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于南国摄氏四十度下的巷目
穿行在冰城零下三十度的中央大街
漫步往十里洋场
听罢一曲天涯歌女
西出阳关
凭黄沙穿金甲
风霜雨雪
四季如歌
不曾倦怠
翻越高山
趟过大河
无所畏惧水深和火热
只为打破这千山万水的阻隔
与 与你相遇
我是英波
我在原来的地方等你
不见不散
在准备这一期节目的时候
我在知乎上看到一个问题
为什么说内向的人精神内耗很严重呢
这个问题本身让我觉得差点意思
就像之前微博上的一个热搜
内向的人就是性格缺陷吗
我认为内向不是性格缺陷
就像世界上有男人和女人之分
性格上也有内向和外向的区别
只要不影响自己的正常生活
就不能称之为问题
而且内向与精神内耗也没有那么强的关联性
两者不是因果关系
内向的人精神也可以非常自由快乐
有些人之所以会产生这个认知
认为内向的人更容易内耗
只不过是因为内向人群中的一部分属性恰好与精神内耗契合而已
就比如想的多
这一点内向的人大多具备
因为外在表现不够活跃
所以相对的
他们的内在思想就比较活跃
再结合很多人敏感
自卑等其他方面的特质
就会导致自己长期处于精神内耗的状态
其实在我看来
精神内耗的人日常最多的体会就是累
没来由的累
因为曾经我就是一个这样的人
感觉对生活失去了兴趣
花了很长时间才最终调整过来
为了能够帮助到更多的人
所以我才想着要做这样一期节目
凌晨时分
思念跨越千山万水
你的爱和梦想都可以在我这里安放
各位夜行者
深夜不孤单
我是迎波
绰号鸭先生
陪你穿越黑夜
迎接黎明曙光
今晚跟朋友们聊的话题是
自我内耗是一种什么体验
关于这个话题
如果你想和我交流
可以通过微信平台中国交通广播
和我分享你的心声
眼睛太过挑剔
只在乎每间距离
却看不清灵魂风景
噪影太过拥挤
得不到瞬间空隙去聆听内心的回忆
来不及看清晰你和我之间问题
擅自愧疚与命运的光在不停充满你的错
对别人不管太过顾忌
沉沦于怀在的虚无
小信这危险的圈套让爱情失去了心跳
心跳哦
虚荣
虚荣的消耗都是徒劳心跳
来不及看清晰你和我之间问题
擅自愧疚于命明的我在不停重犯
你的错对别人不会太过顾寂
沉沦于外在的事物
相信这危险的圈套让爱情失去了心跳
这逻辑荒唐又可笑
我不要以为遗憾你
你的假装作虚荣的笑
无非都是拥抱感收不到心跳
不知道你是否也有这样心累的体验
比如别人随口说的一句话
你会记在心里
暗自揣摩这句话的含义
怀疑自己哪儿表现的不对
明明什么都没有做
却已经感到累的不行
就算做了
事后又经常反思自责
觉得自己很失败
陷入拖延
自责拖延的怪圈
在群体心理学中有一个专有名词
内耗效应
内耗效应指的是在群体中
人们把社会或部门内部因不协调或矛盾等造成的人力
物力等方面无谓的消耗而产生的副效应现象
这种内耗效应对个人现象的解释同样十分精准
说白了
对于个人而言
为什么会常常感到心里疲倦呢
就是因为能量更多的消耗在心里的摩擦上
而非对外的行动上
当我们跟自己过不去
把太多的重心放在内心戏上
就会产生情绪内耗
结果在获得任何成就以前
我们就已经心力交瘁
接下来千山万水只为你跟朋友们分享的文章选自月薪亲子堂
名字叫心理内耗的几种迹象
你占了几个
作者
JK不二字
浩强的闺蜜绵珠给自己定了一个目标
今年要读五十本书
可是半年过去了
她连二十本也没读完
作为新手妈妈
她想给娃更多的陪伴
又想自我成长
常常觉得时间精力不够用
于是
陪娃的时候
她想着要听课
学习的时候
她又内疚不能陪娃
为此
他学习了各种方法
想通过管理自己的时间找到平衡
可内心始终纠结的他
努力有余
收效甚微
闺蜜就是很典型的内耗的人
越是内耗的人
越容易遭遇不幸
一个人最大的内耗是对自己的排斥
内耗通常有三种外化方式
一 犹豫不决
害怕选择
朋友小云就是这样的人
在大大小小的事情上
都能让他陷入犹豫不可自拔
比如今天决定吃什么菜
她也要想半天
她最后干脆让老公来替自己做决定
二 做事拖拉
普遍低效
以前我做一件事
总是喜欢拖到无法再拖的时候才匆匆忙忙去完成它
而没做之前
心里一直惦记着未完成的事
做其他事情的时候
