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本字幕由TME AI技术生成
第十三集关于行动
我认为
想要拥有强大内心
一定要有两项基本能力
其余的能力因人而异
一专注力
专注力就是在特定环境下的抗干扰能力
你不能在做事的时候有个风吹草动的就不淡定了
这样的话
无论在学习还是工作上都没法精进
内心强大的人
一定是知道什么重要
什么不重要
并且专注于对自己重要的事
所以他们没时间接收其他行信息
也就不会被他们所影响了
至于如何训练自己的专注力
给你五个方法
减少干扰因素
如果你容易被周围的声音影响
那就戴上耳机
放一段舒缓的音乐
也叫白噪音
可以帮你屏蔽大部分外在的声音干扰
如果你容易被周围事物变化影响
就给自己制造一个极简的环境
桌子上只放电脑b笔记本电脑
桌面只放必要文件
一些没用的新闻提醒全都关闭
离电脑或书近一点
让他们充满你的视野
这样你的视野里就不会有其他人和物可以分散你注意力了
良好的作息和饮食习惯
吃饱才能让你的大脑在专注时获得能量
睡饱才能让你的大脑得到充分放松
戒断不良条件反射
也叫正念自控法
当你想做一件受条件反射支配的事的时候
先对这件事进行分析
以玩手机为例
分为四个步骤
rin一
识别感情recognizedfeeling
当你想玩手机时
你要意识到想玩手机是一个感情
二
接受这个感情exceptthefeeling
不要把这个感情推开
要承认自己想玩手机
且承认这是一个合理的感情
三
观摩研究这个感情investigatefeeling
从旁观者的角度分析以下问题
这个感情的力量有多强
是你身体的哪个部分有玩手机的需求
这个感情有颜色吗
是什么材质的
当你从各个角度去分析它时
就会发现
这个感情不再是你的一部分了
你越分析它
它就离你越远
四
分离nonattachment
这样你和这个情感就分开了
这时候你已经不想玩手机了
张弛有度
你想长时间保持专注是不可能的
大脑也需要休息和放松
这里推荐番茄工作法
专注二十五分钟
休息五分钟
把九十分钟分成三段的工作效率远远高于一口气坚持九十分钟
倒空大脑
如果一杯水本来就是满的
你再往里倒
只能是全部流出来
工作也是如此
如果你的脑子的想的全都是昨天的比赛结果
今天的秒杀活动
你肯定没法集中精力
你的大脑已经被各种想法所占据了
在工作前
把你的想法全部写出来
将他们从大脑挪到纸上
给其他必要信息腾地方
二 钝感力
钝感力是渡边唇一提出来的
简而言之就是
我对别人的评价和嘲讽没那么敏感
甚至是有点迟钝
对
你们对我的评价对我影响不大
我只关心自己进步了没有
成长了没有
渡边淳一在书里写道
人们是否能成功
不完全取决于才能
很大一部分在于你是否对负面情绪过于敏感
其实
钝感力是赢得美好生活的手段和智慧
人人都喜欢听好话
但是对于负面评价的的处理
将直接决定了一个人能走多远
内心脆弱的人会受他人评价的影响
要么对回去
要么陷入自卑
把大量的精力都放到这些没有意义的事情上面
这样的人很难有什么成就
其实这都是玻璃心的体现
而内心强大的人
则因为有钝感力
所以不会过分在意外人的看法和评论
他们天然懂得屏蔽那些毫无意义的负面情绪
不会多想
不会敏感
把全部的时间都用来使自己成长
自然而然就会成功
我们古人有一句话
傻人有傻福
这不是没有道理的
希望大家都能够像傻子一样去面对这个世界对自己的评价
三是的好的解决问题的具体能力
这个就很简单了
因人而异
你是做啥的
就术业有专攻就行了
按照以上路径走下来
该有的认知有了
该有的思维有了
该有的能力有了
即使你还不是全知全能
但至少你面对这个不确定的世界
可以多一份掌控感
内心也更加强大了
下一节
走出低自尊
摆脱自卑
走向自信
做真实的自己