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第九章
念头才是一直控制我们行为的力量
学会在言行之前
先想想自己的动机
如此方能过上我们想要的生活
这是莎朗
沙茨伯格的一句话
念头决定我们的一切行为
不相信
那不妨花片刻时间想想你家里和你生命里拥有的所有物品吧
所有这些物品都不是凭空出现的
念头引发了需求
购买
得到等等
任何言行皆因一个念头而起
无论这念头是有意识的还是无意识的
很多时候
一不小心
其他人的念头很可能就会变成我们的念头
念头就是你播在人生田地里的种子
如果一个念头总是反反复复出现
那它所制造的纹路就会变成一种习惯或者一种瘾
不知不觉间
习惯便会塑造你的大脑
你的性格以及你的人生
我们在这里之所以要谈念头
就是因为它能直接改变我们所有的行动
认清念头
其实就是要触碰到正念的核心
完全回归现实
不受幻想和无知的影响
帕特里克是一位男士
年近四十才结婚
我第一次遇见他时
他跟我说妻子要跟他离婚
让他很沮丧
我问他之情为何会到这个地步
他说主要原因他过于沉迷于性和网络
直接说吧
他不仅看了太多色情电影
而且还会按照电影里的情节安排自己的性生活
我太太实在受不了了
所以决定要离开我
她抱着脑袋说道
我也不想走到这一步
但我不知道该怎么办
当我告诉帕特里克
他的行为其实是性成瘾时
他非常震惊
刚开始他一再否认
后来他意识到了自己的行为已经伤害了其他人时
便开始接受这个事实
并开始应对性成瘾这个无意识的意图
嗯
按照脑科学家们的说法
人的大脑前颚叶皮质中一个区域
这个区域会在我们做出有意识的决定之前
就实施某个念头
也就是说
并非所有的念头都是有意识的
生理学和人类意识领域专家本明
杰里贝特指出
我们越是能意识到自己的念头
就越能自由的形成有意识的念头
并将其复诸行动
持续的正念练习可以帮助你唤醒那些最隐蔽的念头
我们的念头可以被看成是我们的心里低语
他们是如此轻柔
如此安静
就像是一声低语
总是会被我们忽略
但一旦你开始特别注意这些心理低语时
你就会发现
几乎在你做每一件事之前
从最细微的日常活动
到你最狂暴的情绪爆发
其实都有意图在先
究竟是什么引起了这些心理低语呢
当你感觉自己想要做出某个动作时
不妨注意一下那一刻
暂停一下
问问自己
为什么我会想要做这个动作
究竟是什么思维或什么行为引发了这种意图
如果你想改变自己的人生方向
那就必须改变念头的方向
也就意味着
你首先要坦诚面对自己已有的思维
念头及习惯
在一天当中
你越是能经常停下来关注自己的情感和念头
就越能了解这一时刻
久而久之
你便能提早注意到自己的念头
当遇到一些你不想见的念头时
就能在他们变成行为
造成消极后果之前将他们剔除
在学会观察念头之后
下一步就是学习改变念头
通过不断的练习
把念头变得清晰纯净
直接导向慈悲与爱
同时终止那些不好的
有害的念头
只要他们一出现在意念的雷达扫描屏幕上
便会被立即删除
于是
辨别一个意图或思维究竟是有害的还是有益的
便显得至关重要
做到这些之后
你便可以把消极的念头转变为积极的念头
当你心中出现限制性念头时
比如说我在学校永远也表现不好
我没什么创造力之类的意图时
一定要抓住这些时刻
当你抓住即将种入大脑里的消极种子后
抱着中立态度和好奇心仔细瞧瞧这粒种子
并及时把它清除
最后
在学会关注和改变念头之后
你可以尝试一下下面的念头
好 练习
找一个安静的
没人打扰的环境
每次练习五分钟
在这五分钟里
你将为自己准备做的每一件事设置一个念头
你可以为任何活动都设置念头
比如说准备食物
吃食物
驾驶汽车
园艺活动或打扫房间等等