也很难集中注意力
这让我产生了强烈的负罪感
结果明明没做什么
也累得要命
三
普遍性怠惰
有些内耗的人排斥任何形式的努力
因为在他们看来
如果像别人一样努力
就等于承认自己是平庸的
所以他宁肯幻想自己非常优秀
什么都不需要做
长此以往
他们就会变得缺乏活力
容易疲劳
很多内耗的人都是高敏感的人
内心戏特别多
他们都存在低自尊的问题
并且尝试通过设定高标准来弥补自己的缺点
结果陷入恶性循环
他们大都生活在一种特有的固定模式中
面对问题没有信心
寻找方法
方法失败
攻击自己
更加没有信心
再寻找方法
方法又失败
更猛烈的攻击自己
以此n次循环
总之就是认定自己什么也做不好
以此为结论
没有理由不攻击自己
高内耗的生活就像一个有漏孔的气球
你使劲吹也吹不起来
并形成一个无止境的恶性循环
长期的心理内耗会摧毁你所有的热忱与行动力
让你在不知不觉中感到心累
从而长时间不在状态
生活越来越不快乐
我不知道为什么会有心理内耗
我们内心的冲突源自理想化形象和真实自我的差距
什么是理想化形象
它是我们为自己创造了一种我就是什么样子
或者说在那时那刻觉得是或应该是的形象
说到底
它是一种虚幻的自我
嗯
如果一个人相信自己有某种品质
并不用让别人来证明
但如果实际上他并没有
只是希望自己有
他就会对此非常敏感
他会不惜一切的抹去理想化形象和真实自我之间的差距
尽量维护自己的完美形象
显然
这会很累
尤其是理想的自我和现实的自我相差太大的时候
他很难接受现实中糟糕的自己
就把精力都浪费在对自己的对抗和排斥中了
理想化形象有哪些负面作用
一 脱离现实
盲目自信
为了达到目标
夸大自己的能力和重要性
把所有的缺点粉饰成优点
这种自欺欺人的做法让他离现实越来越远
二
时刻想战胜他人
内耗的人总是觉得别人在轻视他
因而感到极度屈辱
为了消除这种感觉
他需要一种报复性的胜利
也就是战胜他人
而这种随时随地的比较
让他有更多的危机感
三
否认存在冲突
这是理想化形象僵化的根源
很多人不承认缺点
不正视内心的冲突
是想要维护他自己辛苦建立起来的虚假的和谐
这无疑让内耗更加严重
理想化形象的出现
看似可以补偿他对真实形象的不满
但后果却是造成了自我疏离
人格裂缝
因为他把自己过分的拔高了
根本无法达到理想中的自己
结果他更加无法容忍真实的自我
更加讨厌自己
他在理想化自我与真实自我之间苦苦挣扎
在自我欣赏和自我歧视之间左右摇摆
耗尽了自己的心理能量
那么
如何减少心理内耗
大部分人会有意无意的忽略内心的冲突
因为认识和体验冲突本身是一件痛苦的事情
你需要静下心来去寻找自我
突破自我
努力做出新的改变
而人的天性是喜欢待在舒适圈里
假装一切都很平静
哲学家路德维西
维特根斯坦说
有时房间的门并未上锁
只不过它是向内打开的
一个人如果总是向外推而没有向内拉
就会被困在这个没有上锁的房间内
因此
要想减少内耗
我们就要勇于面对真实的内心
具体来说
包括三个方法
一
建立完整的价值观
一个人的内耗大多是受到观念
信仰和道德观的影响
要看清冲突
健全的价值观就格外重要
简单的说
就是要想清楚自己想要什么
不想要什么
作家周国平说说不的前提是
你内心中有你坚信的事
有你的清晰而坚定的价值观
这样你就会自然而然的拒绝那些违背你价值观的东西
一旦你建立了健全而清晰的价值观
面对生活中的各种选择
就能更从容淡定的取舍
减少纠结
二 马上行动
行动是减少心理损耗最有效的方式之一
无论是对一件事情感到犹豫还是恐惧
只要付出行动
投入的去做
那些折磨心灵的负面情绪就会大大减弱
心理学上有个期限效应
人只有在接近目标期限的时候
才能集中精力去完成
因此
如果要完成一项任务时
不妨先将任务分成一个个小阶段来完成
如此一来
每个最后期限都将会提前
可以促使我们更积极的行动
进而减少心理的损耗
三
悦纳真实的自己
脑神经生理学研究发现
人本质上不是理性人
而是感受人
如果我们的情感脑得不到接纳
感受得不到有效倾听与认可时
我们会陷入自我斗争的状态
接纳自己是减少内耗的关键
值得一提的是
对很多人来说
接纳只意味着自我说服
漠视或压抑
但所有这些其实只是控制行为
