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有效用最及时的让你不失眠的最佳食疗有方法
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健康生活全新理念
欢迎收听健康来啦
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
欢迎大家的收听
我们在节目当中呢
和各位分享生活当中的一些健康话题
那从不同的角度啊
然后我们也会
呃
说到不同的器官
呃 今天呢
在节目当中啊
咱们来说一说大肠和小肠
嗯
大肠和小肠呢
是通往身体的门户
是人体最劳累的器官
每天啊
不停的消化食物
吸收养分
所以说
肠道状态的好坏
与我们的健康和寿命这是至关重要的
那我们今天在节目当中呢
就详细的和各位来说一说肠道的养护之道
我们说肠道啊
其实是人的第二大脑
所以说
学会调控情绪
对维护肠道环境稳定是大有好处的
你看说这个
肠道是一个脆弱而敏感的器官
工作紧张繁忙
经常应酬
工神压力过重
焦虑抑郁等等
都有可能导致内分泌功能的这种失调
肠道功能的紊乱
那我我们说到情绪啊
对肠道的影响呢
体现在两方面
一是肠胃功能的障碍
比如说厌烦情绪有可能引起食欲下降
反胃
或者是精神性贪食啊
这种是属于
呃
肠胃功能的这种障碍
还有一种呢
是肠易激综合症
比如说 呃
紧张情绪导致腹泻
功能性肠炎啊
比如说情绪压抑就有可能导致便秘等等
我们也会有这种现象
唉
比如说今天是一个重要的考试唉
考试那天大早
很多人就会拉肚子
哎呦
没吃坏什么样
其实这种就是紧张情绪
它反馈给我们的肠道了
那就开始有这种腹泻的现象
另外呢
这种情绪哈
比如说 呃
遭遇到一件特别不愉快的事情打击了
那饭吃不下
就算勉强再咽的话
那也就觉得好像这个喉咙里啊
就像什么东西堵着一样
其实就
就吞不下去嘛
然后肠胃的消化就也非常的糟糕
所以讲到肠道是人的第二大脑
这个 呃
对于我们来讲
哈
普通老百姓来讲
我看不到我们的肠道
但是我们可以什么调整
可以调控我们的情绪
呃
如果说咱们得把情绪给调整好了
对维护肠道环境的稳定是非常有帮助的
所以就讲到改善肠道健康
调整情绪是重中之重啊
咱们出现肠道不适
一方面咱们要反思一下
哎
最近我们有没有什么
呃
精神的诱因呢
尽快识别是不是紧张
压力 烦躁
抱怨等等这种情绪源和持续时间
第二就是要及时的调整不良情绪啊
咱们听听音乐啊
运动啊
聊天啊
等等方式
很多种办法可以转移我们的注意力啊
制定工作生活规划
并且按计划来实施
嗯
给各位分享啊
一个情绪调节公式
三四五六七八
咱们记住这几个数字啊
这个啥意思啊
一千一 呃 三
也就是说
烦躁的时间
咱们控制在三分钟之内
有的人讲说不可能啊
我烦躁起来还能有时间控制
没关系
给自己一个暗示啊
比如说你心里特烦
一个事
解决不了
烦死了 好
这时候您看时间啊
现在是几点钟
咱们过三分钟
我就烦
这三分钟过后啊
我就 我就 我就
我就把它抛开啊
给自己一个心理暗示
这个就是三
四呢
就是担心的时间
咱们控制在四分钟之内
纠结的时间呢
控制在五分钟之内
生气抱怨的时间控制在六分钟之内
郁闷的时间小于七分钟
拖拉的时间小于八分钟
你看
每一次出现情绪问题的时候
咱们就这样疏解
三四五六七八对吧
啊 烦躁了好
我烦躁个几分钟好过了啊
然后接下来我就担心
哎呀
这事儿你看怎么办呢
造成就啊
好过啊
纠结是到底是这么做还是那么做呢
啊 咱们 呃
就是想那么五分钟
好过好
