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十一 感恩
我们意识到心中充满宝藏的那些时刻
才是真正活着的时候
这是桑顿
怀尔德曾经说过的一句话
谢谢
这简简单单的两个字
传递了很多含义
谢谢意味着你抽出时间来让别人知道你对他们的言行充满感激
谢谢表示你在想着别人
而不是你自己
谢谢意味着你在意
心理学家发现
对某人或某事充满感激是增加幸福感的最佳方法之一
令人难以置信的是
百分之九十的被调查者说
表达谢意让他们更快乐
百分之八十四的被调查者说
这样做能减少压力和抑郁
有助于产生乐观情绪
百分之七十八的被调查者说
这给予了他们更多活力
研究发现
感恩也是能够从困境中恢复过来
并在面对问题时感受到较少压力的关键之一
当我们将注意力放在自己多么感激生活中的好时商时
即使身处挑战之中
我们也能认识到情况并非完全无望
并给予自己继续前进的力量
我们越是感恩
就越能宽恕他人
而不是始终心怀怨恨
简而言之
关注坏事让我们变得不健康
不快乐
而关注好事能够改善我们的身体和心理状态
并提振精神
最重要的是
感恩完全免费
且几乎不花费什么时间反思
十九岁的时候
我受骗到波多黎各一家晚餐俱乐部中跳舞
第一次离开家去做自己喜欢的事情让我非常兴奋
但这次经历并不像我想象的那样令人愉快
我和其他舞者发现
表演中的歌唱演员收入比我们高很多
而我们工作的时间更长
也更辛苦
大家推举我去找老板申诉
我鼓起勇气
紧张的走向老板
当我跟他说工资标准不公平
我们希望涨工资时
他变得很生气
满脸通红
脖子上青筋暴气
对我大爆粗口
他说我又丑又蠢
一对招风耳
永远也别想得到另一份工作
我感到非常受伤
强忍住了眼泪走开了
我想稳定一下情绪
整理一下思绪
想让自己快乐起来
我独自坐着
试着思考应对这种处境的最好方法
我告诉自己
我是多么幸福和至少聘用了我
我看着碧绿的大海和自己每天都在上面嬉戏的海滩
想到现在在纽约市正下着雪
而这里仿佛是天堂
我做了一个深呼吸
冷静了下来
确定的告诉自己
我不是第一个被吼叫的人
也不会是最后一个
理性和洞察
当然还有快乐起来的愿望
让我不再难过
不再对他的暴怒耿耿于怀
我把他放下了
没有什么比强烈的想要快乐的愿望更能将焦极情绪转化为积极情绪了
当我刚开始广泛阅读神经学和心理学中有关感恩作用的研究时
发现感恩的作用看起来太好
似乎不可能是真的
现在我区域性
感恩对于我们的身体
心理和情绪来说
是一种非常强大的力量
我称之为维生素
GG是感恩对应的英文单词
是gratitude的首字母
没有研究人员发现
当我们心怀感激时
我们热爱生活
希望能活得足够长久
尽量享受生活
研究发现
每周记感恩日记的人
较少出现身体问题
也较少感到疼痛
他们更有可能进行规律的锻炼
健康饮食
定期做体检
他们甚至比其他人更经常的涂抹防晒霜
总之
感恩平均能够增加七年寿命
感恩对我们的情绪也会产生影响
它使我们对别人更友善
更慷慨
使我们能够更好的应对压力
减少感到孤独
研究结果已经显示
感恩能够降低以下情绪障碍的发生率
抑郁症
暴食症
恐惧症
酒精和药物依赖
对父母来说
这是非常重要的信息
因为父母们都担心青春期的孩子可能会出现以上问题
研究显示
感恩能够非常有效的减轻做父母的压力
尤其是初为人父人母的压力
心怀感恩的新手父母比其他新手父母更容易入睡
睡眠时间也比较长
早晨起来精神更好
芭芭拉新生课成教师说
我的一个学生得了抑郁症
由于语言加工方面的问题
他从来没有朋友
通过进行感恩练习
她才了解到自己对班级中其他男生非常重要
之后他发生了显著变化
他的父母说
他变得快乐了许多
现在也有其他孩子来找他玩了
感恩还是良好的人际关系的关键
通过历史二十年的研究
婚姻与教养专家约翰
戈特曼发现
积极情绪与消极情绪的比例至少达到三比一的付出
更有可能拥有持久的婚姻
另外
他还发现
正是感恩避免了我们将对方的付出视作理所当然
避免了把注意力只放在双方关系出现的问题上
每当我们与他人分享我们的感恩时
不仅能改善自己的情绪
也会令周围人感到更快乐
如果我们将注意力放在感恩上
那么我们的态度以及孩子们的态度就会得到改善
这会营造出一种更幸福的家庭氛围
因为感恩可以渗透一切
在本子上记下你对孩子行为的抱怨
有时你会发现一个循环暗藏其中
使抱怨成了习惯
如果你发现孩子什么事情做的很好
一定要表扬他
感谢他
因为研究显示
他很可能会更加努力
争取再次取悦你
这是因为每一个人得到表扬时
大脑会释放出多巴胺
这促使他试着再次得到表扬
记住
表达感恩有许多有效的方法
泛泛的赞美
比如你真棒
并不能让孩子知道自己因为什么行为而获得了表扬
有时反而会破坏他对自己的信心
为什么不解释一下他棒在哪里
以及他的行为产生了什么积极影响呢
你可以说类似这样的话
谢谢你主动收拾桌子
这让我能够保持计划不被打乱
也让我知道你是多么体贴
这种鼓励
尊重和表扬
能够强化他相应的品质
让他感到自己非常有价值
感恩研究领域权威人物罗伯特
艾蒙斯说
懂得感恩的人不会过于强调物质的重要性
他们不太会从财务积累的角度来评价自己及他人的成功
与不懂感恩的人相比
他们较少嫉妒别人
而且更乐于与他人分享财物
大多数孩子并不是天生就懂得感恩
因此我们需要教他们如何滋养感恩之心
我们还必须有耐心
根据人格心理学家罗伯特
艾蒙斯的观点
七岁以下的孩子很难理解感恩的概念
不过其中存在着性别差异
九幺幺事件之后
对在校学生进行了一项研究显示
女孩比男孩更懂得感恩
在表达感恩时
女孩们会提到家人和朋友
而男孩多数是感激食物
在鼓励孩子们感恩时
我们应该注意
不要去评判他们的选择
重要的不是他们感谢什么
而是他们的感恩之心
感恩的另一个益处是
他有助于激发孩子们对学校和家庭的兴趣
使他们变得更机敏
对自己的生活感到更满意
懂得感恩的人
在实现重要的个人目标方面
能够取得更大的进展
因为麦克
新生课程教师
他说
当我让班上的学生分享值得感恩的事情时
他们的反应让我吃惊
我原以为他们会感恩玩具
电脑
游戏等诸如此类的东西
但我听到的是类似这样的话
我感谢我的姐姐和我的家人
我感谢妈妈的拥抱
感谢火鸡
感谢睡眠
感谢四季
我留下了眼泪
这些回答是如此平实而真诚
在一项研究中
学生们被随机分配到三个小组中
第一组学生被要求每天记录五件幸运的事
坚持记录两周
第二组学生被要求每天记录五件烦心事
也要记录两周
第三组是控制组
这组学生什么也不做
仅仅两周之后
记录好事的学生就比其他两组学生更快乐
更健康了
而且他们对接下来一周的学习生活的态度更乐观
甚至在三周后
与其他两组学生相比
他们对学校和自己的生活也感到更满意