00:00/00:00
外链地址
http://www.eemp3.com/audiofile/4ad825f3b96541cca7359f06dec1b72a.mp3
点击复制本字幕由TME AI技术生成
真挚的生活感悟
贴心的生活提醒
实用的健康贴士
倡导最健康生活品质
提供最全面健康信息
获取最新生活资讯
唤醒一天的美好生活
一起向健康出发
衣食住行贴心提示
健康生活全新理念
欢迎收听健康来了
衣食住行贴心提示
健康生活全新理念
欢迎收听健康来了
关注每一个人的健康生活
欢迎各位听众朋友继续关注我们的节目
这里是健康来了
我是梦兰
我们的节目当中呢
会和各位分享生活当中的一些健康话题
希望能够成为大家的健康小闹钟
嗯
给大家一个健康的提醒
接下来的时间
在今天的节目开始呢
会和大家说到啊
老人保健
重在一个柔字
您看
这个岁数大了
身体各个部位呢
也都会不同程度的发生着变化
那么对于老年人来讲啊
无论是身体的代谢能力啊
还是生活节奏啊
都在逐步的放缓
如何适应这种变化
就显得十分重要了
为此
记者采访了有关专家
让我们一起来分享以柔克刚的养生心得
首先来说到饮食方方面
要柔暖
您看啊
老年人的牙齿常常松动或者是脱落
消化能力啊
也大不如前了
因此呢
饮食上要注意烫暖
具体的表现在以下几个方面
第一就是吃暖食
中医认为
胃喜燥恶寒
要避免冰凉食物的刺激
但是需要注意的是啊
暖食不等于烫暖
具体的过烫食物会损伤到我们的食管
容易诱发食管癌
还有就是要细嚼慢咽了
能够帮助人体充分的吸收营养
保护肠胃
促进消化
另外
食物要注意细软多选口感柔和
容易消化的食物
避免吃的过硬不容易消化的食物
像一些果实类的呀
煎炸类的食物啊
也要注意了
还有就是味道要柔和
那么从保健角度来考虑
老年人饮食啊
不宜太油腻
但同时呢
由于味蕾变少
老人吃东西常常觉得没有滋味
因此在味道上要有更多的变化
thethethe
对对
这个我们是从饮食上说
饮食要注意柔
注意暖
那脾气上也要柔啊
要柔和一些
您看
老年人啊
退休以后
离开了熟悉的工作环境啊
社交人群呢
难免会因为不适应产生不良情绪
像清代名医张培仁在妙香堂从话中说
人常和悦
则心气充而五脏安
昔人所谓善养喜欢神啊
那老年人养生
就是要特别注意一个脾气柔和
这点真的
我觉得比什么都重要
首先
咱们要做到顺其自然啊
不断的转换自己的角色
有一些老年人退休之后
不再从事工作
突然从繁忙的状态中解脱出来
也没有自己的爱好
就会产生啊
一种空虚感
这个时候
老人不妨发展一下业余爱好
比如说读书啊
写字啊
摄影啊
旅游啊等等
充实退休生活
第二
就是注意要调整心态
接受新事物
你看
有的老年人在退休之后
失去了以往的权利和待遇
容易对周围的一些事情呢
充满怨气
其实老年人经验足
对事情有成熟的判断力和理性的接受能力
情绪上较大的波动
往往是因为生理变化较大
激素降低而引起的
导致其对外界事物呢
特别敏感
或者是容易过激
那及时的调整心态
多观察新事物
并且尝试去接受
也许啊
会有意外的收获
那需要注意的是
一些身体疾病
比如说心脑血管疾病啊
脑梗啊
他会在情绪上表现出来
比如说老人如果突然间小起大作
突然情绪激动
突然悲伤等等
都有可能预示着生理上的疾病
要及时就医
第三要注意就是建立新的社交圈
现如今呢
居住环境啊
跟过去不一样了
如果说自己不走出去
那么社交圈就会慢慢变小
应格内向的老人退休后
若不愿与外人打交道
不免会产生一种自闭孤独的心态
如不及时调节
容易发展成抑郁或老年痴呆症
因此啊
老人退休之后
应该将生活环境呢
展到社区
积极的与社区的退休老年人哎
融合到一起
参加一些活动
