00:00/00:00
外链地址
http://www.eemp3.com/audiofile/4aebbdcddd9ab17915bd1b9dbc059f39.mp3
点击复制本字幕由腾讯音乐天琴实验室独家AI字幕技术生成
10万个冷知识
找有趣的人聊有趣的事儿
管他有用没用
昨天半夜两点才睡着
今晚都12点了怎么还不困
失眠者呢
往往有一种体验及越恐惧失眠
反而越容易失眠
人大脑皮层的高级神经活动有兴奋和抑制两个过程
白天时脑细胞处于兴奋的状态
忙碌后到了夜晚就需要休整
进入抑制状态
大脑皮层的兴奋与抑制相互交替
形成周而复始的睡眠节奏
怕失眠
想入睡的想法会让脑细胞兴奋
进入越怕失眠就越难入睡的怪圈
如果平时谈失眠色变
睡前如临大敌
其焦虑情绪会带来身体的紧张
加重入睡困难
我们都知道
只要遇到烦心事儿
晚上就容易失眠
这种状况通常会随着事情的解决而好转
但如果过分的关注这种偶然性的失眠
失眠就很容易形成恶性循环
而演化成焦虑性失眠
焦虑性失眠的人很多是因为害怕失眠而睡不着
如果实在睡不着就
别叫先找点儿别的事情干
放松了对失眠的警惕
焦虑感觉会逐渐的消失
使困了就睡成为顺其自然的事儿
因此
对付失眠
首先要从心理上相信自己能够消除恐惧感
即使晚上没有睡好觉
白天也不要把失眠这件事儿放在心上
该干什么就干什么
睡不着时
最好到卧室外活动
可以到客厅看电视
到书房看书
或者到室外散步
总之离床越远越好
直到感到困倦不堪
睡意十足
再回到床上
哇哦
这样做是在强化床与睡眠之间明确的条件反应
让身体和潜意识牢牢记住床就是用来睡觉的这一概念
相反
在床上看书、看电视、听广播、聊天儿、上网等等活动
都是对这种条件反射的破坏
会造成或者加重失眠
在极端疲劳时人往往渴望快速入睡
但此时身心都处于紧张的状态
即使睡着了也会做梦不断
一觉醒来
不仅没有享受到睡眠
带来的放松
身心反而更加疲惫
磨刀不误砍柴工
建议睡前花些时间散散步
或者用温水泡泡脚
或者全身放松的静坐片刻
这些活动可以理解为从叫醒到睡眠的过渡
也可以视作是一种自我催眠
如果睡眠因此成为一个有计划的程序
人作为程序的编制和调控者
就不再是失眠的奴隶
而是睡眠的主人啊
今天的节目就到这儿
喜欢就点个大大的关注呗
下期再见
其他人正在听的歌