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嗯 大家好
今天呢
我们要和大家分享的这本书呢
叫做无
就是什么都没有的那个无啊
它的副标题呢
叫做生命的最佳状态
你看我最近的时候啊
就是因为很多的一些烦心事儿
可能呢读的一些关于心灵上的书比较多一点
但是我特别喜欢现在读一些这样的书籍
因为我需要在我自己还没有想明白的时候
用一些书籍来去补充我的大脑
让我更加的清晰
让我的思维更加的敏捷
乃至我忘记很多的一些事情
所以今天呢
特意拿了这样的一本书和各位来分享
也希望各位呀
从这本书当中可以去了解到我们人生来到这个世界上面到底要去做一些什么
反而呢
可以让我们的心情过得更加的坦然啊
让我们的生活变得更加的轻松或者是幸福
这本书的作者呢
是一位日本的作家
叫做林木佑啊
他在前言当中就给大家所表明的第一句话
也是我吸引我的一句话哈
他说你所担忧的所有事情来
百分之九十七几乎是不会发生的
人们可能常说啊
就是自己的烦恼和忧虑呢
大多是杞人忧天
实际上这一点其实已经得到了相关很多研究的证实啊
其中呢
最有名的一项就是康奈尔大学的一个研究表明
他说呃
他们把一群人召集在一起
然后来做了一个调研啊
这群人是什么样的人呢
就是患焦虑症的人
然后让他们在两周的时间之内呢
记录一下自己在平日当中的一些困惑或者是担忧的一些事情
乃至于可能会发生的一些担忧的事情
最后他们得出了以下的结论
就是焦虑症的人担心的所有事情百分之八十五都是不会发生的
即使所担心的事情发生了
百分之七十九的结果也比预期的要好
那么结果比预期更差的情况只占了总体的百分之三
所以简而言之
百分之九十七的担忧都是杞人忧田
所以在两千五百年前
佛教的鼻祖释迦牟尼
那么他就说过一句这样的话
他说人呐
生来祭苦
他认为世界上面所有的人啊
那么所有的事儿带带给人类的哈
都是一些痛苦的体验
而我们的生命呢
终将依隐落并归尘于的是尘土
那么这就是我们人生的一个真谛
可能很多人会下意识的去反驳啊或者是抵触这样的想法
呃 比如说 哎
我的人生啊
虽然说不上有多么的幸福
但是每一天的生活也不完全是充数着很多的一些痛苦的
那么这种想法呢
是其实现在很多世界上面普遍的一种想法
但是各位我们你有没有听过一个词语呢
这个词语叫做负面偏见
呃
与正面的信息相比
其实人类更容易接受的是负面的影响
越负面的事件越容易留存于记忆当中
这种心理就叫做负面偏见
这是一个心理学的话题啊
假设我们公司给大家发了六万块钱的奖金
就在同一天呢
你的爱车的发动机不幸坏了
那么又花了六万块钱才把它修好
一个月之后
你对于哪一件事情会更加的记忆犹新呢
碰到这种情况
很多人可能会忘记奖金的喜悦对吧
取而代之的是什么
就是他们会一直为那六万元的修里菲尔感觉到烦忧
这就是因为我们的大脑本身就善于去记录很多的负面事件
所以研究显示在不同的一些情况之下
负面信息的强度是正面信息的三到二十倍左右
比如说对于出门那一天可能会下雨
哎呀
摔伤了这一类的日常生活当中的不幸事件
那么负面的信息的强度大约是正面信息的三倍左右
在和朋友恋人吵架这种人际关系啊有关的一些问题之上
那么负面信息的强度是正面信息的五到六倍
那么再比如比如虐待啊
事故这种创伤性的事件
负面的信息强度会去逐步增加到正面信息的二十倍以上
所以各位
我们去想一想啊
就是我们的一个人在我们遇见一个事儿的时候
我们更容易记住的是什么呢
更容易记住的是失去而并不是拥有啊
所以在进一步的实验当中啊
包括人们让三个月大的婴儿然后观看一个长达数秒的动画片
这个短片当中呢
是以三角形为拟人
然后呢
这个四边形为拟人哈
然后呢
他们两个在交朋友
就后通过实验呢
人们就发现了一个特别有趣的现象
就是对于相互帮助的这种三角形帮助四边形对吧
然后呢
这种形象的婴儿的关注时长大约在十三秒左右
而对于欺负他者的形象就是三角形欺负四边形