虚假的接纳带来的依然是无休止的战斗
真正的接纳是悦纳
没有评判
否定 安慰 漠视
压抑
是愿意对自己的决定负责
多问自己几个为什么
和那个不完美的自己和解
无论好与不好
都要接受
享受优秀
接受糟糕
有经力的时候努力
没精力的时候休息
当你允许的时候
你就不再排斥自己了
不再跟自己较劲了
内耗降低
对外的精力就最大化了
事情就会越做越好
世上只有一种成功
就是用你喜欢的方式过一生
愿你成为更好的人
有一种思念叫望穿秋水
有一种记忆叫刻骨铭心
有一种遥远叫天涯海角
有一种路程叫万水千山
千山万水只为你
万水只为你正在路上
感谢此刻依然守候在电波那头的你
这里是正在陪伴你的
千山万水只为你
我是迎波
绰号鸭先生
我要以黑夜为翅膀
带你在电波中自在飞翔
今晚跟朋友们聊的话题是
自我内耗是一种什么体验
桃子说
正在内耗中
理想很丰满
自己很拖沓
然后产生各种怀疑自己的理由
静静说
听着鸭先生的节目
心里豁然开朗
我要学会消除我的负面情绪
不让他消耗自己的精力
我的时间要用在有意义的事情上
来提升我的价值
填充我的大脑
miss陈说
我科目二考了四次都没有过
每次上车都不由自主的发抖
怕这里压线
怕那里进不去
听了节目才发现
原来我是在内耗
如果再考一次
我会把注意力放在开车过程中的每一步
做好当下
不要忧虑未来
猫小姐说
之前也听到过内耗这个词
但不明白是什么意思
听着节目渐渐就明白了其中的含义
但是真正做到不内耗没有那么容易的
要不断的成长
经过时间的洗礼才能做到
睡不醒的梦说
最近给自己的心情放了个假
来了一场二十多天说走就走的旅行
除了电脑手机
日常生活用品
我几乎什么都没有带
也没有目的
更谈不上规划
心血来潮买了票
到了目的地
自然而然就知道要去哪儿了
第二天时间够用
那么就在头一天晚上定下第二天想去的目的地
门票安排好
直接出发就好了
没有那么多拖累
其实生活中很多事情都是这样
化繁为简
不计后果
不要去导演那么多心理戏
一切从容面对
也未尝不是一种放松
风林说
我以前也经常出现鸭先生所描述的这些现象
一堆事情摆在面前
不知道优先做啥
焦虑 不安静
不下心
最后啥也没做
刚刚听鸭先生讲到自我内耗
回头看了自己的成长经历
我觉得出现这样的现象
不知道什么是最重要的
没有学会取舍是原因所在
所以我们需要冷静下来
好好的审视自己
梳理自己的价值直观
这也是一个寻找自我的过程
后来当我再遇到这样的情况时
我会选一些小事情或者简单的事情开始做
或者索性停下来看一部电影
整理一下思路再开始去做
百灵鸟说曾经唱过歌
所以一些事情总会和歌曲联系在一起
这个话题让我想到了一首歌当中的歌词
许多的爱我能拒绝
许多的梦可以省略
我觉得让心简单一点
生活就会轻松一些
让事减少一点
每天的快乐就会多一些
老张说
不要让内耗阻碍了我们的正常生活
静下心来捋顺生活的主题
哪些该做
哪些不该做
让头脑保持清醒
去用心完成该做的事情
才是智慧人生
嗯
美国精神分析学家卡伦霍尼在我们内心的冲突一书中提到
我们愈是正视自己的冲突
并寻求解决的方法
我们就愈能获得更多内心的自由
内耗的漩涡是翻来覆去思考和反复纠结造成的
我们总在一些没必要的地方花心思
该尽力的地方却总是敷衍自我内耗只能让我们一直在原地打转
会极大的消耗我们宝贵的时间资源和注意力资源
思考后立即行动
只有行动是减少损耗最有效的方法
不好也都不是重要的话而爱也都不是太好笑话
不好也都不是重要的话而爱也都不是太好笑话啊看重要的
看重要的
日子紧有靠靠自己没能说过我们一言不发
据说还能听完的时候你学常交个联系
生活怎么能阻就可以多放了我们一言不啊不后也都不是重要的话和爱越都不是还好像话不好也都不是重要的话
很爱也都不是爱好笑话不想要的
看着日子没有烧烤治愈那些蠢重的框架紧紧扣住自己的说让我们一言不
据说还有另晚的生活里旋转
交个练习生活的慢慢操作太多分我们一言不
哎一夜不白我们这里最美的伤口之余那时沉撞的框架紧紧扣住自己的漩涡
我们语言不发
据说还能听闻在生活里旋转
交个练习
生活和慢慢匆此开多过了
我们一言不飞也要飞
谎面都不是重要的话
也都不是太好笑话