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Hi Guys

I'm maxson

Very happy to be here with you reading this book

Today

Let's focus on the ninth part of the chapter one

Here we go

大家好

我是十二月

很高兴和你一起共读

今天是第一章的第九部分

Fear of public speaking

在公众演讲恐惧的恐惧

Ok

Jerry sign field equipped

According to most studies

People's number one fear is public speaking

Number two is death

Death is number two

Does that sound right

This means to the average person

If you go to a funerroom

You 're better off in the casket

Than doing the unity

Jerry scienfild

呃

是这个宋飞正传的那个主角

他同时也是一个脱口秀的演员

那他在

呃 实

实际上我看过这个部分啊

在宋

在宋飞证传这个剧里面有一个这个部分

Stand up

他说

嗯

研究表明呢

人们最怕的一件事情是公众演讲

第二件事情是死亡

死亡是排在第二位的

比公众演讲比死亡更可怕

这

这听起来是不是怪怪的

这意味着对于大部分的人而言

如果你去参加一个葬礼

嗯

你躺在棺材里面

在骨灰盒里面都比做悼辞要让你来的舒服

有那么吓人吗

Is it so scary

Anyway fear of public speaking is indeed

Very common

At least a third of us feel that our anxiety is excessive

When we 're in front of an audience one out of ten

People find it has interviewered markedly in their work

I've also struggled with public speaking anxiety

Here's what happens to me

呃

说公众在大众面前演讲的这种恐惧是确实是非常非常非常的普遍很常见的

至少三分之一的人都觉得

嗯

面对观众去演讲

你的那个压力水平啊

你的那个焦虑程度啊

马上就上升了

就压力过载

嗯

十个人当中有一个就是十分之一的人都发现呃

这会影响到他们的工作

而且是显著的影响他们的工作

可能他们有很多人工作是需要做这些公众演讲的

那如果你不克服这个恐惧的话

那你的工作想要上升啊

或者说想要取得成功可能就很难

作者本人呢

也对于公众演讲感觉到很焦虑

那这个就是发生在他身上的故事

If i have an important speech scheduled

I can feel tension in my updumin a little search of a journine

A little moscular contraction

Whenever i think about it

This predictable annoyance happens

Especially when i'm planning to speak on a new topic

Or and i haven't prepared what i'm gonnsay

Yet i imagined myself

Clearing my throat too many times buombling for words

Making jokes no one left that and watching the audience distress on my behalf

Maybe someone in the audience trying to be helpful

Use out something like take a breath

That scenario actually happens to me

Ok

这里是讲作者

每次他要去做一个重要的演讲之前

他都能感觉到腹部的压力

感觉到肾上腺素的激增

感觉到肌肉痉挛

当他去 呃

想这个想这个问题的时候

想这个重要的演讲的时候

这种不舒服的感觉

特别是当他想要去做一个新的演讲

讲一个关于新的主题

他以前没有去讲过的

而且还没有准备好到底要说什么的时候

这种压力的感觉就更加的明显

他就开始想象一直不停的清喉咙啊

还有呢

讲的时候支支吾吾

或者是抛出了一个笑话

抖出了一个包袱

但是没有人笑

然后呢

他就看到这个想象当中

他就看到观众呢

就为他表示的很忧虑

可能有一些人呢

有些观众就想说

嗯

能不能对他有点什么帮助

所以对他大喊说比如说深呼吸啊这样子的事情

实际上呢

这样的事情是确实是有发生过的

Ok

Behind my fear is the desire to be liked to appear intelligent and charming

And not to warn the audience

I have the false notion that if everyone in the audience approved me

Me dd trutruly content

There's another reason to give public speeches to communicate something of value to others

One strategy i've used overcome public speaking anxiety is to reranent myself toward the actual message