婴儿脸上也会显出来非常不快乐的表情
而且注射的时长只有短短的六秒左右
所以即使是三个月大的婴儿呀
也会去试图回避讨厌的决策啊
那么这说明人类对于我们的现在这种人类来说啊
负面偏见是相当普遍的
我们只能记录一些
呃
别人对我们的不好
或者是别人从我们的身边夺走了什么
但是我们很难的去记录就是我们现在还拥有一些呃
值得我们留念的东西啊
所以人类的大脑呢
具备了两个情感相关的机制
首先就第一个啊
不愉快的事情
那么它会持续很长时间而影响到我们的生活
那么第二个大脑会记录的就是愉快的事情会很快的忘记
所以苦之所以成为我们人类默认的设置啊
就是因为它有利于我们人类的生存
这一点我们一定要明白
这是人性的一个弱点
在我们的祖先制人的生存环境当中
其实存在着许多难以想象当中的危险
那要比我们现在苦的很多啊
比方说我们可能要出去打猎
哎
遭遭受到老虎狮子豹子的追赶对吧
几乎不好的时候只只能去忍饥挨饿啊
那么蚊虫叮咬的时候还有一些疟疾对吧
或者是只能等待死亡
还有呢
就是在部落与部落之间的斗争当中失去生命的机器人
所以想在充满着威胁的环境当中生存下去
其实尽量让我们胆小一些也是一个当时智人的最优解
那么智人慢慢演化到我们现在的人类
那么就将这些所有的基因带到了现在
所以我们尽量每一次的时候都是大脑会记录很多的一些负面信息
还记得吗
刚才我们所说的负面偏见啊
所以在对于来自于世界各国的这种四万人的调查当中
人们就发现了越年轻的人越会为孤独所烦恼
而在个人主义盛行的国家当中
孤独感尤为强烈呀
不仅英国政府为孤独感是全国各地都应该去尽力解决的社会问题
都是英国油浆的问题
包括在日本也有感觉自己非常的孤独
那么这些所有的人的年年限啊
就岁数说出来大家都非常的觉得吃惊
就是十五岁的青少年的比例现在已经上升到了百分之二十九点八左右啊
呃
就感觉到自己非常的孤独
所以我们不难的发现就是无论在社交的媒体上面有多少的关注者
无论怎样与他人去交际
现代人的内心不知为何就是从什么时候开始已经得不到满足了
大家有发现吗
我们总在说大脑当中二十万分之一可以产出的是多巴胺
呃
我在线下的时候也聊过这个多巴胺哈
我说大家
你们觉得多巴胺是干嘛的
主快乐啊
多巴胺有了会让我们幸福
各位一定不要再去相信了
多巴胺主的并不是快乐
它主的是欲望
就是如果你有一个帐篷
现在你住在的是一个天桥底下
他希望你可以搬出天桥
拿着你的帐篷住到一个好一点的环境
当你住到一个好一点的环境时呢
这个多巴又开始作祟
他会告诉你能不能抛掉帐篷
让你住到楼房里面
当你住到楼房里面
多巴又开始作祟
他又会告诉你
哎呀
你现在都有楼房了
你要是能住到别墅里多好
当你住到别墅的时候
他巴不得可以让你住到月球上去
这就是多巴胺啊
所以各位
我们从这一点的话
我们一定要了解啊
就是多巴胺主的是欲望
什么是助我们的快乐呢
是我们体内的血清素啊
所以抑郁与焦虑的人现在呢
也 呃
增值为现在世界当中的一个世界性问题
一项以二十六个国家约为十五万人的一个研究对象
就评估了全国各地的一个幸福水平啊
那么得出了以下的结论
就是在现代来说
越是富裕的国家
那么患焦虑症或者是抑郁症的人越多
对于国民的健康造成的损害
具体的来说
贫穷的国家和富裕的国家焦虑障碍发病率相差大概在三倍以上啊
而且呢
越来越多的年轻人备受这种焦虑的困扰
所以痛苦的种子呀
天生其实就是埋藏在我们的基因当中的
面对这个难题呢
我们的研究究竟到底能做一些什么
显而易见的是啊
就是基因的问题是我们无从解决的对吧
这这玩意儿是从智人就带过来的
我们没有办法改变
改变环境的能力我们也是有限的
没有人能够去阻止我们世界的现代进程
人们的很多一些现在的生活是不可能轻易被去改变的
不过我们能够去
呃
想到很多一些微小确切实际的一些方法
尝试积极的思考对吧
你去享受一下自然
包括有规律的生活
哎
关注自己能做到的一些事儿
