00:00/00:00
外链地址
http://www.eemp3.com/audiofile/6bb7c854d8368382f09ca2aff0f540f6.mp3
点击复制本字幕由TME AI技术生成
你 lo 大家好
欢迎来到美丽花园心理咨询
我是心理咨询师张霞
今天咱们谈谈如何克服自卑
克服自卑呢
嗯
不应该对自己有太高的要求
因为低标准宽要求才能治愈自卑
自卑不会随着我们的长大而自然消失
而是会在暗中带上四个面具
克服自卑情节
我们可以借助微习惯
把高到离谱的目标简化为微小的
做起来绝对不会失败的小习惯
当你每做到一次
自信就会增长一分
那么
在咨询中
自卑的朋友可能是比比皆是
嗯
他们要么对自己的要求就很高
追求完美
高到自己根本就无法做的地步
所以
克服自卑
你要用小目标去分解你的大目标
嗯
再怎么自信的人
一定也会有自卑的成分
所以我们说
人人都自卑
很多人都觉得明星非常自信
站在舞台上
一个人面对几万人
可是了解明星的人就不这么说了
蔡康永说
我认识的每一个明星
乃至我认识的我自己
其实都有自卑的部分
重点不是要做一个不自卑的人
重点是我们怎样处理我们的自卑
今天关于自卑的故事当中
有一则很有名的童话
就是丑小鸭的故事
据说丑小鸭的故事可以提供小朋友一种安慰
觉得有一天自卑的问题会不见了
可是你仔细的看一看丑小鸭
就会发现
丑小鸭是有一天突然发现自己原来是一只美丽的天鹅
而不是一只鸭子啊
随着长大
它自然就变成了天鹅
所以
我觉得丑小鸭的故事不太能够解决自卑的问题
我们要试着用别的方法来觉察我们自己的自卑
进而解决自卑这种情绪
让我们更加的有自信去做自己
其实自卑是藏在一些假面具底下的
自卑的第一种假面具叫做取悦顺从
简单的说
就是有一些人会通过顺从对方
对对方做极大的让步
来赢得对方的好感
可是反映的其实是在对方面前自己所感觉到的自卑
比方说在学校里面
班上如果出现了一个喜欢欺负人的同学
被他欺负的弱小的同学
有些人会反抗
可是有一些被欺负的人会对这个老大卑躬屈膝
去欺负其他人
他们希望在老大的面前遮掩自己的自卑
于是发展出了取悦跟顺从对方
来取得自己生存的价值
这时候如果有人对他说
你其实很自卑
所以你才故意去讨好顺从
取悦那个欺负你的人
他一定会目瞪口呆
因为你说到了他的痛楚
当一个人采取了取悦顺从的策略
他通常不知道自己是在遮掩自己的自卑
用来遮掩自卑的第二个假面具叫做贬低批判
很多女生碰到别的女生
看到对方的包都很漂亮
就会说假的
看到对方的眉毛很漂亮
就会说画的
看到对方鼻子很漂亮
就会说整的
为什么这些女生会在毫无取证的情况下
立刻有这个样子的反应呢
简单来说就是吃不到葡萄说葡萄酸
一旦我们没有办法像对方一样出色
我们很容易就会使出这一招
叫做贬低批判
来隐藏我们的自卑
反正先不管真相如何
仿佛只要我们先下手为强
找到对方的缺陷
我们的心里就会平衡一点
这是遮掩自卑的第二个假面具
接下来隐藏自卑的第三个假面具是虚假期望
讲的是我们会故意定一个非常高
高到根本没有办法实现的目标
啊
我记得昨天我那位资客朋友
他说我其实是能挣到钱的啊
而且我的智商是天下第一的
我在某些方面都是天下第一
如果我的父母支撑我啊
我会去开一个面馆
我会挣好多钱
我会一下子半年就能挣几百万
如果你问那些自卑的朋友
你接下来希望达到的成就是什么
你可能希望听到他说一个月多赚一万块钱
但其实他往往会回答你
我的目标是得诺贝尔奖
或者是我的目标是要当太空人
这两个目标听起来就真的有点志向远大了
尽管说出这个样子的志向
别人可能会嘲笑说这个志向也太飘渺了吧
可是起码他不用面对否定自己的能力
因为绝大部分人一辈子都得不了诺贝尔奖
一辈子也都当不成太空人
可是如果这个男生的回答是
我希望我以后每个月多赚一万元
或者说我下一次考试要进一步十年使命