I wish to deliver for example

If the subject is brain signs

I would commit myself to delivering a few useful points about brain scits

Before the ech is over

Taking the focus away from me seems to help

嗯

他分析了一下

为什么他会这么紧张这么害怕呢

原因是在于他想要被喜欢

想要显得聪明有魅力

然后呢

不想要让观众觉得好无聊

所以他持有这个错误的观念

他觉得如果说

嗯

每一个观众都同意他

认可他

他就会得到满足

但实际上呢

一个更重要的或者说更有价值的事情

关于公众演讲的更有价值的事情是去传递一些有价值的信息给其他人

所以他采取的一个策略呢

就是调整他自己的状态

调整他自己的想法

去把这个注意力集中在这个实用的信息上

比如说如果他讲的这个主题是关于脑科学的

他就告诉自己说

在这个演讲结束之前

我一定要传递给观众一些有用的信息

关于脑科学的有用的知识

那转移了这个注意力以后

哎

好像是有帮助

Let's say what's next regretably

This technique is only a hartial solution

If i humble an underlying wish not to look the nervous in front of an audience

Joseph gpstein

A meditation teacher says

Life accars at the tip of motivation

What am i trying to achieve while speaking not looking nervous

If so there will be a small monitor in my head

That asks are you nervous

Are you nervous

Now that nagging question evokes the very anxiety

I'm trying to suppress

And once i'm acxious

I became actuous about being actuous

很遗憾

他的这个策略呢

也不是每一次都会成功

呃

特别是当他想要去

虽然他告诉自己说我是想要传递有用的信息

但是他有时候会有一个潜在的愿望

就是不要看起来很紧张

这边有一个

呃

冥想的正念的一个老师

他就曾经说过

呃

我们的生活是由动机来推动的

那作者就想

那我在演讲的时候想的是什么呢

我想要实现什么呢

我的动机是什么呢

是看起来不紧张吗

如果是看起来不紧张的话

那就好像我的脑子里面随时都有一个监视器

他在问我说

你紧不紧张

你现在紧不紧张

嗯

这个问题就一直在他的脑子里面盘旋

就反而激起了他的这种焦虑感

他想要努力去压制的这种焦虑感

问题情

呃

事实就变成了他越想要显得不紧张

他就越紧张

Interesting

The only less insolution to public speaking anxiety is simply to be anxious

We must stop shooting ourselves from anxiety be willing to tremble and speak at the same time

My anxiety doesn't

That's very long

If i do that even far in advance of a public talk

My willingness to be anxious

Stopped the whole negative feedback group 啊

唯一的解决办法呢

就是如果你因为公众演讲感觉到紧张

感觉到焦虑

那你就去紧张

嗯

不要试图去防御

去抵抗这种压力感

那你如果你觉得紧张

那你就一边说一边抖嘛

也没有问题

嗯

通过这样的方式呢

他的这种焦虑反而就坚持不了太久

持续不了太久

嗯

所以说这个打败魔法的一个方式就是你接受它

Then here's a an experiment or something about the the ress surress it

The young does tip ski is set to have challenged his brother to not think of a right bear

Leaving him

Puzzled and confused in nineteen eighty seven

Daniel

Wilge and colleagues asked students to do the same thoughts

Suppression task for five minutes

Ringing a beil each time

They thought of a right bear as they seem mutaneeously verbilalized

Whatever came to their minds

Thereafter

This group was us to intentionally think of a right bear and perform the same tasks

A comparwith on group was asked to think of a white bear for the entire ten minutes

Not only was the first group

The suppression group unable to suppress the thought of white bears during the first five minutes

But this group also thought of whitebears even more during the second five minute period