尝试设立一些自己的人生目标
乃至于去表扬和夸奖一下自己
保证一下自己的睡眠
包括没事了多运动对吧
我们讲这个改造大脑的时候就讲过
运动是可以去预防我们阿尔茨海怎么挣的
所以以上是无论哪一种的方法其实都没有错对吧
而且呢
多项的实验已经
呃
研究成果就是确定了刚才我们所说的什么自律呀
哎
享受自然呀
积极的思考啊
积极主动啊
乃至于呃
什么多学习啊
多运动啊
它都是可以去有一定的缓解我们现在生活的压力
来提高我们幸福水准和指标的一个效果
只要我们去愿意实践
我们就能以在一定程度上面受益
而且呢
只要能够去稍微减轻人生的痛苦
其实就是值得尝试的对吧
这是有价值的事情
但是啊 呃
你要发现就是我们的人类和我们的动物还是有很大区别的
在这本书当中啊
这个例子啊
我给你们一分享你们就明白了
真的哇
你想一想
太可怕了
他说黑猩猩雷欧生活在京都大学灵长类的研究所里面啊
二零零六年的时候
他患上了这个脊髓炎
然后变得半身不遂
就底下动不了了
由于雷欧几乎是卧床不起
那么学生还有老师就寸步不离开始照顾他
由于脖子以下的所有部位都是动弹不得的
那么他失去了行动的自由
由于病床和身体的压迫
那么血液流通也是不畅的
他的所细胞开始坏死
全身的疼痛不已啊
那么如果人类遇到这种情况
各位
我们想想如果是你
你会怎么办
我们几乎会感觉到人生当中的绝望
天都塌下来了
也许就会患上抑郁症
但也是不足为奇的事儿对吧
然而呢
当时雷欧丝毫没有显露出绝望的神情
这是一个非常神奇的事儿
尽管会对于我们的身体的疼痛或者是饥饿有所埋怨
但除此之外
他从来没有表达过痛苦
有的时候甚至还会以微笑来示人
表现的从容不迫
那么雷欧的尿检结果就表明了他的所有压力激素水平保持在了一个正常的水平
过程当中
那么他似乎并没有把半身不遂的痛苦放在眼里
雷欧一直脚踏实地的来去进行着康复的训练
而一年之后
他可以重新做了起来
三年之后
他恢复到了走路的能力
那么在人类面对这种痛苦的时候
呃
我们有没有想过我们能否像雷欧一样保持一颗平常的心态呢
啊 当然哈
讲述这个事例的时候呢
并非是为了去强调动物没有痛苦
其实痛苦的情感在所有哺乳类的动物身上是普遍存在的
那么尽管如此
就是动物与人类之间还是存在着一个非常重要的差异
就是动物不会将痛苦复杂化
对人类而言呢
一场悲剧会让人类痛苦持续非常长的时间对吧
困境会让人焦虑到难以安睡
但是动物啊
只会在短暂的这种表现出负面情绪之后
那么很快就恢复到从前的一种状态
所以人类饲养的动物啊
出现了近似于抑郁或者是神经型的这种神经症的状态啊或者是行为
但是野生的动物几乎是不会被慢性的焦虑或者是抑郁所困扰啊
这是人们也从来从来没有在他们的身上观察到过这些什么精神病啊
或者是神经上面的一些
呃
这种现象哈
所以因为他人的一句话
也许我们人类就会一直愤愤不已
哎
为自己的失败感觉到羞耻
那么对于将来的生活或者是健康感觉到非常的担忧
或者是持续性的焦虑
在这个星球上啊
我们是唯一拥有这些情感类的动物啊
那么同为哺乳类动物
那么为什么只有人类的痛苦
那么在整个的这个问题之上
他才要去钻这个牛角尖呢
嗯
就是我们可以简单的认为
这是因为我们拥有比动物更高的智力水平
动物既没有计算养老金这样的一些能力啊
也没有对于过去的失败而感觉到后悔的头脑
既然没有人类这样复杂的一些烦恼
那么自然就不会有更深刻或者是痛苦的一种体会对吧
但是这种想法并不能去解释黑猩猩雷欧表现出来生活的一种态度对么
对
因为半身不遂
那么他脖子以下的部分都是动不了的
不论是对于动物还是人类
这样的痛苦都应该是没有太大的区别
你疼我也疼对吧
然而人类却不能像动物一样保持一个平常的心态啊
由于可以认为就是人类身上有一些某种特殊的原因
为了而找到这种确切的一种问题的答案
我们首先来去思考一下情感的概念啊
刚才我们聊到情感了
和哺乳类动物最大的区别
究竟是什么样的一种状态念会让我们感觉得非常的痛苦呢
