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第六章提升自我认知能力
多数人都不曾真正的了解过自己
不知道自己是什么样的人
不知道自己真正的优势是什么
要想了解自己
你必须具备自我认知能力
自我认知能力会让你受益匪浅
如果能真正理解自己
你就能更好的理解自己的每个行为和反应
甚至是那些无意识的行为和反应
正念能帮助人们理解自己
但是并不会马上取得立竿见影的效果
我是谁
我为什么会那样做
随着每次练习正念
人们都会对自己产生新的感悟和理解
我们为什么需要提升自我认知能力呢
一大多数人都不具备自我认知能力
但是这个能力又确实会让我们受益匪浅
比如可以让我们理解自己的情绪
很多人只能感受情绪
而不能理解情绪
而情绪正念法恰好能帮助我们理解自己的情绪
然而
他更多的是使我们知道如何接纳和超越自己的情绪
却无法使我们完全明白自己产生的某种情绪的具体原因
如果不能理解自己情绪背后的原因
人们常常会对自己的行为和反应感到迷惑不解
如果了解自己
人们就更不容易在某些情况下沮丧
因此便能够以更好的心态去待人接物
更快更轻松的处理好问题
自知之力还能切实改善我们应对问题的机制
使我们以更健康的方式面对和体验种种事件
因此更不容易沾染上酗酒
嗑药
否认现实等等的恶习
了解自己会让你思维清晰
你也将会明白
为什么相似的事情总是一而再
再而三的发生在自己的生命里
只有思维清晰
你才能知道该怎样打破原有的惯性
避免重蹈覆辙
要想获得清晰的思路
你首先要对自我有清楚的认识
通过正确的练习正念冥想
你就能做到这一点
哪种正念冥想能帮助我们提升自我认知能力呢
几乎所有的正念冥想方法都能帮助我们提升自我认知能力
但是思维正念法是在此方面运用的最多的一种冥想方法
如果你准备学习思维正念冥想的内容
你需要知道
掌握这个方法需要比掌握其他方法投入更多的时间
这是因为你得投入时间来观察自己的各种想法
这样才能体会想法产生的过程
了解想法背后存在的观念
以便过后进一步处理
练习一次视为正面冥想
可能投入需要二十分钟或更长时间
有些人一次只练习十分钟
其实至少得坚持练习十五分钟才能带来较好的效果
和其他方法一样
为了使自己能够将注意力保持于内在
练习的时候
你需要找到一个不会受到外界干扰的环境
以一个舒适的姿势开始练习
首先以呼吸正面法进入这个练习
直到感到身心舒适
能够脱离外在世界的影响时
你就可以将注意力从感知呼吸时的身体感觉转入更深层次的内在神仙之中
请静心关照目前这让你感到困扰的事物
或是正在考虑的问题
你可能只是感到平静
这也很好
不要与自己脑海出现的想法互相纠葛
这可能会对练习的过程有所不利
也不要试图改变自己思维的方式
这样你就无法确切的观察自己了
请让脑海中的念头自由发生
不必驾驭他们或将他们扭转到某个特定的方向
不管出现什么想法
你都要努力做到不去执着这些想法
既不要强化某个想法
也不要评价某个想法
这些做法都不属于和自己内心进行交流
尤其是不要评价自己的想法
即便这个想法本身多么残酷无情或是抑郁绝望
你需要做的只是让他们自由流动
你可以在完成练习之后
回想从自我观察中得到的感悟
但千万不要在进行自我观察的时候这样做
一旦感觉自己大脑正试图把这些想法扭转到特定的方向之上
就说明你对内在的想法已经观察了足够久的时间
你就需要终止这个练习了
但别急着马上睁开眼睛
你需要以呼吸正念法来结束这个练习
很多人发现
结束的时候
在冥想状态中继续待一会儿会比较好
有的人则发现
马上记下值得思考的内容会很有帮助
因为他们在练习中想起了太多的事情
还有人发现自己的内心依然比较平静
但是在这种情况
最好也还是要记录下自己想深入体验或了解的内容
这一点通常很重要
思维正面冥想具体是如何帮助我们获得自我认知能力的呢
我们从自己身上得到的感悟
能够帮助我们处理好生活中发生的任何事情
如果你想获得自己所寻求的自我认知力
就一定要对自己的一切加以思考
反观 自省
你可能无法真正了解大脑的具体运作方式
但是通过观察大脑中出现的思想
你能发现自己的思维模式
进而了解自己外在生活
内在精神和情绪方面发生的任何现象
以及相关前因后果
一旦能够辨识出这些固有模式
你就可以改变自己的想法
进者至少学会接纳自己的想法
因此改善自己面对事情的反应机制
进而改善自己的整个生活
一天之中
是否存在一个黄金时间来练习思维正面冥想呢
要想提升自我认知能力
你不需要在一天当中的某个特定时间来练习思维正念法
不过很多人发现
在睡觉之前或早上刚起床的时候
会更容易练习思维正念冥想
如果你选择早晨在开始自己一天的生活之前去练习思维正面
那么你在接下来的一天就可能拥有更加饱满的精神
更加充沛的能量
这会给你的生活
你与周遭世界的互动
包括你与人们的交往过程带来积极的影响