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大家好
欢迎来到美丽花园心理咨询
我是心理咨询师张霞
现在社会
房子 车子 孩子
票子压的人喘不过气来
什么九九零
什么零零七
可于社畜来说都是家常便饭
我们现在的物质生活变好了
可是幸福指数却大大降低了
每个人都感到很焦虑
严重者就演变成焦虑症
那我们该如何缓解焦虑的的状况呢
焦虑一词源于拉丁语
意思是对于未来发生的不确定感到忧虑
因此呢
从理论上讲
焦虑症就是指长时间处于这种焦虑状态而产生的一种症状
那在焦虑症的自救中这样提到
神经性疲劳既可以看作是一个整体的概念
也可以分为四种类型来探究
比如肌肉疲劳
情感疲劳
心理疲劳和精神疲劳四个疲劳
通常情况下
疲劳的症状也是依次顺序而发展的
先有这种肌肉的疲劳
再有情感疲劳
再是心理疲劳
再是精神疲劳
任何患神经性疲劳的人
只要他对对自己的状况不过度焦虑或者恐惧
他就没有患焦虑症
也没有患神经症
我们常见的比较简单的神经症
比如心悸
恐慌
抗争 崩溃
恐惧
害怕
承认恐惧等
是可以通过自救的方式进行疗愈的
那么如何治疗简单的神经症呢
焦虑症的自救中提到了四个方法
一 面对 二 接受 三
飘然 四 等待
先来看面对
面对就意味着要明白这样一个道理
焦虑症的康复是通过自身内在的因素达到的
虽然外界因素的帮助和指导很重要
但最主要的还是靠自身的努力
勇敢的面对自己所恐惧的东西
有恐惧的地方
就会有康复的机会
面对也意味着不能回避
要勇敢面对担心自己因为恐惧而更加紧张的心理
回避其实是在逃避
而不是面对
治愈一定来源于于个体自身
而不是靠什么永久的外力支撑
这也适用于药物治疗神经症
当用药物压制神经症的症状时
所有的症状都可能在停止用药之后反弹
用药只是拖延时间
想要痊愈
最终还是要直面疾病的
第二 接受
准备好面对之后
下一步要做的就是接受
接受是康复的关键
接受就是要身体尽可能的放松
然后永勇敢的直面那些恐惧的症状或者可怕的经历
而不是躲避他们
接受意味着放手
任其自流
就像风中的杨柳依依
随风飘荡
以柔克刚
接受并不是忍受
有些人只是以强硬的态度咬牙切齿的面对恐惧
这就是在忍受疾病而已
第三 飘然
飘然是一种放松
但又不是一般的放松
而是在放松的同时有所作
作为患者
要做的就是坦然面对
身心放松
然后飘然而出疾病的牢笼
在精神病治疗的传统观念中
人们从未关注过恐惧产生的恐惧
相反
人们总是遵寻年幼时的原因
看是否是小时候患病的后遗症
这其实不太重要
对于治疗也毫无作用
飘然就是让身体尽可能的放松
让全身感觉仿佛真的完全松弛下来一样
然后深深的一口气缓缓的呼出
同时想象自己全身向前飘着
没有一点抵抗
就像自己在水面上自由漂流一样
这样的话
患者会全身心的放松
并开始向前迈出步子了
第四 等待
等待神经症的康复就像所有疾病的康复一样需要时间
人们都想尽快的康复
但是不耐烦会造成神经紧紧张
而神经紧张是恢复健康的大敌
焦虑症的自救
从神经系统角度出发
治愈焦虑
这本书里除了提到简单焦虑症的自救
还提到了以下几种心脏复杂的焦虑状况
经常性的症状治疗
比如胃痛
双手出汗
颤抖
心跳过速或者心脏颤动
头痛
间歇性症状的治疗
比如恐慌
心悸
心脏颤慢
心律不齐
颤抖
深呼吸困难
喉咙梗塞
眩晕
恶心或呕吐
体重减轻
变得复杂的神经症
比如悲伤
内疚和羞耻感
强迫症 失眠
清晨恐惧感
抑郁
丧失信心
难以与人相处
回家困难
忧郁等等
那这些都是有办法去解决的啊
如果大家有任何心理情感方面的困惑
都可以预约咨询
好
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走向幸福
咱们下期节目再会