当我们的负面情绪来袭时
那么我们的内心会产生什么样的变化呢
我们可以想象以下的几种场景啊
孩子不听话
忍不住发脾气对吧
朋友不回消息所以焦躁不安
工作很努力
工资却一直涨不上去
所以失去了动力
嗯 或者呢 啊
自己的谎言然后被同事或者是上司拆穿
哎
想要逃离现场
你看 愤怒 焦虑
悲伤
空虚对吧
羞耻其实都是平常会出现在我们人类情感之上的
但具体的引发痛苦的种类是有所不同的
而这些情感的共同点呢
到底是什么
如果先从结论来说
那么我们可以将其总结为的是需求没有被得到满足的状态
嗯 以对
那么在早期的佛经当中啊
呃
就记载过一个这样的故事
他说距距今啊
两千五百年前
释迦牟尼呢
向弟子提出了一个问题
就是无论是普通人还是佛家的弟子
大家都是人类
那此呢
佛家的弟子会感觉到喜悦
那么有的时候也会感觉到不快或者是忧伤对吧
那么其实普通人和佛家弟子也都是一样的
他们也会感觉到幸福
呃 不舒服 呃
忧虑或者是烦恼
其实佛家弟子会
俗家弟子也会
那么佛家和这种俗家的弟子到底有什么样的区别呢
面对百思不得其解的弟子们
释迦牟尼就说了
他说普通的人与佛家弟子在最大的区别在于
他们是否会被第二支箭射中
生物在生存的过程当中
一定程度上面的痛苦是无法去避免的
因为我们是一个有情感的人类对吧
比如捕食者的袭击
哎
恶劣的气候所导致的饥饿
或者是意外的患病
各式各样的苦难其实都会平等的降临在每一个人的身上
那么这一些痛苦就是我们的第一支箭
不过许多人都会在第一支箭之后
然后马上的射出第二支箭
假设你与黑猩猩雷欧一样啊
变得半身不遂
虽然你的意识很清晰
但是脖子以下的部位是不能动的
只能一直躺着接受别人的照顾
在这个事列当中第一支箭就是半身不遂的症状所带来的痛苦
这是第一支箭对吧
身体不能随心所欲的活动
这一份最初的痛苦是无论如何改变不了的
但接着呢
你应该会继续的往下思考
为什么只有自己遭这份罪对吧
身体不能活动的话
那么家人怎么办
一味的接受他人的照顾
我很抱歉啊
自己的人生可能就要完了
这些想法其实通通被纳为的是第二支箭呀
对半身不遂这一支箭所做出的反应
大脑产生了各式各样的想法
随之而来新的愤怒
焦虑
悲伤会接二连三的去射中你
所以痛苦也就会越来越深刻啊
嗯
所以即使不至于达到半身不遂这样的一种状态
其实每一个人啊
也应该都体验过被第二支箭所射中的感受啊
比如说啊
被上司无缘无故的批评
哎
这是不是射出的第一支箭
但是因为思考是不是自己做的哪一件事情不够好
还是因为我我们没有办法在这一个岗位当中能够去胜任
哎
然后让我们苦恼不已
这就是你自己人生当中第二支箭
嗯嗯
面对同事的晋升
哎
这是你的第一支箭
常常责怪自己
认为是不是我的能力太弱
这是你的第二支箭
面对存款太少
哎
这是你的第一支箭
但是担心这样下去的话
会对于未来的生活啊变得如此的糟糕啊
这就是你的第二支箭
所以各位
生活在现代的社会当中
让一切都止步于第二支箭已经是最好的结果了
因为有许多的人会接二连三的射出更多支的箭来去折伤自己
所以疾病带来的最初
最初的这种痛苦啊
它是无法去回避的
但是只要我们自己不射出第二支箭
不让痛苦唤醒痛苦
那么就不会去陷入恶性的循环
这样一来呢
痛苦就会立马的消失
就可以用剩余的精力去做一些更有建设性的事情
虽然这听起来难以置信哈
但这绝非是无稽之谈
近年来呢
所有的研究就表明了
他说第一支箭的威胁并不像我们想象当中那么长时间的不可去替代的
它不会么长
呃
假设某一个人骂了你
这个时候你的脑内的边缘系统会释放出肾上腺素
包括去甲肾上腺素等一些神经递质
那么将心理与身体切换到战斗模式
人生气的时候啊
身体会发热
然后全身的肌肉会变得紧绷
这时都是我们神经递质所造成的
如果放人不管
那么你就会立刻对于对方恶语相向
或者是出手打人
然而呢
如果稍微等待一段时间
那么主管理智的大脑前额叶那么就会开始去抑制那么边缘系统的活动哎
