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第十章需要记住的贴饰与诀窍
当你遇到困难时
还可以运用正面的贴饰和诀窍
他们可以帮助你从整体上理解正念冥想方法的本质
使你能够更容易进入正念状态
一旦你掌握了呼吸正念冥想
就能自然而然的理解正念冥想的其他内容
但这并不代表你就能自然而然的运用正念冥想的方法了
避免佩戴珠宝首饰
一开始你可能觉得不佩戴任何饰物很奇怪
但是如果你想练习这些正念冥想
最好避免佩戴任何珠宝首饰
因为珠宝会分散你的注意力
珠宝一般具有一定的重量
会叮当作响
有时候还可能会令你感到皮肤被挤压的痛感
如果你的眼睛是睁开的
还会看到珠宝闪亮的光泽
当你想把自己的思绪从周围的现实环境抽离出来
专心练习整个正念方法时
这些珠宝很可能会让你停留在对外在物质世界的觉察和注意之中
你可以在练习正念冥想时暂时脱下这些手势
但如果一开始就没有这些会分散注意力的小东西就更好了
避免不舒适的着装与服饰
当你练习这些正面冥想方法的时候
应该避免穿着不舒适的衣物
这和避免佩戴珠宝的原因是一样的
所有的这些正面冥想方法都需要你将注意力集中在自己的感受
体验或行为等某个特定的方面
所以不要让自己的注意力分散在那些把身体挤得发痛
太紧绷或让人闷热的衣装服饰之上
服装方面
我们推荐瑜伽裤
但是其他任何让你觉得舒服自在的服装也都是可以的
在练习任何正面冥想之前
请先把诸如皮带或不合脚的鞋子等服饰全部脱掉
一次只练习一种正念冥想方法
没有完全掌握呼吸正念法的时候
先不要去尝试其他的正念方法
呼吸正念是正念冥想的基础
它能帮助你对正念有一个基础的认识和理解
使你能够正确的练习其他正念冥想方法
完全掌握了呼吸正念法之后
你可以开始学习另一种正念方法
但是永远不要尝试一次学习多种方法
你终将了解自己想学习的所有正念冥想方法
但是要想具体掌握每个方法
需要逐个的进行学习和练习
否则你会发现自己处在一种应接不暇的状态之中
嗯
尽量避免光照
除非某个正面冥想方法要求你看到某物
一般情况下
在昏暗的房间里练习正念冥想是最好的
这是因为即使你的眼睛合上了
当光线透过眼皮时
你也会在自己的脸颊部分看到暗红色的光
如果没有光线的干扰
你就更容易向内几种注意力
所以我们一般推荐在练习冥想的房间内装上遮光窗帘
你也可以在阳光下练习这些冥想方法
特别是当你想在户外练习正面冥想的时候
但如果你是初学者
我不建议你这样做
如果你想在户外练习
也请尽量选择有阴影的地方
这样当你闭上眼睛时
从眼皮后面看到的光线就不太容易因为云层的覆盖或被其他光下的影子扫过眼睛而发生改变
切莫评价
正念状态的特征之一
就是不加评判的活在当下
这一点其实是很难掌握的
人类的天性即是评判一切事物
包括我们自己和自己的感受体验
并给他们贴上标签
如果你真的体验到了当下的每分每秒
你就不会让自己用个人评价来诠释体验本身
这就是为什么你应该试着不去评价自己的感受
特别是当你在练习思维或情绪正面冥想的时候
如果进行评价和判断
会毁掉整个冥想过程
你可以在练习之后反思自己的经历和体会
在这段时间内尽情标记任何东西
但还是应该尽量避免贴上任何负面的标签
将负面情绪扼杀在摇篮中
如果任由消极的思绪蔓延在内心或周遭世界
你就更难保持清醒的意识和积极的心态了
所以
为了成功的保持正念
你需要经常练习正念冥想
如果你正受困于自己情绪中的消极因素
比如无缘无故的感到沮丧
有睡眠问题
做噩梦
或是经历了其他会引发负面想法的事情
那么就马上练习正念冥想了
这样你就可以摆脱这些负能量了
释放负能量是很重要的
这有助于你重新恢复身心平衡的状态
从而提高自己的积极性
减少整个生活的压力和重担
不轻言放弃
你需要不断尝试
不断练习
即使暂时还很难介入正面状态
也不要轻言放弃
这种冥想练习对大多数人来说都是比较困难的
所以你也不要期望自己不需怎么练习就能保持正面
想进入真正的正面状态
你需要保持耐心
坚持学习
把时间投入进去
你不会马上看到成效
至少不会有太明显的效果
但是如果你勤奋的练习这项方法
并成功进入正面状态
你一定会受益无穷的
然而
如果你轻言放弃
就意味着任由负能量和压力进入自己的生命和生活
这会使你更难进入正念状态
所以
请坚持下去
耐心等待
养成习惯
请试着养成正念冥想的习惯
任意一种正念冥想都可以
这一点非常重要
这将有助于你按照个人需求去投入时间
专心练习正念冥想
这样你总有一天会取得成功
一天最好至少练习一次正念冥想
如果你事先腾出一段时间来练习正念冥想
就更有可能坚持下去
这还会使你培养出勤奋努力的处事方式
帮助你减少身心压力
敞开心门来接纳对自己生命有利的事物
也许你白天没有时间练习正念冥想
但请至少在早晨或夜晚练习一次
早晨或夜晚是你不受干扰的练习正念冥想的最佳时间
也是最容易成功进入正念状态的黄金时间
如果你选择在早晨练习正念
只要确保自己足够清醒就可以了
由于正念可以帮助你完全放松
练习正念冥想之后
你能够以积极的心态开始新的一天
但不好的方面是
这意味着你可能面临晚上睡不着的风险
所以许多人
尤其是那些存在睡眠问题的人
会选择在晚上练习正念冥想