00:00/00:00
外链地址
http://www.eemp3.com/audiofile/7029f1b8c0c1be98fa3ce893a77f36a6.mp3
点击复制本字幕由TME AI技术生成
5个个个惯让让与夜衰老
尤其是女人
第一个后果非常可怕
从古到今
历代长寿者都很重视睡眠质量
更有不觅仙方觅睡方的说法
觉睡好了
身体各个脏腑都能得到有效保养和足够供给
可以说是最简单舒适的养生方法
虽说这个养生方法非常简单
但睡觉绝不是闭上眼睛睡着就醒
不健康的睡眠非常伤身
甚至是在悄悄培养癌细胞
下面五个睡眠习惯
下面五个睡眠习惯
如果您有其中一
如果您有其中之一
可千万要改了
一带气入睡
一项西方研究发现
与清醒的状态相比
睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固
那些让你愤怒的画面会更长久的出现
睡前生气发怒会使人心跳加快
呼吸急促
思绪万千
导致失眠或严重影响睡眠质量
生气所引起心律不齐的心电图比一般心律不齐来的更加混乱
也更加不稳定
所以是最致命的
像愤怒这样的强烈情绪可能会使心律中断
危及生命
女性生气时还容易长色斑
加速脑细胞衰老
导致胃溃疡和心肌缺氧
甚至可能引发甲亢和乳腺癌
临床上很多肿瘤患者在发病前
生活都曾经历过较大的变故
也就是说
癌症更喜欢产生那些喜欢生气或者总是想不开的人
对策
先消气再睡觉
如果非常愤怒
一定要倾诉出来
万万不可生闷气
另外
人体还自带三个消气阀
不妨及时打开
像泄洪一样把怒气泄掉
一太充血
唉 生闷气 焦虑
心烦意乱的人按摩脚面能快速让人神清气爽
心平气和
这是因为此处是太冲穴的所在位置
为人体阻腹阴肝经上的重要穴道之一
又称消气穴
方法
用拇指指腹用力按揉两侧穴位
使局部产生较强的酸胀感
每次按揉三至五分钟
二 劳宫穴
劳宫穴的所在位置属于手厥阴心包经
心包经对心脏起着保护作用
按摩劳宫穴可起到静心凝神
镇定醒脑的作用
方法
快发火时抠手心
人在快要发火时
可轻握拳头
用中指抠自己的掌心处一至二分钟
能起到清心火的作用
三 百会穴
情绪激动按头顶
如果感觉自己情绪开始激动
出现头痛
头晕 胸闷
失眠等情况时
不妨坐下来按揉一下头顶
在源头上把气放掉
方法
头顶有一个重要穴位
即百会穴
用双手指按压七秒再松手
连续七次
可缓解症状
提神醒脑
二
睡前吃过饱
中医道
胃不合则我不安
睡觉前吃得过饱
在睡眠过程中肠胃还在紧张的加班工作
这时产生的不良刺激就会传递到大脑
使人出现多梦
失眠和睡眠不深的症状
多梦还是小事
睡前过饱的话
血液会集中在消化道
使其他部位的血液相对减少
易引起心脏缺血
诱发心绞痛
夜间心梗就是这么来的
深夜病发
真的是叫天天不应叫地地不灵了
对策
晚上坚决七分饱
很多中老年朋友勤俭节约惯了
到了晚上既不想让饭菜隔夜
又不想倒掉
于是都进了肚子
这个习惯一定要改掉
晚上多吃这一口不仅影响睡眠
还可能导致心梗
肺病
糖尿病等
比浪费造成的危害大太多了
三
睡前过量运动
有人认为睡前做运动能使人更疲倦
从而更容易入睡
实际上
睡前做过量的运动
会令大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现及强烈的兴奋状态
不利于提高睡眠质量
对策
睡前拉筋助睡眠
不少老中医都在睡前按摩涌泉穴的习惯
除了按摩
还可以适当拉拉筋
俗话说肩长一寸
手长十年
两个拉筋的动作在床上就能做一
两脚一分
把双脚伸直分开
脚尖回勾
双手抓着脚趾
身体慢慢向下压
练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉
只要腿后的大筋有拉伸感就可以了
不要用蛮力
大腿内侧走的是肝肾经
肝藏血
肾藏经
将两腿分开向下压
可以拉伸肝肾经
补益肝肾
为身体养血蓄精
二 脚趾回勾
双腿伸直并在一起
脚尖回勾
双手抓着脚趾
身体慢慢向下压
只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了
这是一个帮助膀胱经排毒的方法
坚持的时间越长越好
四 睡前喝茶
茶叶中含有咖啡碱等物质
这些物质会刺激中枢神经
使人兴奋
若睡前喝茶
特别是浓茶
中枢神经会更加兴奋
使人不易入睡
背侧喝小半碗温水
睡觉前心率减慢
如果不喝水
血液浓缩了
血流慢了
第二天早上容易血栓
睡前喝一小杯水
可以减少心肌梗死
心绞痛
脑血栓等突发危险
不过喝一小杯就行了
稍微抿上两三口
否则可能要起夜
同样影响睡眠
五
使用不适当的枕头
想拥有良好的睡眠
首先必须有一个好枕头
枕头太低容易导致落枕头
脑发胀
眼皮浮肿
枕头太高会影响呼吸道畅通
导致颈部不适对策
枕头贴住颈部的凹陷
中间低两侧高的元宝型保健枕头
弹性强
易恢复
能够很好的控制人在睡眠时的姿势
对颈椎有支撑和保护的作用
能让颈椎得到较好的休息
购买时要按照自身情况选择高度合适的枕头