神经递质的一些阴线就会慢慢的消失
前额叶的这个启动时间呀
大概是在四到六秒左右
那么再过十到十五分钟
肾上腺素和去甲肾上腺素的一些作用就就会几乎全部消失
那么你的怒火就会慢慢的平静下来
也就是说被骂了
只需要我们忍耐六秒
就能挺过第一支箭所带来的痛苦
想要去抵抗眼前的诱惑
也可以使用同样的政策
哎
这个策略很好啊
那么在这个
呃
普利茅斯大学当中
他有一个实验啊
他是研究人员呢
首先请这个实验对象想象一下你现在最想吃的东西到底是什么
然后让他们自由的呃
去想象咖啡啊
然后呢
尼古丁或者是喜欢的点心等一些自己喜欢的东西
从而去激发他们的欲望
接着呢
研究人员让半数的这个研究对象啊
玩了三分钟左右的俄罗斯方块
这个时候有趣的事情发生了
与另外一组不玩游戏的实验对象相比
玩的游戏的实验对象的这种欲望水平下降了百分之二十四
咖啡和尼古丁的吸引力对于他们来说也没有原先那么强了
哎
所以出现这种现象的原因啊
与前面提到的怒火消失的原因是相同的
也就是我们的神经递质慢慢的开始进行减弱
通常的来说
面对想要的东西
人们
人们呢可能会分泌出我们的多巴胺
就像刚才我说的啊
多巴胺是主欲望的
它会让我们的欲望的越来越强烈
多巴胺的释放会去引起我们人类的一种状态
那么一旦被他影响
几乎是没有人能够去逃脱的
但是如果在产生欲望之后
马上有俄罗斯的方块啊这种游戏来去暂时的转移注意力
多巴胺的支配力就会显得非常的弱
那么前额叶它的自我控制能力也会开始恢复
多巴胺的平均的这种呃
作用时间大大概在十分钟左右
所以说
只要熬过这段时间
你就不会被欲望所控制
那么你的痛苦也会终结于第一之间
各位
这么说能理解了吗
打个比方
今天我在骂你
我在别人的面前说你坏话
然后呢
不小心让你知道了
那么你现在非常的气愤
那么这是你的第一支箭对吧
但是你回到了自己的家里面以后
你躺在床上想不通
你说海涛怎么能这么说我
哼吧吧
他很糟糕
你看海涛这个人是个小人哎
那么其实你看着再去遏制着别人或者是痛诉着别人
但是你有没有发现更伤的是谁呢
更伤的是自己
这就是第二支箭啊
所以多项研究表明啊
自我的意识越强烈的人越容易出现心理的问题
而这种状态在心理学上面被称之为的是自我关注
哎
比如说我是个没有用的人
哎
自我关注啊
哎
我总是失败
那么以这种否定式的这种思维
呃
去想象自己
其实呢
很有可能会给自己带来更多的一些痛苦
哎
就是常常的否定自己
放不过自己
所以自我关注啊
呃
是我们引发心理上的一个问题
那么是因为围绕着自我来去进行思考
非常容易走向负面的一个过程
当然
所以想到比如哎
我的收入比同龄人为什么要低而感觉到沮丧
想到了哎
要是在一年前我没有经历这样的失败
那么有多好呢
哎
感觉到不甘对吧
或者是哎
为什么只有的吃害
但什很多人都都挺好
只有我吃亏啊
其实几乎每一个人都有这样的经历
所以每一个人都会经历第一之间的伤害
但是很多后面的伤害几乎是来源于自己对于未来未来的担忧
对于过去的悔恨对吧
但是呢
我觉得活在当下
此时此刻感受你的心理其实才是最正确的嘛
但是啊 各位
你要记住
人类的大脑就是一个故事的创造机
什么是故事的创造机呢
他说近年来啊
在神经的科学领域当中
时常能听到这样的一种观点
不同于以往这种观点认为我们的大脑是为我们创造故事而去生的
那么既然如此
就先来了解一下
就是我们人类以往的一些看法啊
你比如说在此之前
那么人类呢
认为我们会通过三个步骤来去感知这个世界
哪三个部分
第一
眼睛耳朵来去感官对吧
周围的声音图像
那么第二个就是信息输入至我们的大脑当中的高级功能区域
第三个就是大脑处理我们所有的信息来去进行最终的判断
哎
当时我们比如说看到一个苹果
那么眼球呢
会像相机一样面对这个画面来去进行拍摄对吧
就像你现在看海涛的视频一样拍摄
拍摄的图像呢
会被传输于我们大脑当中的高级功能区
那么直到这个时候画面才会被去认定为是苹果
后来呢