Than the group that never suspect

This classic study shows that suppression creates the very preoccupation

That is directed against clinical researchers specully

That a similar prices may underline psychologstress depresers

Such as post traumatic stress

Depression and obsessive compulsive disorder

Their thoughts will push away

Come back to hauntters

Who

好长一段

据说年轻的时候妥斯妥耶夫斯基呢

曾经 呃

就是让他的兄弟参与一个挑战

就是你不要去想一只白熊

结果呢

让他这个兄弟呢就搞得很疑惑

嗯 后面呢

在一九八七年的时候

这里有个学者和他的同事就对学生做了这么样一个研究

嗯

让他们去压抑自己的这种想法

嗯

在五分钟的时间里面去就是不要去想这个白熊

那每一次当他们想到这个白熊的时候

他们就要摇铃

而且要同时描述他们到底想了些什么

比如说他就说

嗯

不要想白熊

但是突然他脑子里面想到了白熊

他就摇铃并且说

啊

我想到了白熊

那么之后呢

这一群人呢

他们被被要求在接下来的五分钟里面

嗯

专注的去想这个白熊

然后每一次他们想到的时候呢

也是要摇铃并且说出来

同时还有一个对照组

对照组呢

十分钟

让他们十分钟都尽情的去想这个白熊

最后研究发现呢

第一个组他们前面那五分钟不是被压抑了自己的想法嘛

告诉他们不要去想白熊

他们想的更多

而且呢

在后面的这五分钟里面

他想的比对照组的也还是要更多

那么这个非常经典的研究就表明呢

我们的嗯

压抑的这些想法反而呢

让我们对这个想法变得更加的全神贯注

你想要避免它

你反而更专注在这个上面

所以呢

有一些研究者呢

他们就猜测可能这些

嗯

这个过程他揭示了我们在比如说心理上的一些这个不适

比如说创伤后的压力

还有这个抑郁压抑

还有强迫症

比如说什么强迫障碍

那这些呢

就当我们想要把这些东西逼退它

压制他的时候

反而他们会反过来更加的让我们感觉到困扰

In another study

This time on emotional suppression researchers at foririda state university

Asked students not to crange while watching a slaughterhouse movie

And not to left during a jylino committee clip

There were then asked to complete a difficult finger trees and task

The attempt to control emotional reactions to the films may brought groocose levels decrease and students with lower groocose levels give up earlier on the finger chasing task

When the same participants were given suggy drinks to reverse groocose um deplelesion

They persisted longer with a task

Emotional suppression seems to reduce whilpower and lower groucose may be one reason for it

好了

在另外一个实验当中呢

嗯

也是关于关于情感上面的压抑

嗯 研究者呢

是来自于佛罗里达州大学的研究者

他们要求学生呢

就是去压抑自己的感受

比如说看那个血腥恐怖电影的时候不要退缩

然后呢

再看这个杰雷诺

他是一个美国的喜剧演员

看他的这个喜剧切片的时候不要笑

呃 之后呢

做了这些事情之后呢

他们被要求去完成一个非常困难的这个finger tracing task 是叫做手指追踪任务

是常用的心理学的实验任务

比如说让你

嗯

左手画五角星啊

那可能太难了

左手画圆

右手画呃

方框这样子的

或者仅仅是左手做一个规定的一个轨迹的动作

最后发现呢

他们这些压抑自己感受的让他们的这个血糖水平降低了很多

而且血糖水平的下降呢

让他们在做这个手指最终任务的时候就更早的去放弃

那对这些同样的人

如果给他们一些含糖的饮料

让他们的这个

嗯

葡萄糖的这个血糖的水平恢复呢

他们就能够坚持的更久

所以说看起来当你去压抑自己的情绪的时候

就可能会减弱我们的这个意志力

而且为什么会这样呢

他认为这个是较低的一个血糖水平导致的

These two studies helped explain why trying to resist a chocolate cookie is such a difficult and often unsuccessful task

他说这两个研究就表明

为什么要抵抗巧克力饼干是那么的困难呢

I'm not sure

But yeah

I'll buy it

No

I'm not seen i'll buy chocolate

Though i've bought some chocolate as well um i mean

I'll accept the notion that it when you suppress something you will be even worse

好啦

那看完这个我

我决定我要相信他

嗯 Buy it

Buy it means

I believe it

But also it can means

It can mean um buy something

So 这里是一个双关语啊

Oh

Buy it 就是说我会选择相信它

或者是我会买它啊

这不是说我就要去买巧克力啊

虽然我已经买了巧克力

Yeah

And i think i kind of humorors are you

What's your opinion 耶

独角戏唱的很快乐

谢谢大家

今天就到这里了

Bye