00:00/00:00
外链地址
http://www.eemp3.com/audiofile/4f4cb9bf87ba1d48b9dae8ea85e691a2.mp3
点击复制本字幕由TME AI技术生成
关注老年生活
享受幸福人生
大家好
欢迎来到中老年讲堂
我们专注于中老年人的情感和健康问题
大家可以点击右下方的订阅按钮
免费订阅我们的频道
希望我们的影片能给你带来一些帮助与启示
今天要给大家分享的是
不吃晚饭只有这一个好处
很多人说
不吃早饭就是慢性自杀
不吃午饭会饿得发慌
但是到了晚饭
就变成了饿一饿有益健康
甚至还有人总结了不吃晚饭的恩大好处
同样是饭
为啥晚饭就这么被人嫌弃
晚饭到底吃还是不吃
让我们来好好聊聊这个深奥的哲学问题
不吃晚饭好处多
别信
要说不吃晚饭的好处
排在第一的绝对是省钱
但网上还流传着很多不吃晚饭的理由
一
不吃晚饭能减肥
可能有人会说
谁谁谁
就是不吃晚饭瘦了多少多少
经验没错
一天三顿饭
不管是谁
少吃一顿就会少摄入三分之一的热量
当然会减掉点体重
跟哪顿饭没关系
而且少吃一顿其实就是节食
靠节食减掉的多数是水分
很容易反弹
既对身体好
又有利于减肥的关键是控制一天的总热量
三餐吃到七分饱
还要吃的全面均衡
二
不吃晚饭能长寿
有研究证明
限制饮食可以延长实验动物的寿命
但是请注意
这里有两个关键词
动物实验
限制饮食
首先
我们是人
不吃实验里的小白鼠
动物实验和实际生活是不一样的
从研究到真正应用
还有很远的距离
其次
研究说的是限制饮食
限制的意思是少吃
尤其要少吃各种高热量高脂肪及高糖食物
而不是什么都不吃
更不是不吃晚饭
三
不吃晚饭能排出体内毒素
排毒
身体到底有什么毒要排
出汗 尿尿
拉便便等
这些都是人体正常的新陈代谢产物
除了吃的多
拉的多也更多外
他们和晚饭没啥直接关系
还有一种说法是
吃了晚饭
血液集中到消化系统
会造成心肌缺血
最后得出了一个结论
不吃晚饭可以避免缺血导致猝死
这些荒谬的谣言别信
不吃晚饭对身体有伤害吗
当然有
最大的危害就是饿
饿到失眠
饿到看见自己都想咬一口
饿到必须再加一份奶茶蛋糕
炸鸡 烤串
小龙虾
晚饭到底要不要吃
这个问题得分人一
健康的大多数人要知
如果直接简单粗暴不吃晚饭
不改变其他生活习惯
坚持一个月
你可能会看到一个全新的自己
精神萎靡
体力不支
脸色暗淡
简单说就是身体营养不良了
对于辛苦忙碌了一天的人来说
三顿饭大概是早饭马虎
午饭应付
晚饭丰富
如果这时突然开始不吃晚饭
那就好比晚上不给用了一天的手机充电
偶尔饿一两顿没什么问题
但时间长了
难免会破坏胃肠功能
影响内分泌
对健康和减肥都没有好处
二
生病的特殊人群要吃
看病时
医务人员通常会嘱咐患者在多少小时内不吃东西
不喝水
但这是为了方便检查
而不是为了治病
生病的人不论是在常规治疗中还是手术后
都需要保证充足的营养供应
不吃晚饭
能量和身体营养跟不上
身体怎么对抗疾病
总的来说
一日三餐都要好好吃
但如果你遇到了下面这四种情况
那可以考虑不吃
谁可以不吃晚饭
一
中午吃多了
午饭吃了自助
聚了个餐
一不留神大鱼大肉全都塞进肚了
晚上又没安排额外的运动
可以考虑不吃晚饭
二
下午吃多了
中午虽然吃的不多
但下午加餐点心
水果 酸奶 坚果
薯片 饼干
那晚上这顿就省了吧
三
晚上睡得早
晚饭和睡觉应该相隔三小时左右
防止因为太撑而影响睡眠
如果你晚上八九点就睡了
那可以考虑一天吃两顿
把午饭的时间延后一点
只要保证全天能量和营养充足
那晚餐不吃也没问题
四
体重超标多
这里的多指的是BMI大于二十八
体脂率大于百分之三十的人
对于大体重的人来说
减肥初期最重要的就是控制饮食
限制能量摄入
可以考虑不吃晚餐
如果你不属于上面的四种情况
那就好好吃饭
健康的晚饭长啥样
吃好晚饭其实也没啥难的
有个小口诀
两个拳头的蔬菜
深绿色带叶子的蔬菜最好
一个拳头的主食
禽肉 水产 红薯
玉米都行
别天天白米白面
半个拳头的蛋白质
禽肉 水产 蛋类
优鲜红肉适量
当然
这只是一个大概的建议
具体吃多少也要看你白天吃了啥
总之
餐桌上的食物尽量品种多多
色彩丰富
控制好量
本期节目就分享到这里
如果您觉得这个影片不错的话
请给我们点赞
转发
同时在影片下方留言
告诉我们您的看法
关注老年生活
享受幸福人生
还没有订阅我们的朋友
一定要记得订阅哦
我们下期不见不散