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把最好的时间留给自己
欢迎来到二十三天战胜拖延症训练营
你好
我是黄河金
今天
我们承接昨天的内容
继续来说怎样提升专注力
怎样帮助你战胜因为分心和推迟而造成的拖延
上一讲呢
我们从正面说了怎样集中注意力
这一讲呢
我要跟你说的是
注意资源是有限的
我们应该把有限的注意力用在重要的事情上
清理掉那些消耗注意力资源的垃圾
这样才能在值得投入注意力资源的地方达到专注
在具体内容开始之前啊
我还是先给你讲个小故事
我在中学的时候
有两个好朋友
一个叫小高
一个叫小胖
都特别聪明
考进中学的时候啊
他们一个第一
一个第二
由于学什么都比别人快
各种机会啊
自然都找上他们
小高呢
什么都参加一点
他学竞赛有他
物理竞赛有他
化学竞赛还有他
你这会儿看他在台上主持节目
那会儿又听说他去参加围棋比赛了
而小胖呢
就低调很多
他对数学特别感兴趣
就一心一意的做数学竞赛
把其他活动能推都推了
高中毕业
你猜怎么样
小胖通过数学竞赛进入了国家队
保送清华大学
而小高呢
因为各项成绩都非常一般
没有获得保送资格
高考又发挥失常
就去了一所相当一般的大学
原来啊
小高看似什么比赛都参加
很风光
可事实上
数学竞赛的训练题
小高拖着没做
说啊
因为在赶物理竞赛
而物理竞赛的训练营啊
小高也没去
说是正赶上了围棋比赛
结果呢
重要的事情一件也没做好
如今呢
大学毕业已经快十年了
小胖对自己的目标还是那么明确
他一心一意做学术
拿了美国最好的计算机学院的博士
一毕业就被好几家世界顶级公司抢着要
毕业第一份工作年薪折合人民币超过一百万
而小高还是不知道自己要做什么
花了很多精力参加各种活动
又频繁的换工作
始终没有成果
慢慢的呢
也就泯然众人矣了
应该说
小高和小胖都天资聪颖
可之后的差距是怎么来的呢
丹尼尔
卡尼曼的注意资源理论给了一个非常好的答案
卡尼曼啊
是一个著名的经济学家
也是诺贝尔经济学奖的获得者
他在思考快与慢这本书中提出
人的注意资源呢
是有限的
上节课我们讲过
注意力有指向性和集中性
调动注意力的过程会消耗我们生理和心理的能量
因此呢
在平时的工作和生活中
我们对注意力资源的分配
在某种程度上可以看作是对一种有定量限制的资源和能量的分配
你给自己分配的任务越多
越复杂
耗费的注意资源就越多
任务越简单
耗费的注意资源也就越少
这样说呢
可能有点复杂
我给你打个比方
你就好理解了
我们的大脑呢
很像手机
注意资源就相当于内存
各种要解决的任务就像手机进程里的各种APP
如果手机上同时打开了过多的APP会怎么样呢
手机就会卡
就会慢
甚至会死机
同样的
我们大脑同时关注的任务过多
注意资源就会不够用
大脑也会变慢
会卡壳
这就是为什么当你在手头赶一个项目的时候
如果老板突然间催你
一个文件
同事发来消息问
哎
中午咱吃什么外卖啊
孩子的班主任又打了个电话过来
某某某
下午你来一趟
这个时候
你就会有一种脑子不转一个头两个大的抓狂的感觉
因为啊
这些任务都在撕扯你的注意力资源
而注意资源一旦分散
当你忙着去做那些不必要的事情的时候
你应该花注意力专注去做的事情
自然就被干扰
被拖着了
回到我刚刚跟你分享的例子
你不难发现
小高啊
就是那台后台开了太多APP的人
把注意力资源分散了
重要的事情呢
被一拖再拖
结果自然什么也没做成
那我们应该怎么做呢
就是我们开篇提到的
合理使用自己的注意力资源
减少不必要的任务
在值得投入的地方达到专注
也就是说
少才能高效
嗯
美国计算机科学家卡尔
纽伯特把这样在某些领域能够排除干扰
专注于任务的状态叫做深度工作
深度工作呢
