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摆脱无聊和烦躁情绪
在能量等级里面
无聊和烦躁就像是负极
无聊通常是由于缺乏热情
缺乏交流
而烦躁则意味着原本应该进入身体的能量恨不得马上爆发出来
正念就是仔细观察这些状况
然后在两者之间找到一个平衡点
模块你的工具
从前有个伐木工
他有很多很多树要砍
为了能按时完成工作
他就疯狂的伐木
经常是气喘吁吁
汗流浃背
一位智者碰巧经过
就问伐木工
你为什么要这样费力的伐术呢
如果你先花点时间把你的斧子磨锋利
再砍起树来不会更快更容易吗
伐木工抬头看了智者一眼
说
你没有看到我今天有很多树要砍吗
我哪里有直接磨斧子
我们自己的生活就有点像这样
如果你抽出时间去冥想
去磨块你思想的斧子
你会在平时生活中节省很多时间和精力
然而一提到冥想
最普遍的反应是我很忙
如果您有这样的想法
那就想想伐木工的做事
想想如果他磨块斧子
它会节省多少时间
一摆脱无聊的情绪
冥想听上去就像是一件极其无聊的活动
坐在那儿什么都不做
还有什么比这更无聊的呢
即便是等待着画上的颜料变干
听上去都多少让人有点期待
这个社会似乎已经做好准备帮你摆脱无聊
电视广告很短
但足够吸引你的眼球
一旦你有那么一丝无聊
手机随时都可以帮你分散注意力
这些不断出现的消遣的方式
其实会让你更快更容易的感到无聊
冥想是帮你扭转这种势头的勇敢的一步
如果你在冥想时感到无聊
那你就没有真正的全神贯注
因为如果这时你感到无聊
说明你缺乏交流
或者你正在思考过去或者未来
而不是现在
如果你觉得关注呼吸很无聊
想象一下
当你的头浸在水中的时候
你一定会突然的关心起你的呼吸
每一次呼吸都是独一无二
而且不同的
注意到无聊的感觉
并将你的注意力重新回到呼吸上
这是所有正面过程中都会有的
很正常
下面这些技巧能够帮助你在冥想克服无聊的情绪
首先是承认出现了无聊的情绪
无聊的情绪既然已经出现了
此时此刻就接受它
二
留意大脑中的想法
这些想法可能是
哦
我不能被干扰
或者这样做的意义是什么呢
三
对无聊产生兴趣
允许你自己对无聊产生好奇心
比如
无聊是从哪里来的呢
他要到哪里去呢
你能感觉到无聊在你身体里的某个特定部位吗
除了继续练习外
留心想要睡觉的欲望
或者做其他事的欲望
四
将你的注意力放在对呼吸的感知上
然后再观察无聊发生了什么变化
五
退后一步看无聊
如果你去感知无聊
那你就不再是无聊本身
用一种旁观的
超然的意识
以这种姿态去观察无聊
就好像无聊和你是分开的
观察无聊是一件很有趣的事情
当无聊的情绪出现的时候
你开始观察你的想法和感觉
每次你感到无聊时
都会出现一些想法和感觉
这些感觉能在不经意间控制你的生活
通过感知它们
它们开始松动
最终消散
你的心理活动会有阴暗的一面
冥想的光亮会穿透这些活动的表面
进而让其消失
而你什么都不用做
二
摆脱烦躁的情绪
烦躁和无聊有些相似
那是因为能量过度是一种普遍的精神状态
你用一天的时间马不停蹄的做了无数事情
然后当你坐下来冥想的时候
你的大脑仍然处于运转的状态
试着用以下两步来应对烦躁
一
用一些正面活动开始你的冥想练习
你可以进行正面行走
或者做一些正面瑜伽
正有助于慢慢平静你的大脑
这样你就能够开始练习一些诸如端坐冥想或者仰卧冥想了
二
观察你的烦躁情绪
但不要回应它
感觉你身体里的烦躁情绪
这时你的大脑会指挥你去做什么
不去管它
继续保持坐姿
这就是一次强有力的冥想
一次锻炼
训练你的大脑去做你说的事情
而不是做大脑让你去做的事情
是你在控制
这是因为你的大脑处于烦躁的状态
所以你完全不必像只无头鸡似的东奔西跑的去做它吩咐你做的事情
大脑可能会说
哦
我受不了了
我需要站起来做点什么
你可以让这些行为在你的大脑中实现
在这个过程中
你可以喘口气
然后再将注意力迁回到吸气和呼气