽我们的双眼
让我们无法看清身边究竟发生了什么
就算你向他妥协
他也不会消失
只是安静了片刻
然后便又回来
如此循环
让人精疲力竭
充满绝望
不过
只要经过正面练习
我们就不会盲目的被欲望牵引
甚至可以把欲望变成一位强大的盟友
当我们被欲望控制住时
要想走出眼前的困境
就必须让自己的视野变得更开阔
这就好像那些猴子的故事
食物放在一个被挖空的葫芦里
但这个葫芦的开口处只有一点点大
只够一只猴子的一只手伸进去
所以如果一只猴子在里面抓了满满一拳头的食物
就没法再将手拔出来
猴子因此被困住了
它可以为自己解困
只要松手放开食物即可
但强烈的欲望驱使它紧紧的抓着食物不肯放手
这个故事与我们自己被困的情况十分相似
当某个欲望非常强烈时
我们也不愿意轻易放手
除了被困的感觉之外
我们很可能还会有无助和绝望感
欲望可能会让我们自问
真的能脱困吗
幸运的是
我们能明白那些猴子所不明白的道理
脱困的秘诀就是在于先体验欲望
然后再学着放下欲望
下面这个正念冥想法可以教我们将欲望变成盟友
整个方法分为两个部分
第一部分将帮助你在欲望将你蒙蔽之前
从生理上体验他的力量
我将这部分称为拓展事业
通过这个过程
我们可以理解欲望
让自己更容易脱困
将眼睛闭上一会儿
想象你的欲望
无论这是什么样的欲望
你都可以将它想象成是放在葫芦里的东西
类似于困住猴子们的那种葫芦
然后伸出你的葫臂
然手伸进窄窄的葫芦洞里
用手抓住你的欲望
牢牢的将它抓住
并且要抓得越来抓紧
哪怕你的手开始感到疲劳
也要紧紧抓住不放
注意感受
感受这种抓着它不放有多痛苦
去用心体验欲望是如何束缚和伤害你的人生的
现在
允许自己松开手
放开你的欲望
慢慢的
慢慢的释放你的欲望
你可以对自己说
这一刻
我可以松开我的大脑
松开我的控制
松开我的手
松开我的欲望
慢慢的松开你紧捏着的拳头
感受血液回涌到手中的感觉
动动你的手指
感受一下再一次获得自由活动的手是什么感觉
感受此时此刻的放手所带来的感觉
然后慢慢的收回你的手臂
将你的手从困住猴子的葫芦里收回
将你的欲望留在那里
与此同时
让你的意识越过欲望
向你的周围延伸
你可以转移注意力
去感受在此时此刻的身体
慢慢的深深的呼吸
观察房间里的各种色彩
听听周围的声音
体会此刻的芳香
你要注意到
虽然此刻你的欲望依旧留在葫芦里
但你却不必伸手进去抓住它
但可以沉浸在自己的正念之中
同时也要记住
欲望还可能会让你产生冲动
将一些事推开
那些深受精神性厌食症
社会焦虑症或恐惧症中困扰的人
就会有强烈的逃避欲望
这些经历也可以用葫芦来想象
比如欲望是大是小
你都可以用这种冥想的方法
从生理上感受他的感觉
并将他释放
这个冥想法的第二部分
建立在由心理学家阿兰
马特雷提出的欲望冲浪的基础上
当你被欲望抓住时
不妨趁着他到处冲浪
带着好奇心去探索
去观察他在不同时刻里分别是什么感觉
你可以就这样乘着欲望的波浪
不去控制
不去消除
也不去屈服于他们
你会发现
你不必将这些欲望付诸实际
也能完全的体验到它
欲望像海洋里的海浪一样
在你冲浪的时候此起彼伏
有时波涛汹涌
让你不安
有时却只是激起轻轻的细浪
感受和观察你的欲望并不会伤害到你
你在欲望的海洋里冲浪的次数越多
就越能理解它
他们是如何到来
如何离去的
于是你便越能与他们相处融洽