我们是通过了研究发现啊
就是许多现象是无法用这个理论来去解释的
那么下面呢
我们以一个网球运动员的例子来去
呃
给大家一分享大家就明白了
他说专业的这种网球运动员的平均发球时速大概是在一百九十公里每秒
那么对于顶级的运动员来说
发球的时速呢
可能会超过二百这个千米左右啊
这是不罕见的啊
这非常的常见
但是呢
问题是人类处理眼睛看到的东西需要的时间比我们想象的要长
什么意思呢
多这样的实验结果就研究表明
进入眼睛的光线在视网膜内然后被转化为电信号
然后呢
被传送到我们的大脑
然后产生图像
那么这个时间大概是在零点一秒左右
就算动态视力再好
那么这个数值也不会去进行改变
所以如果把这零点一秒放在网球比赛当中
就相当于是运动员在意识到对手发球的时候
其实呢
球实际上已经向自己飞了大概五米左右的距离了
尽管视觉处理呢
与现实的时间当中存在着这样的错位
但是专业运动员却依然可以接住高速飞过来的球
这到底是为什么啊
为了解决这个疑问呢
大脑的这个故事的创造机就正式开始出现了
呃
根据这个观点我们体验实现哈
就是这种大脑给我们编织的一个故事
我们是需要以下的几个步骤的
首先 第一
大脑事先创造故事
对于周围的事态发展来去进行预测
第二
将感觉器官接受的图像和声音信息与大脑创作的故事来去进行对比
第三
对大脑创造的故事中错误的部分来去进行修改或者是构建现实
这个现实是打引号的
一会我再和大家来分享
在运动员的几个例子当中啊
对手将球抛弃的这一刻
我们的大脑就开始干嘛了呢
就在不断的去进行故事的一个创作
球的速度与对手之间的速度发球是一致的对吧
球上升的速度比平时要快
所以呢
对手可能会失误啊
其次呢
球上升的速度以外
他的这个手腕是朝右边偏的
所以呢
球可能会打向他的打向我的右侧对吧
所以大脑会根据这些故事预测还有现实
借凭着这些预测
那么运动员才能够去让我们的身体的动作比球要快一步
如果没有这种能力
我们就不能躲避砸向我们的球或者是驶来的车
甚至不能安心的行走在路上的
也许可能会有的人觉得啊
就是这种思维创作的故事呢
其实并不是太妥当
需要指出的是什么这里提到的是故事并不是电影或者是小说当中的虚构情节呀
归根结底所有的故事的共同点应该是对于特定的事物因果关系的说明
哎
那么这样看来就是由这个对面运动员所引发了一个无数预测
也可以被看作故事的一个原始形态
在你的大脑当中在不断的开始进行预测是一个这样的过程
所以日常生活当中也是如此啊
如果每一天早上出门前去处理啊
这个门把手的触感对吧
门被打开之后的样子之类的一些信息的话
那么再大的脑容量其实也是不够用的
那于反复输入的信息
我们会去预测事情
那么将像我们以以以往一样啊
正常发生
那么并且直接会调用过去的一些信息
那么这样才不会去浪费我们大脑当中的能源
那么总之啊
正是借凭这高度发展的创作故事的能力
人类才得以去克服重重的危险去进化成现在的样子
所以我们说我们的人类大脑是天生的
这是我们老天给予一我们人类的一个恩赐
你有没有发现我们人类是所有哺乳类动物当中唯一一个可以去思考未来的动物
别的动物是不行的
这就是我们人类占有现在在这个全世界优先的一个位置的唯一原因啊
所以基于以上的发现
现代神经科学家呢
和这个心理学界
那么他们就认为在我们感知到现实生活当中啊
大半部分是由我们大脑创作的故事那么构成的虚拟世界
无论你对于世界的感觉到底有多么的真实
用于构建这一事实的外界信息都是少之又少的
什么意思啊
各位
我跟你们解释一下
他说古希腊的这个哲学家柏拉图他就一语道破
他说人们眼中的世界不过是真实的一个剪影
我们体验的绝非是现实的本身
那么就像我们戴了一个vr 眼镜一样啊
就是我们生活在一个虚拟的世界当中
大脑创作的无数个故事来构建的自我
那么痛苦也就此开始产生
我们最大的难题在于什么
就是比起现实
人类的大脑更加注重的是故事啊
我们每一天这个体验的一个现实
