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找到自己的练习方法
当你用一种正面的方式和见到的人相互交往时
虽然会影响每一个人
但冥想仍然是一段个人的旅程
很多人都走过这条路
但是每一段旅程都是独一无二的
都是特别的
最终你是在自己的体验中学习采用那些感觉适合你的方法
如果冥想时感觉某种方法不合适
你很可能不会再用它
然而
如果一些安静的
平静的声音或者感觉也在内心深处叽叽喳喳
似乎与正念的理念产生了共鸣
你会开始采取步骤
你会判定在下次活动的课程上
能够用来更好的对付挫折和干扰
这些选择造就了你个人的正念冥想旅程
用人爱的心态应对困难
生活中遇到困难的时候
你会如何解决它
你和困难之间的关系对结果起着极其重要的作用
困难给你提供了一次把意念投入练习中的机会
用一种不同的方式领回困难
你是如何对待问题的
你可以转向面对他们
也可以掉头绕开他们
正念则是转向他们
去面对他们
带着一种友善的态度
而不是回避他们
困难就像令人讨厌的恐怖的影子
你不好好的正眼看着他们
他们就会不停的吓唬你
让你以为他们是真实的
然而当你朝他们看去
即使他们确实吓到了你
你也开始知晓他们是什么了
你照向他们的光越多
他们似乎就失去越多的威力
正念或者仁慈的意念就是这道光
自我批评是人们对自己非常不友好的表现
通常都是年轻的时候学来的
任何时候
你正在面对困难或者犯错误
这种学来的自我批评的行为模式都会自动反应
问题来了
你该如何改变这种不断攻击你的严厉的批评的内部声音
正念的方法是倾听他
给他一些空间说他想说的话
而你只是听
但要用一种绅士切友好的方式听
就像你在听一个小孩子说话
或者像在听一段优美的轻音乐
这样做能最终破坏掉重复的声音和有攻击性的论调
让自我批评的声音镇定缓和一点
仅仅是你对这些想法的态度上的一点小小的转变
就能在克服困难上有了很大的不同
冥响大师练习冥响的过程和训练成为音乐家的过程类似
你热爱演奏音乐
但你需要每天都抽出时间练习
有的时候会练的很好
这时候一些美妙的音乐就会从你的乐器中飘出来
你也会感觉和这首曲子和谐的合为一体
有的时候会很糟糕
你不想练习
你看不到自己的优点
你想要放弃
但是音乐家不会
他们还是会坚持不懈的练下去
在你的内心深处
你知道音乐的魔力
你也相信付出一定会有回报
你演奏音乐
因为你热爱音乐
冥想也是一样
你有练习的好的时候
也有不好的时候
但是在你的内心深处
你知道冥想对你来说很重要
所以你仍然努力投入时间去练习
这种强烈的动机和远见
是成就冥想的秘密所在
如果在冥想练习的过程中
出现对过去强烈的回忆
或者对现在的担忧的困境
尝试下面几个步骤
一意识到这个事实
即一些有挑战性的东西出现了的事实
并不断的吸引你的注意力
二
观察当下
这个困难会给你的身体和精神造成怎样的影响
三
倾听这个困难
就像倾听你好朋友的问题一样
随着一种温暖的心意相通的感觉
而不是批评的感觉
四
对自己说
没关系
无论困难是什么都没关系
让我来感知它
五
接受困难
就像它只是暂时的一样
六
在困难中呼吸
和这些感觉待在一起
尽管一开始他们似乎又变强了
随着练习
和困难的感觉待久一点
七
当你准备好时
轻轻的回到冥想的焦点上来
每个人都会时不时的经历不同程度的困难考验
如果你无法改变引起问题的状况
正念在这里帮助你和它共存
想明白为什么要自找麻烦
有时候在正念铭想练习的中途
你可能会突然想
哎
我为什么要自找麻烦做这个练习呢
我这不是在浪费时间吗
这些想法是很正常的
也是学习冥想过程中的一部分
单纯的留心想法本身
温和的对自己说
想想而已
想想而已
然后将注意力转移回呼吸上
或者其他焦点上
当你练习了一段时间
并且开始见证冥想的好处的时候
你对这个过程的信任感就会增加
你的怀疑就会减少
如果你忘记自己最初为什么要练习冥想
感觉缺乏动力
就请重新阅读以下第三章
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