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今天我们来学习第三部分
如何培养自得其乐的能力
使自己进入到心流状态
我们现在进入到本书中最精彩的一部分
也就是说
如何将心流理论运用到我们的日常生活当中
具体到我们的生活细节中
是怎么去做到的
在作者看来
自得其乐的性格最有利于心流的形成
可以让自己专注在一件事情上
不被人影响
培养这种性格最好的时间是小时候的父母引导
其次是现在
作者给出了非常明确的方法跟技巧
来让我们每个人经过训练都可以达到一个自得其乐的性格
首先第一点
也是达成心流最重要的一条
那就是全神贯注
必须要全神贯注
让我们的精神上处于有秩序的状态
我们看一下人们在描述自己进入心流状态时的感受
当一个舞者在描述自己精彩的演出时说
当时的注意力完全集中
心中没有任何杂念
什么也不想
只是专心的做一件事情
全身流畅无阻
你会觉得轻松自在
精力旺盛
一位攀岩者描述他的登山途中
他感觉到自己正在专注在目前的活动当中
自我眼前的事情完全专注
你做的事情仿佛跟你自身已经融为一体了
一位乐于陪女儿读书的母亲说
我的女儿很喜欢读书
所以我们就经常一块阅读
我给她讲
她听我念
在这个期间
我觉得我脱离了世界
沉浸在彼此紧密的活动当中
看到这些进入心流过程的感受
我们会发现
如果想进入心流
就必须全神贯注的投入到在做的事情上面
第二点
进入心流需要我们有一个自我的目标
在这里要强调一下自我的目标这件事情
这个目标并不是受外界评价而去达成的
是为了挑战自己去制定的一个目标
就像攀岩者每次去征服一座又一座更高更难的山峰
没有任何人要求他这样做
他只是为了完成自己制定的目标
其实想想我们在生活中的大多场景并不是这个样子的
我们做的事情
都好像是来自于外界的需求
我们从小时候开始学习
我们都不知道为什么去学习
可能是因为家长的要求
或者是老师的要求
所以我们很难在学习过程当中进入到心流状态
长大之后
为了考试
为了毕业而学习
在毕业后
没有了外界要求
很多人也就放弃了学习
一旦在学习过程中给自己设定目标
是出于主动自发的去完成一件事情
就有可能在学习中进入心流状态
学习也就不再是一件痛苦的事情了
第三点是说
我们在完成目标的时候
要有及时反馈
新流体验之所以能够完全投入
就是因为目标明确
而且能够得到及时反馈
想象一下
在篮球场上
精神集中到一件事情上
那就是进球得分
如果表现的好
就能得分
如果没表现好
就是失分
有了这一种及时的反馈
我们也便感受到了其中的乐趣
感受到付出努力之后的成果
第四点呀
是挑战跟技巧设置挑战跟自己的技巧要达成一种动态的关系
动态关系是什么意思呢
也就是说
挑战刚好稍微大于我们的能力
当我们自身的能力提升时
我们的挑战也要随之提高
好像跟我们玩游戏挺像的
当我们的操作水平有进步时
我们的对手水平也更强
其实是一个道理
我们想要持续的得到快乐
就要给自己设置持续的动态的挑战
当我们的能力随着训练增长的时候
我们的目标跟挑战也相应的要增加了
不仅是增加了挑战的趣味性
同时这个动态的过程也使我们实现了成长
以上就是达成心流的四个技巧
让我们来回顾一下
第一
全神贯注的做一件事情
第二
要制定一个清晰的目标
第三
要有及时反馈
第四
挑战跟目标要随着我们的技巧调整而进行调整
接下来作者就具体将以上四个技巧带入到我们具体的生活当中
那今天呢
我们学习了五部分中的第三部分
通过制定目标
找到反馈
运用这些技巧使自己进入到心流状态