我们不能反反映我们从真实世界获得的信息
们们所有现实几乎是由大脑创重的故故事构建的
这个沃尔比诺大学啊
那么他们当时的时候呢
就去想方设法设计出了一个可以去轻易改变人意识的步骤
各位
这个实验其实你们也可以去做一做
这个这个实验非常的了不起啊
呃
首先第一步
你在一个房间里面
然后用一个十到二十五瓦左右的一个白色的灯泡来去照自己的眼睛
你就一直看这个灯泡
时长呢
大概呢
不用很长
三十秒左右
然后看完以后立马去看一面镜子
哎
去观察一个放置于自己前面大概四十米左右
四十厘米左右出的一个镜子
一面镜子看它
看完之后呢
盯着镜中的自己的脸
大概五到十分钟左右
那么他们试验了五十个人
这五十个人就按照刚才以上的三个步骤去走
第一
看灯泡啊
第二呢
看镜子 第三 呃
大概五到十分钟左右
最终的尝试结果是什么
百分之六十六的人回答自己的脸发生了巨大的变化
百分之四十八的人回答看到了怪物一样的生物
除此之外
还有人声称看到了猫或者是狮子
乃至于素不相识的人
包括老奶奶或者是小孩等各式各样的一些形象
所以之所以出现这些形象哈
各位啊
想一想听一听啊
是因为我们大脑对于镜子做出的反应
随意去编造了一个现实
我们的大脑原本呢
具备的是能够去识别他人面部的一个精密的系统
能够去根据眼睛的大小
眉毛的角度对吧
嘴唇的颜色等一些微小的差距
然后来去百分之百认定这个人到底是什么样的面孔
然而呢
在昏暗的这种灯光之下
他是无法去感知这些信息的啊
那么他会怎么办
他只会用其他的信息来去填补这些缺失的部分
就是我们的大脑啊
会填去这个填补缺失的部分
于是呢
大脑就会从过去的记忆当中任意的抽取一些面部的信息
在脑海里面构建出来一个现现成的现实
各位
这就是我们的大脑神奇吗
当我们的大脑不受我们控制的时候
我们的大脑也不知道该怎么办的时候
怎么办
它会从以前过往的里面挑选一些你所现在可以认知的一些信息来去填充到你的思维当中
那么除了外界
其实人类的大脑啊
还在不间断的去坚视自己的内心
就是不光看外面
他还会坚持我们自己的内心
检查过去和未来是否存在的一些问题
如果出现 呃
比如说啊
就是我是一个没用的人这样的一些思维的时候
大脑自然就得出了出现了威胁的这个判断
让自我开始进行运作
无论是因为想象未来的困难而感觉到不安
还是因为撒谎被亲人所拆穿而感觉到了羞耻
都是大脑对于内部情境的一个坚实的结果
那么接下来正确的认识内心的活动
并给予我们大脑的一个安全
其实才是我们的一个主要目的
就是你要告诉你大脑你现在是安全的
不要让大脑去掌控你
而你要去安慰你的大脑
我现在是安全的
怎么去安
怎么去安全啊
首先有几个方法
首先呢
就是第一个
哎
提升情绪力度
这个力是颗粒的力啊
力度
情绪力度呢
是心理学的一个概念
指的就是用具体的语言来去表达模糊的情绪的能力
能力水平较高的人与较低的人之间是存在着以下的几个差异的
你看情绪这个力度低的人
那么不愉快的事情发生时
仅仅有恼火
恶心等一些词语呀来去表达自己的情绪
那么情绪力度高的人呢
心情不好的时候能想到的是什么
他的词语会更多
怄气 愤怒 烦躁
焦躁等多个词语来去进行汇总
所以说在这当中他会选择一个比较适合
哎呦
我现在真的很开心
那么把这个开心他就会贴到你的大脑当中变成一个标签
这种能力看似微不其微
看似不起眼
实际上近几年来的研究发现啊
情绪力度在很大程度之上会影响我们的精神的稳定性
所以提高学习力度的方法有两种
第一你要多学一些学习的新词汇啊
就是你不能只是两个词语啊
一生气了以后呢
或者是一烦躁了以后只能有两个词语蹦出来
你要会更多的一些新词语来描述和安慰你的大脑啊
我现在只是焦虑啊
你不要生气不要生气不要生气
那么第二个就是为你的情绪贴标签
哎
你到底是焦虑的还是焦躁的
你一定要想明白
你一定要想明白啊
就是给自己的情绪贴标签
这就是这两点
所以接触没有见过的一些表达方式
最简单的异形的方式啊
呃