接下来就觉得
哎呀
不管你选择哪一个结果
都觉得 哎呀
特别不如意
哎呀
咱们六六分钟之内啊
控制过啊
拖这个郁闷的时间
不开心哈
咱七分钟过
最后拖拉的时间哈
就是有的时候觉得
哎 这事很烦
烦我这事处理不了了
然后就放一放吧
其实 呃
快刀斩乱麻啊
你放一放
这个问题还在
可能你下一次又要从头花这么多时间啊
索性就是过一件事情
亲一件事情
而我们今天跟各位
你看
讲那么多
三四五六七八
这个是调整情绪吧
最重要的哎
不但是说对我们的情绪有帮助
很重要的是改善我们的肠道的健康
好
这里是健康来了
欢迎大家的继续收听啊
我们跟各位呢
来介绍一下啊
就是怎么样来养我们的肠道啊
您看啊
与肠胃相关的穴位呢
有足三里
中脘
天枢等等
这个碗呢
是月字旁一个碗啊
完成的完
呃 天枢
这个枢是枢纽的枢
那么按摩这些穴位呢
对于改善
呃
肠胃功能是很有好处的啊
这几个穴位具体在哪里啊
这个说说不太清楚
咱们 呃
在网上啊
去查一下啊
这几个穴位
足三里
中脘和天枢等等
那么按摩这些穴位
对于改善我们的肠胃功能是很有好处的
用手指腹以画圆的方式画圆圈按压就可以了
十到二十次为一组
以出出现酸胀感为宜
那么 呃
接下来呢
咱们健康来了啊
针对常见的肠胃问题
给出两个养护操
第一个就是摆腰啊
你看
身体双手有规律的摆动
身体扭向左的时候呢
咱们的右手在前
左手在后啊
这个动作比较容易
容易理解啊
就是咱们的身体摆动对吧
你的身体扭向左的时候
右手在前
左手在后
那右手呢
轻轻的拍小腹
左手呢
轻轻的拍后腰啊
然后呢
再反方向重复
反向方向呢
身体扭向右的时候
左手在前
右手在后
左手拍小腹
右手拍后腰啊
那么这样子做五十到一百次
这样呢
可以强化肠胃
缓解消化不良啊
再说一下
这个身体有规律的啊
这种摆动
身体扭向左的时候
咱们右手在前
左手在后啊
然后呢
右手轻拍小腹
左手拍后腰
那么然后反方向来做五十到一百次啊
这个是强化我们的肠胃
缓解消化不良
这种是摆腰动作
嗯
第二个动作呢
就是揉腹啊
是 呃
睡觉之前或者吃饭之后
一到两个小时
咱们搓手二十次
然后手搓暖了
五指并拢
以肚脐为中心
两手掌旋转按摩腹部
咱们顺时针按摩十分钟左右啊
以肚皮发红有热感为宜
这种呢
是可以调节我们的肠胃蠕动
对缓解便秘啊
是有好处的
那如果说 呃
要缓解腹泻呢
呃
咱们就用逆时针的按摩手法
咱们在 呃
揉的时候
力度适中啊
尽量的穿棉质的没有扣子的上衣啊
这样子啊
揉肚子这种方法啊
缓解便秘啊
咱们是顺时针啊
要是缓解这个腹泻
咱们用逆时针这样的方法
呃
刚才教各位呢
两个这个养护操啊
对我们肠胃是有帮助的
一个是百腰
另外一个是揉腹
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
欢迎大家的继续收听啊
继续来跟各位分享
我们说到 呃
肠道疾病啊
又被称为叫吃出来的富贵病啊
你看
我们说到要护肠
其实首先啊
我觉得从源头上管起啊
那就是要管住嘴巴
关注膳食营养的均衡
安全与合理
咱们养成良好的饮食习惯
减少肠道吸收负担
促进肠道的蠕动
那咱们在保护肠胃的话
要少吃辛辣油腻的食物
多吃新鲜清洁的食物
适量的补充膳食纤维
那我们说到这个膳食纤维
曾经在节目当中专门跟各位谈过
分为可溶性和不可溶性两大类
能够防止便秘
预防结肠癌啊
对心脑也是有好处的
你这中国居民膳食营养素参考摄入量的建议呢
每天要摄入膳食纤维呢
是二十五到三十五克
富含膳食纤维的主食呢
有像赤豆啊
绿豆啊
玉米面啊等等
蔬菜呢
毛豆啊
香菇啊
蚕豆什么的