拓宽视野
这个我们觉得非常重要的要提醒大家
那就是老年人啊
保健要注意
脾气要柔和
还有一个就是穿戴啊
要注意柔美啊
您看
老年人体质相对会弱一些
动作呢
也略迟缓
心肺功能啊
也相应的差一些
经常的会有一些心脏不适啊
气急啊等等现象的出现
因此呢
老年人选择衣物的首要标准是宽松
舒适 柔软 轻便
利于活动啊
领口啊
腰带啊
袜口等等位置
尤其要注意宽松
避免因为束缚影响到血液循环
带来健康的危害
还有
像老年人穿衣啊
还有年轻化
心理学家认为说
哎
老年人注意衣着和外貌的修饰
改善自己的形象
使自己装扮的年轻些
给自己一个年轻的心理暗示
这个是利于老年人的身心健康的
那另外呢
老人穿衣服
还应该选择颜色亮丽一些的
你看
因为工作需要
很多老年人年轻的时候穿的都比较庄重
那年纪大了
哎
换一些艳丽的服装
能够帮助调节心情
有益于从中获得快乐
还有一点
我觉得也是比较关键的
那就是鲜艳颜色的服装是便于识别
那么对于老人啊
也有一定的保护作用
耶 好
这里是健康来了
欢迎大家的继续收听
我们再说到保健上面
要注意到行动的柔缓
你看
老年人啊
神经 肌肉
骨骼功能都有所下降
协调性
灵活性啊
是不比年轻时候了
用力过急过猛
不仅容易受伤
甚至会产生严重的后果
因此啊
老人在平日里不要风风火火
而要从容不迫
放慢节奏
尤其是在做以下动作的时候
哎
更加是要悠着点儿
蹲起
起床
弯腰啊
这几个动作稍要注意一下
你看
老年人肌肉力量下降
反应能力变慢
动作重心呢转变啊
容易使得脊柱
腰胯部压力增大
也容易引起体位性低血压
增加摔倒骨折的风险
这还有
像喝水
要注意
不要喝太快啊
老年人反应能力下降了
喝水喝太快
会咽软骨没有及时反应
那没有及时的闭合好
就容易造成呛咳
甚至因此引起气管炎
沉积性肺炎
还有一个动作要慢
就是回头啊
老人颈动脉血管变窄
管壁变脆
那突然的去转动脖子
会压迫到颈动脉
影响到脑供血
导致昏厥
那转动脖子的时候
如果你把握不好平衡啊
也是非常容易跌倒的
还有就是 呃
在家里啊
要跟子女啊
都要沟通好
比如说子女打电话来的时候
唉
老人有的时候想
哎呀
这个女儿又打电话来找我有什么事儿了
就 呃
想快一点接电话
然后就匆匆忙忙的呃
奔跑
这个时候呢
就容易
呃
造成一些问题
所以老年人的这个动作要慢一些
经常有的时候就是快
就容易出毛病
好
继续来关注到另外一个柔
那就是关节柔韧
你看
很多的老年人认为啊
哎呀
我都老胳膊老腿了
我身身僵直直是正常的的
唉 殊不知啊
老年人身体柔软有韧性是可能
而且是必要的
运动医学研究表柔韧
韧性较好的老年人
关节更加的灵活
肩 膝
腰等关节的扭伤也很少发生
那么柔韧性是通过长期锻炼积累下来的能力
经常的做柔韧性的锻炼
可以缓解肌肉疲劳
降低肌肉紧张度
那么使得僵硬的肌肉啊
得到松弛
还能够增加肌肉韧带的弹性
加强其营养供应
延缓衰老
像锻炼柔韧性的方法有很多呀
压腕
压肩等等
都是很好的练习方式
您看
像这个压腕啊
手腕两个手指交叉
手心向外
做指压
压腕的动作
那充分的向前向上伸展
或者是有节奏的镇压
这就是压腕这样的一个动作
两手指交叉
手心向外
咱们做一个压指压腕的一个动作
充分的向前伸向上伸展
或者是有节奏的镇压
没有第二个动作
就是压肩
咱们可以面对
呃
这个一些辅助的用具
比如说桌子啊
上体前俯
并且向下镇压我们的肩部
也可以两个人面对面站立
互相的按扶住肩部
做身体前驱的震动
压肩的一个动作
还有就是压腰
呈直角坐在垫上
两腿伸直
挺胸塌腰
并且向前折体
两手啊
尽量的伸向前方
使得您的胸部贴近腿部
持续一定的时间
还有就是压腿
咱们可以对一些高物啊