我们可以平时的时候多翻一些小说
尝试累积除了悲伤之外的各种表现情绪的一些词语
比如悲伤凄凉对吧
伤怀哎
凄惨哎
你要给自己的情绪贴标签
你的大脑就知道你是安全的
除了学习新的词汇以外
接触落入深渊般的孤独对吧
像猪一样日益肥壮的孤独这样的比喻也是非常有效的
所以遇到新的表达方式是
如果能够去思考这种说法能不能表达我过去我现在的某一种情绪
这是最重要的
就像我现在在录书
我很开心哎
那我给我的大脑贴的标签就是我现在很开心
放心
我很安全
哎
突然这一会儿有一个人电话打进来
然后影响了我看书是怎么办
这是焦虑吗
我觉得不是对吧
哎
我给我自己贴的标签是
哎呦
刚才怎么忘了关机了对吧
就是你要给自己大脑一个确切你现在的状态
那么大脑就知道了
哦
你知道你是谁
那么就不用我去保护你了
但是你有没有发现我们有说大脑一空白
我们就会干一些匪夷所思的事情
打别人对吧
骂别人
就是因为你没有更多的词语来去给你贴一个情绪的标签儿
很关键啊
这是第一个情绪颗粒啊
这个情绪力度
那么第二个方法呢
就是为自己的情绪贴标签的同时
那么要去恰当的准确的描述你日常生活当中的情绪
所以啊
那我们要去重申的就是这一点
就是人类的负面情绪是一种生存的工具
是为了更快的适应变化而去进行演化出来的
所以呢
愤怒会给我们的行动的勇气
那么焦虑可以帮助我们去提高我们处理问题所需要的集中力
那么而悲伤能让我们去团结在一起
所以没有负面的情绪
你就无法去巧妙的运用我们对于外界的一些威胁啊
所以我们要去巧妙的看一看我们的大脑到底现在处于什么样的状态
我们到底能不能去更多的学习一些词汇量来去给我们的情绪贴上一个更棒的标签
所以不要说这个痛苦啊
它有一个等量的这个公式
叫做痛苦等于的是疼痛乘以抵抗
各位
你要记住这句话
痛苦是疼痛乘以抵抗
中国的老子指出的叫做奇者不立
跨者不行
自见者不明
自食者不张对吧
自发者无功
自警者不偿
那么西方人也有类俗的观点啊
你看马克吐温就说过
没有自己的认可
人就不会感到舒服
能理解吗
没有自己的人认可
人就不会感到舒服
这句话我在最早之前还跟我的女儿聊过
我说你能明白这句话吗
她说她明白不了
我说你看你现在在看电视
我告诉你
你现在要去写作业了
然后呢
你现在如果得到了自己的认可
哎呦
我确实看的电视比较长了
我应该去写作业了
那你会感觉到很舒服
但是呢
你在我的威逼利诱之下不能看电视了
去写作业
但是你想看的时候
你没有得到自己的认可
然后你就去写作业了对吧
那你就会感觉到非常的不舒服
所以这句话真的很经典
没有自己的认可
人就不会感觉到舒服啊
哎 所以说呢
我们陷入了负面情绪会加重我们自己的痛苦
那么还是我们焦虑与恐惧当中呃
去做我们应该做的一些事儿
那么这都取决于我们自己
也就是说呀
决定自己的行为是否受到了我们情绪与思维的支配
属于我们力所能及的范畴
就是这一点
我们自己完全可以改变
我们不需要别人
我们自己都可以改变这一点啊
其实不管正面还是负面的
我们的大脑都会有意识的往我们人生当中来去定义你自己的那一些记忆的概念的一种虚构性
所以说呢
我们要划分出来一个自我哎
然后呢
在整个的结果当中慢慢的去弱化所有对于大脑当中第二支箭的射出
我们的人生就会慢慢的越来越幸福
越来越轻松
反正我读完这本书的时候啊
虽然这本书呢有点儿偏向哲学
有有难读
但是当我读完了之后突然发现
哇 豁然开朗
真是这样
因为我突然明白了很多
别人在伤害我的时候
都是因为第一知见
但是我所有所有的痛苦
几乎都是由我们的第二支箭
第三支箭
第四支箭来去自己伤害自己的对吗
所以从这一刻开始
学会给自己的情绪力度啊
然后贴上一个标签
给你的大脑当中输送一些新的词汇量
然后告诉你大脑
我们现在很安全啊
我们现在很幸福
我们会慢慢变得越来越好
所以不要着急
人生很长
好了 各位
那么这本书也就和大家分享到这里了
谢谢各位的收看与收听
那么我们下本书再见