水果石榴
梨啊
坚果呢
像黑芝麻
松子啊
还有这个杏仁儿什么的
那么慢性肠道疾病患者呢
就要少吃太甜的水果
像什么葡萄
哈密瓜什么的
太甜的
以免加重肠道的负担
好 呃
再来跟各位说到
其实这个饮食啊
对我们的肠道还真的挺关键挺关键的
要养成三餐规律
细嚼慢咽
早晨起来喝一杯水哈
这样的好习惯
那吃饭的时候呢
至少嚼十次啊
我们之前跟各位说的
要嚼二十次到三十次
我觉得这个嚼的肯定腮帮子疼
那嚼十次
我觉得这个是比较容易做到的
是吧
那唾液中呢
含唾液淀粉酶
是有助于消化的
并且可以杀菌消毒
呃 另外
刚才讲到了
早晨起来喝杯水啊
这是有个俗话的
叫晨起一杯水
到老不后悔
你看
睡了一晚上啊
体内水分减少
那么咱们早晨起来喝一杯水
可以防止血液粘稠
又可以清洁已经排空的肠道
这个呢
是有利于啊
肠道蠕动和宿便的排出
那对于体质比较弱的儿童啊
老人呢
咱们可以喝半杯大约一百毫升的温开水
那成年人呢
可以喝一杯
嗯 对 好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
欢迎大家的继续收听
我们今天呢
是花了一些时间和各位说到的是
唉
如何的来养护我们的肠胃啊
那其实说到肠道呢
是维护健康的天然屏障
有超过一百万亿个细菌在此定居
我们说这些菌群的生态稳定呢
是十分重要的
那呃
我们这个肠道内的庞大菌菌群呢
是分为有害菌
有益菌和中性菌
这个有益菌就是我们常说的益生菌啊
这是能够帮助人体合成多种食物里摄取不到的维生素
维护抑制有害菌的生长
维护我们肠道菌群的一个平衡
增强免疫力
分泌有机酸
刺激我们的肠道蠕动
促进排便等等
那么随着年龄啊
慢慢慢慢增长
那么肠道当中的有益菌群的数量会减少
有害菌的数量就会增加
菌群的稳定被打破之后呢
各种疾病就会接踵而至
这个益生菌的概念呢
最早是源于希腊语啊
意思是呢
对生命有益
那么建议大家呢
适当的可以补充一些益生菌和有利于益生菌生长的食物
从根本上养护我们的肠道
那市场上的益生菌产品呢
是琳琅满目
常见的有双歧杆菌和乳酸杆菌
那咱们在挑选的时候呢
有两个要点
一个就是要看菌群的数量
按照国家规定呢
益生菌出厂的时候
每毫升至少应该在一百零六个啊
第二个就是要注意储存的温度
这个益生菌产品呢
是需要低温冷链运输
冷藏保存
才能够保持活性菌的数量
像每天一斤菜
一两豆
一个水果 哎
这些都是能够给益生菌提供良好的生长环境
好
今天其实花了蛮多时间和各位说到的肠道啊
要想保持肠道的年轻态啊
另外一点啊
我觉得也是需要特别提醒的
那就是适量运动必不可少
运动时间建议每周保持在一百五十分钟以上
每次三十到四十分钟
老年人呢
咱们可以多走走路啊
好
年轻人可以多进行篮球
排球
羽毛球等等这种球类活动
现如今的电子产品啊
特别的普及
你看大家动不动啊
就是手机不离手啊
这个ipad不离手
其实呢 呃
很多的休闲时间就是被手机啊
被这些电子产品给谋杀了
而当你坐在那儿不动的时候
我们的肠
肠道啊
其实他很难受
他非常希望说
主人啊
咱们站起来动一动吧
哎 主人啊 您在
呃
玩手机的时候
不要再往肚子里再给我塞这么多的这个垃圾食品了
我实在是给你
给你负担不起啊
对吧
就是这样的
我想我们的身体啊
呃
不靠天不靠地啊
靠的是什么
靠的是咱们自己
所以
从现在开始
管住嘴
迈开腿
来迎接自己全新的健康生活
好
这里是带给您健康生活的健康来了
欢迎大家的继续收听
好
接下来给大家推荐啊
呃 米酒
我们曾经在节目当中啊
专门跟各位讲过的
米酒也叫酒酿啊
这也是中国传统的特产酒