有两种典型的目式
禁欲主义模式和节奏模式
我啊
一个个跟你说
先说禁欲主义模式
禁欲主义模式呢
干较极端
说的是如果你有明确的要达到的目标
那就屏蔽所有可能的干扰信息
就做目标相关的事情
当你的生活只剩下极少的几件事情的时候
自然而然
你就能达到目标上的深耕了
古时候我们说
两耳不闻窗外事
一心只读圣贤书
说的就是禁欲主义的深度工作
在综艺节目我是歌手里啊
人们发现
歌手李健从来不用智能手机
也没有微信
手机只能打电话发短信
他说啊
这就是为了减少外界的干扰
专注在音乐创作和自己的生活上
这样的工作模式
可以说是把减少不必要的信息和任务做到极致了
当然
我也不是要求你不用智能机哈
毕竟现代社会
我们生活在信息和人际的交往连接中
如果你真的屏蔽所有的外部信息
不太可能
但为什么还要讲禁欲主义模式呢
这是因为啊
有的时候
你有非非常重要的短期目标
比如特别想完成的职业资格考试
读研考博的考试
他们可能是一个你的梦想
或者是可能改变你一生的职业道路的选择
那你呢
就不妨给自己设置两个月的禁欲主义模式
全力以赴
这样的效果
比你犹豫拖延
告诉自己没时间
最终拖到没机会要好的很多
给你讲一个我自己的例子
我当年啊
准备留学申请考试的时候
就给自己设置了禁欲主义模式
我报的呢
是北京周边农村的住宿补习班
方圆几公里以内只有农田
手机常年没信号
每天见面的除了同学就是老师
每天生活除了吃饭睡觉
只剩下一件事
准备欧美商科研究生院入学考试
经过一个月的集中学习
我的成绩突飞猛进
从这项考试的门外汉
到凭借考试成绩申请到欧洲最好商学院的全额奖学金
除此之外
我还收到了新东方这个项目的从教邀请
让我去教这个科目
也就是说啊
通过这一个月禁欲主义模式的深度工作
我从一个小白
变成了这项考试的专家
这样就是减少不必要任务
集中注意力资源的威力
当然
禁欲主义模式有的时候有点太过于强人所难
对于我们平常生活来说呢
更常用的可能还是深度工作的第二种模式
节奏模式
节奏模式说的是你要找到深度工作和日常琐碎的平衡
对大多数人来说
我们在工作生活中对时间的掌控感往往没有那么强
老板可能总是突然在下班前突然给你一项任务
孩子啊有可能突然感冒生病
家里的亲戚还有可能来找你模式
老板往往需要被迫处理不少琐事
这些时候呢
我们就无法再心无旁骛的开启禁欲主义模式
那么这个之后
节奏模式就是一个更好的选择
这里面包含两个部分
一方面是在每天日程计划中下功夫
比如啊
每天找出相对整块的时间
尽可能排除外界干扰
只做一件事情
也就是你工作中的重要任务
另一方面是如果你有一个长期的规划或者目标
比如说学英语
写文章这种
那就需要激励自己每天有保持一定时间的深度工作的习惯
持续积累在核心任务上的时间总长
对于第一点
我给你的建议是高效利用好上班时间
相比而言呢
上班的八小时还是比较稳定的
很多人晚上加班呢
就是因为白天没有利用好整块的时间
处理那些整块的工作
期间被无数细碎的事情打断
比如说回应同事临时的求助
各种突然的工作邮件
闪烁的微信等等等等
我不知道你有没有认真计算过
你每天用在回微信和查看朋友圈上的时间到底有多少
有向调查显示
这些零碎的时间加起来能有三到四个小时
你今天回去就可以打开手机看看你自己各个软件的使用时长
具体方法我附在了文稿的最后
感兴趣的话
可以课后查看
除了监控你的手机的使用状况之外
我再教你一个方法
在听完这节课之后呢
我建议你首先关掉你电脑微信的弹出设置
关掉邮箱
微博等各种软件的推送提醒
当你需要进行整块工作的时候啊
就只打开电脑的工作界面
完成工作任务
你可以给自己设置比如说一小时的时间限制
这一小时工作结束
再集中回复微信
邮件或者是其他各种信息
相信我