左腿提起来
脚跟放在这个
呃
高的地方啊
像一些台阶呀
像一些这个栏杆啊什么的
两腿伸直
立腰收宽
上体前屈
向前向下镇压
左右腿交替就进行就行了
这个压腿动作
还有一个就是叫压踝
呃
咱们跪在垫上
臀部呢
压在踝关节处
向下镇压
还可以进行脚外侧走啊
脚尖走
脚跟走和脚内侧走
这样来牵拉我们的踝关节
呃
在这里提醒到大家
老年人在做一些柔韧性锻炼的时候
一定要根据自身的情况
循序渐进
不要太使劲啊
那么被牵拉的肌肉韧带有轻微的不适感就可以了
还有 注意了
在伸展的过程当中啊
不要屏住呼吸
动作呢
要缓慢
呃
跟大家介绍到的是
要注意啊
咱们老年人保健那个关节的柔韧性啊
刚才讲到了压腕啊
压肩 压腰 压腿
压踝骨啊
这些都是可以的
另外呢
咱们也可以根据自身的一个条件
呃
到网上去查一些相关的一些
呃
就是比较适合您自己身体条件的一些柔韧韧性
一些动作作
慢慢的
一步一步
循序渐进
嗯 好
我们今天在节目内开始和各位说到的
呃
中老年人保健
要注意一个柔字啊
饮食上要注意柔
注意暖
脾气要注意柔和是吧
那穿戴咱们注意柔美
行动注意柔缓
另外关节要注意一个柔韧
希望大家方方面面的啊
关注自己的身体的变化
我们每天都注意健康
活得快乐
嗯嗯
这里是带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
欢迎大家的收听
我们在节目当中和各位分享生活当中的一些健康话题
来说到睡姿啊
睡觉的姿势哈
平躺啊
左侧卧呀
右侧卧呀
我想对于健康人来讲
是不必要过分的讲究这个睡姿的
不过当疾病来临时
则要另当别论了
因为适当的保护性睡姿对于缓解不适症状
促进康复是非常有益的
接下来为大家总结十一种常见疾病的推荐睡姿
如果说您有冠心病
建议采用头高脚低右侧位的这样的一个方法
头侧呢
比脚侧高十到十五度为宜
这种睡法可以减少下腔静脉回流的血液量
是有利于心脏休息的
再来说一下冠心病的患者
建议采用头高脚好低这样的右侧卧位啊
您的头比脚侧高十到十五度位宜
还有呢
如果说您患有脑血栓
那么最佳的睡姿是仰卧
枕头最好高五厘米
不要过高或过低啊
来保护到咱们的颈动脉不受到压迫
使得脑部供血充足
利于病情的恢复
那如果说是心衰呢
怎么办
半躺半坐的睡姿是最好的
既能改善肺部血液的循环
使少肺部淤血
还能够增加氧气的吸入量啊
这个是有助于啊
缓解心悸
胸闷
气喘等等不适症状
还有些朋友呢
有这种叫鼻中隔偏曲和鼻息肉的
唉
这个应该是向偏曲的反方向胃长鼻息肉的一侧卧位来入睡啊
那么可以保持口鼻的气流通畅
减少夜间用口呼吸的频率
避免早晨起来头晕呐啊
嗓子干呐等等这样的一种不适
还有是化脓性中耳炎的
那么应该像患耳一边侧卧位睡觉
这样是便于脓性分泌物的排出
缩短病程
生活当中
很多的朋友有颈椎病和腰间盘突出
侧卧的话
会加重啊脊这种椎动脉痉挛
甚至影响脑部的供血
所以建议啊
平躺 仰卧
睡硬板床啊
如果说你有这个颈椎病或者是腰椎间盘突出的话
建议是平躺
仰卧
睡硬板床
那还有些人有食管疾病
那么反流性食管炎患者应该是仰卧睡觉
建议枕头高度十五厘米左右
有助于减轻胃液的反流
还有像胸腔和肺部疾病的朋友
那像肺气肿患者就以仰卧并且垫高枕头来保持呼吸道的一个通畅
哮喘患者在哮喘发作的时候是不能平躺的
一半卧位来减轻呼吸困难
有咳血症的患者
应该采用患侧卧位啊
防止血凝块阻塞道支气管
引发呼吸困难
还有像得胃病的啊
患有胃溃疡啊
各行胃炎和消化功能障碍的人
已采用右侧卧睡
那么从解剖学上
胃大弯及胃通向十二指肠
小肠通向大肠的出口都在左侧
那么右侧睡是不会压迫到这些组织的
有利于夜间肠胃消化食物
所以说