它的口味香甜醇美
乙醇含量极少
也是深受人们的喜爱的
它呢
能够促进人体血液循环
加快新陈代谢
这个呢
是具有补血养颜
舒精活络
强身健体的作用
呃
日本国立癌症研究中心最新研究发现显说
利用传统方法制作的米酒啊
酒酿啊
这里面的米酒
它的 呃
应该主要是讲的是酒酿
这时还能够抑制啊胃癌细胞的生长
研究人员呢
将米酒啊去除水分和酒精之后
利用米酒中含有的贝塔骨固醇来处理人体的这种胃癌细胞
结果发现
癌细胞增殖得到抑制
肿瘤抑制基因也增加了
那么研究人员源呢
就把这个人体胃癌细胞移植到模型鼠身上
并且每天给它们口服注射米酒
结果发现
肿瘤生长的速度明显的减缓了
说这个米酒含有大量的贝塔骨固醇
对癌症有预防效果
还有助于前列腺的健康
也能降低胆固醇的水平
一像有一些啊
烟啊
实在戒不了的
经常吸烟的人
应该多喝些米酒
哈
研究发现说
这个吸烟不但会
呃
直接导致肺癌
还有可能导致胃癌
那么大多数人抽烟
他觉得 唉
我这个尼古丁啊
只胃吸到肺里啊
其实呢
烟雾他也是会通过咱们的消化道进入到胃
直接刺激到我们的胃粘膜
引起粘膜下血管的收缩痉挛
导致胃粘膜呢
出现缺血缺氧症状
那么长此以往
很容易形成胃溃疡
增加胃癌发生的几率
所以呢
在这里建议就是
烟民啊
最好是戒烟
实在戒不了
咱们经常的喝一些低酒精含量的米酒
能够促进胃部血液循环
增加胃壁的供血量
有效的降低胃病的发生几率
啊
那这个酒酿呢
呃
其实我个人非常喜欢吃
但有的时候觉得一次也不能吃太多是吧
那然后呢呢
呃
比如说我们平常那个燕麦粥啊
或者是牛奶燕麦
呃 这个
这个加赤豆
薏仁啊等等的
但我不加糖
不加糖不是没有甜味嘛
这时候其实我们加一几勺这个酒酿在里面
呃 对
加了了甜味
又带那么一点点发酵的那种感觉
其实口感也非常好
而且又没有额外的摄入这种糖分
呃
对我们的肠道又非常的有帮助
所以呢
建议大家平常在生活当中
可以有意识的去摄取一些最丰富的特效感冒药将使用筷子
水温大
最实用的电脑妹最适合喝的淘米水有妙道
最及时的让你不失眠的
最便秘食疗有方法
最时尚的皮肤美美
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好
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我们今天呢
和各位讲到了这个肠胃啊
我们的肠道怎么样去养护它
那另外也给大家推荐了生活当中的饮食小帮手酒酿
接下来呢
给各位啊
推荐到的是鱼
您看
不管是清蒸还是红烧鱼呢
都是人们餐桌上的一道美食了
除了美味之外
常吃鱼还能帮助人人们抵抗癌症
那是不是任何鱼都能够达到这种效果呢
日本国立癌症研究中心日前发布的一项调查结果说
常吃青鱼
秋刀鱼
沙丁鱼
鳗鱼等等这种背部发青的鱼的人
与不怎么吃这些鱼的人相比
患肝癌的风险大约低百分之四十
嗯
像这种青鱼啊
这种就是鱼字旁一个青春的青啊
青鱼等等背部发青的鱼类
在日本统称青鱼
那么这些
呃
鱼体内的不饱和脂肪酸的含量非常的高
那研究人员也是
呃
研究了就是九万多名四十五到七十四岁的居民为一个对象
进行了长期的跟踪调查
研究人员就记录了这些人摄入入沙丁鱼
鳗鱼等等八种鱼的量
所选取的八种鱼呢
都是不饱和脂肪酸含量较高的种类
结果发现
每天上述鱼类合计摄取量达到大约七十点六克的这组人
鱼每天只摄取大约九点六克的一组相比
那么患肝癌的风险呢
是要降低百分之三十六
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