那些工作信息既然是通过私人微信和邮件传递的
就一般不会因为半小时而没有回复而造成太严重的后果
当然
如果你实在不放心
可以在进入整块工作之前
拜托身边的同事
有任务啊
直接叫你
不断弹出的网络信息呢
只会占用和浪费你的注意力资源
如果你想要高效的完成任务不拖延
你就得放弃他们
放弃了
你就会发现
这里面重要信息的数量啊
远不值得你消耗那么多的时间和注意力资源
好 说完了
在每天相对整块的时间里
如何排除外界干扰
只做一件事情
接下来呢
我们看节奏模式的第二点
如果有长期的目标和规划
如何在较长的时间里持续激励自己
平衡注意资源的分配
这里呢
我给你推荐的叫链条法
链条法啊
具体来说就是把一个长期的任务看成一个链条
在执行的过程中
只要完成了当天的任务量
就在日历上画一个叉
一段时间之后
这些叉就会连成一个锁链的样子
而你的任务
就是要保证日历上画出的链条不断
这就好像在日历上给自己打卡
直观的把自己的努力可视化的呈现出来
既是对自己的督促
也是给自己鼓劲儿加油
这个链条啊
就是提醒你
每天你都要腾出时间继续你的长期计划
如果今天还没有做
那就要排除其他不那么重要的任务干扰
让你的注意力专注在这儿
对 我之前啊
写过一本书
叫做非洲归来不必远方
卖的还可以
豆瓣评分呢
也还OK
这本书就是我用链条法写出来的
写这本书的时候啊
我在法国边工作边读书
白天在公司里面写报告带项目
晚上还要预习复习
准备学校的考试
常常啊
从一早忙到夜里十一二点才能回家
但是啊
我不管忙得再晚再累
每天我都要逼自己至少写一千字
一开始啊
起笔还算顺利
很快日历上的叉就连出了链条
但是后来呢
一方面工作加重
一方面啊
原本写书准备好的内容都写完了
新的内容写的我搜肠刮肚
进展就不那么顺利了
说实话
好几次我真的想放弃
但是看看墙上自己一笔一笔画上去的链条
就又有了动力和督促
于是我就从床上爬起来
继续奋战
最后呢
这本书终于得以成稿
最终出版
总结一下
我们说了
要克服因为分心推迟造成的拖延
提升专注力
你要知道
人的注意资源是有限的
把有限的注意力放在值得投入的地方
你就需要排除干扰
减少无关的信息
我给你介绍了两种深度工作的模式
禁欲主义模式和节奏模式
在今天课程的最后啊
我要再送给你一把扫帚
那什么是一把扫帚呢
它跟节约注意力资源又有什么关系呢
你可能都没有想到过吧
房间里多余的物品也会占用你的注意力资源
用好注意力资源
你就要学会清理冗余信息
而这样冗余的信息
除了我们刚刚讲完的节奏模式里提到的手机软件
微信 微博
电子邮箱这样的网络信息
也包括这些你没有注意到的环境信息
很多人工作之前呢
喜欢先收拾屋子
先收拾工作台
当清理完了不需要的物品之后
就会发现身心轻松
也能更好的投入工作
这背后啊
就是这个道理
我们说过
环境能给你营造一个场有工作氛围的环境
能唤醒你的大脑去工作
同样呢
杂乱无序的环境会耗费你大脑的资源去处理那些不必要的干扰
让你没法集中工作
所以 下次啊
如果你不想工作了
不妨先从清理书桌和过激的食品物品开始
好 讲到这里
今天的课程也就结束了
总结一下
我们说了抵抗分心拖延要如何提升专注力
我们谈了卡尼曼的注意力资源有限
说讲了禁欲模式
节奏模式这两种深度工作的方式
我还跟你分享了练条法和清理冗余信息的一把扫帚
他们的核心都是对于提升专注力
少就是高效
今天的训练营任务是
拿出你的任务规划和时间规划
看看自己想要达到的目标
结合你的实际情况
想想如何使用节奏模式完成你的目标
你需要如实回答我
在课程中提到的两个问题二
如何每天能有成块的时间做这些事
题二
如何较长时间保持住对这件事情的热情和动力
如果今天的内容对你有启发
请马上尝试行动起来吧
我是黄和清
我们下节课见