胃病的患者啊
建议大家是右侧卧睡
还有
如果下肢骨折
那么以平卧为好
如果说要侧卧
可以在两腿之间加一个小枕头
避免关节的过度内收造成脱位
还有像如果说是有静脉曲张的
哎
那咱们要把脚啊
稍微垫高
在水平位置上
超过心脏的高度
这个呢
是有助于促进血液回流心脏
避免下肢静脉充血
嗯 好了
我们刚才给大家介绍到的是一些
呃
生病的时候
咱们这种睡姿的一些做法
要有一些叫保护性睡姿
呃
可能有的朋友都觉得
哎呀
这个是不是有点啰嗦呀
但实际上我们的身体啊
呃
需要我们对它多呵护一些
特别是在生病的时候啊
希望我们的健康来了这档节目能够带给大家更多的健康理念和健康讯息
呃
前两天我看到一条消息啊
这条消息说
这个是 呃
全民健身于体育产业圆桌论坛上啊
所讲到的一个全民健身工作以及未来发展方向的一个畅谈会
其实我会觉得真的是非常的有必要
要把健身变成一种生活方式
融入到老百姓的日常生活中去
成为大家生活中不可少的一种习惯啊
我们说到健身
不仅影响到每个人的身体素质
还关关乎到全体国民的幸福
是体育工作的重中之重
现在很多人都觉得
哎
我运动是不是就等于健康啊
这其实也是一个误区哈
只有科学的运动才是健康的
那每个人都要根据自身的条件
有针对性的选择运动方式
那么老百姓要主动学习健身知识
来提高自己的健康素养
同时包括我们身体一些疾病的时候
通过一些什么样的方式去进行调整
像刚才讲到的
不同的疾病
您的睡姿是怎样的
哎
这些虽然看似很小的细节
但是您做到了
也是对您自己身体的一个很好的呵护
这里是健康来了
欢迎大家的继续收听
接下来的时间呢
和各位来说到生活当中的一个小细节
那就是枕芯的清洗方法
说到枕头啊
作为睡眠的好搭档
长期的使用啊
不仅表面会脏
内部也会藏匿大量的细菌
那么日常的清洗以及保养十分的重要
我们接下来就根据不同的枕头的清洗方法
跟各位来做一个简单的介绍
一个呢
就是化纤枕
化纤枕枕芯的材质是人造纤维
透气性比较差
使用久了容易变形结块
出现高低不平的现象
那么清洗的方法
手洗
机洗都可以
但是要选择温和的洗涤剂
洗完以后呢
最好烘干
有助于保持柔软蓬松感
那棉花枕也是如此
还有一种是羽绒枕
那么羽绒枕它的蓬松度很好
但是啊
容易变形
雨绒遇水容易结成球
所以呢
不能用水洗啊
一旦感觉枕头瘪了或变形了
可以用手轻拍之后
拿到阳台通风暴晒
再来说到乳胶枕
乳胶枕弹性好
不容易变形
支撑力也很强
那么这种清洗方法呢
是在加油洗衣液的冷水中浸泡十到十五分钟
用手轻压枕芯
然后用清水反复冲洗
挤净泡沫就可以了
还有一种啊
记忆枕
这是一种功能枕
采用慢回弹材料做成的
能够保持与颈部的紧密贴合
可以防落枕
清洗方法是这样
这样的
外套是可以水洗
内内啊
不要洗涤涤
更不能暴晒
否则会导致记忆棉老化或发黄
正确的方法是用手轻拍枕芯
清除掉表面落尘就可以了
还有像这个保健枕
目前市面上的保健枕有很多
常见的有残沙枕
荞麦枕和决明子枕等
这些枕芯由于含有中药成分
因此不宜水洗
否则就会使药效丧失了
清洗方法是这样的
枕套卸下来
水洗
内芯倒出来
放置在通风干燥的地方暴晒
现在有一些
这种保健枕啊
它这种药袋啊
是可以单独拿下来的
这样的话
清洗起来就比较的方便
那么需要提醒大家的是
很多人都觉得枕头上有枕套
只要洗枕套就行了
这其实是一个误区
因为睡觉的时候
不经意流出的口水
分泌的汗液
都会渗透到枕芯里
时间长了
也会滋生细菌
引发过敏等等疾病
因此呢
建议每三个月左右清洗一次枕芯
此外
除了勤清洗
还要注意最好每年更换一次枕芯
因为用久了的枕芯
不论你如何保养
都很难恢复到新买的程度
那么舒适感会降低
会影响到咱们的睡眠