那麻烦就来了
因为可能他就做不到
而否定了自己的能力
这就是第三种隐藏自卑的假面具
第四种隐藏自卑的假面具叫做自我妨碍
指的是在迈向这个目标的过程当中
我们故意去设置很多的障碍
让自己失败
看起来好像并不是故意不努力的样子
很多人都做过这样的事情
比如说快要考试了
希望考的好一点
可是在考试的前一晚
竟然还在玩手机
或者课本放在左边
故意不去复习
美其名曰叫裸考
考试成绩出来很糟糕的时候
他才有机会说
我不是考不好
我是根本不想考好
或者我根本没有温习
如果你也有过这种行为
千万不要觉得羞耻
即使是大明星也常常这样做
比如传奇的网球界的巨星
得过五十九座大满贯的冠军得主那夫拉蒂诺娃
他在某一次系列的比赛当中
接连好几场输给了后起之秀
那在这一系列比赛之后的访问里
那弗拉蒂诺娃就承认
他说
我比赛到后来根本不敢拼尽全力
因为我怕我拼尽全力之后依然会输
那样子我就会被迫要面对我的网球生涯已经完蛋了的事实
所以呢
这四种隐藏自卑的假面具都是发生在我们每个人身上的
现在我们觉察了这些假面具
正视了自己的自卑
那接下来要如何改变呢
改变有很多的方法
今天我们要教其中的一个小技巧
叫做微习惯
就是微小的习惯
这个说法来自美国作家斯蒂芬盖斯
他提出这样一个想法
刚好就是把定的过高的无法实现的目标给倒过来
我们要把高到到离谱的目标给拆分开
简化为微小的
做起来不会失败的小习惯
啊
做起来很轻松
根本不会失败的小习惯
像我就做过这样的事情
我很怕自己读的书太偏向于某一类
所以有的时候会逼迫我自己读一些跟天文学
物理学
生物学
医学有关的书
这些书说实话
有时候真的念不懂
念不下去
我就会把这些书放在厕所里面
每一次上厕所的时候
不管时间长短
就被迫只能够看这些书
时间就算短到只够读其中的一小段
或者只能读其中的一页也没有关系
他胜过我面对整本书读不下去的那种恐惧感
每次读一页
久而久之
你就会发现
莫名其妙就把这本大部头的书给看完了
如果你觉得去健身一个小时听起来无法完成的话
那就改成每天去健身五分钟
十分钟吧
也就把一个过高的目标
拆解成比较容易实现的小习惯
这就是微习惯的做法
也就是把原本设定的过高的目标
拆解成一个一个比较容易实现的微小的习惯
比如一个很不专心的人
很羡慕做事情能够达到专注境界的人
想要训练啊专注
就要练习冥想
打坐一整天
空出一小时来把脑子清空
什么都不想
那么一天空出一小时什么都不想
这对于很多朋友来说
根本做不到
那你可以试试每天用短短的五秒钟试试看
比方说现在你就可以闭起眼睛
自己从一数到五数
五秒钟啊
深呼吸
不要想任何事
如果五秒钟你做到了
没有去想乱七八糟的事情
那么你就能做到五分钟
十分钟啊
五分钟做到了
你就能做到十分钟
其实很多时候
思虑过多
就想的太多太杂
会消耗自己的心理能量
才会出现心理问题
所以有的时候
冥想啊
或者让自己去静下来
不去想任何事
确实是一个好的练习
一旦踏出了第一步
我们就会变得越来越有信心
踏出第二步啊
你如果定一个非常高不可及的目标
你永远不可能实现
那就定一个非常低的目标啊
很容易实现
那么你也很容易积累自己的自信
当你不断的完成计划
不断的实现甚至超越了当初的目标时
整个人就会变得越来越自信
说话也就有了底气
这个时候
自卑就会远离你了
现在我们一起来试一试这个微习惯的做法吧
挑一项愿望啊
你一直想完成
却始终没有成完成的
比如你原来希望自己每天背五十个英文单词啊
五十个太多了
你做不到
那改成每天背三个好不好
这样坚持一周
然后记录下来你的成果
你会发现你在慢慢进步
好
自卑人人有
关键是不要过度自卑
或者培养自己慢慢脱离自卑的习惯
那就把大目标降成小目标
学会自我和谐
低标准宽要求
来治愈我们的自卑吧
好
我是心理咨询师张霞
关注我
咨询我帮你理清困惑
走向幸福
咱们下期节目再见