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荔枝
本节目内容来自微信公众号美丽花园心理咨询
欢迎关注
大家好
欢迎来到美丽花园心理咨询
我是心理咨询师张霞
当前疫情之下
很多人恐惧自己得上了新冠
因为身边的人不断的痒了
很多人也会感觉自己会发烧
体温增高
于是立刻会吃一些感冒药
结果有很多人因为吃了大量的感冒药
结果造成了肝损伤
而且有些人即使他发烧了
那么反复的用那个新冠试纸测也测不出来
根本就测不出来自己是新冠
最后呢
才想起来 哦
原来我可能只是发烧了
只是感冒了而已
那么
如果你反反复复怀疑自己得病了
比如怀疑自己得新冠
首果已经陷入一种病态焦虑的话
那就是一病症了啊
又称为一病焦虑
如何去应对这种一病焦虑呢
今天咱们就一起来探讨一下
首先
我们要想应对一病焦虑
应该先学习学会识别自动化思维
人的思维
情绪和行为三者之间是相互影响的
我们对待一件事情的看法会产生相应的情绪
情绪会促使我们做出某种行为
而行为又会进一步加工人对待事物的看法
反之亦然
这三个环节是相互影响
进而形成了一个稳固的循环状态
比如在怀疑自己心梗的一定焦虑中
由于我们不断的接受啊过载的信息
比如整天去查这种心梗的资料啊
整天去看到这样的案例啊
大脑不自觉的将感受到心跳活动等同于心梗啊
就过于敏感
这种没有经过大脑思考而产生的想法
被称作自动化思维啊
因此呢
你可能就会怀疑自己真的得上了心梗
有的人怀疑自己得了癌症
啊 比如说
我得了癌症以后
我的家人怎么办
嗯
癌症要花那么多钱
我怎么去负担这种昂贵的治疗费用呢
当我们陷入严重的焦虑状态时
我们仿佛已经忘记了
这其实只是我们的想法和思维
自动化的思维会影响一个人的情绪和行为
与此同时
我们的情绪和行为又会反过来强化这种思维
就是互相恶性循环啊
形成一个
呃
恶性循环的一个状态
那如何去应对这种一定焦虑呢
我们在这里学习几个方法啊
第一个
变自动为手动
你可以问问自己以下这个八个问题
用一张纸把这些答案写下来
问题一
我所担心和烦恼的是基于现实吗
是有据可循的吗
问题二
我所担心的事情真的可能会发生吗
问题三
如果所有最坏的事情都发生了
那么事情最糟糕能变成什么么样子呢
问题四
我能够处理这些最糟糕的情况吗
问题五
如果我一定要解决
我会怎么做呢
问题六
如果这些糟糕的事情发生了
对于我来说
它意味着什么呢
问题七
这些糟糕的事情真的那么糟糕吗
还是他只是看起来很糟糕呢
还是它其实有它隐藏的好处呢
问题八
为了防止这些糟糕的事情发生
我可以做一些什么样的用预防工作呢
第二
通过外在的行为调整认知
根据美国的精神障碍诊断与统计手册的第五版
对于疑变症的诊断和分类做出了实质性的改变
更加的强调一定的不适体验和躯体症状的错误归因
不再关注躯体症状的主诉和数量
增加了认知特点在疾病门诊中的作用
因此呢
我们可以通过直接的改变行为了
来缓解健康焦虑的症状
比如一戒掉网络的搜索啊
只要感觉到过分在意身体健康问题
就去医院进行检查
相信医生
相信科学
当然呢 嗯
现在疫情当下
你可能不敢去医院
那么你如果怕自己得新冠
你就买那个测量的那个什么来测量一下
看看自己得了啊没有
那如果没有
你就相信吧
或者过去这段时间啊
第二
保持身心健康
做适量的运动
注意饮食以及作息的规律的
休息哈 要 呃
定时休息
让自己不要处在一个老是焦虑的绷紧的状态
第三
学会适时的放松减压
可以通过深呼吸放松法
或者正念呼吸法啊
正念来舒缓自己紧张的神经啊
正念练习
呃
这里也会提供
就是不要老去关注那些负面的东西
如果一并焦虑比较严重了
那么建议就得做心理疏导了
因为你的遗病可能跟你的原生家庭
成长经历
跟你的安全感不足
跟你的敏感都有关系
好
我是心理咨询师张霞啊
如果您觉得最近的具体化症状特别严重
那已经可能有一点一定的倾向了
那么可以来找我聊一聊
如果您觉得我的分享有益
可以给我打赏
如果您有任何的心理情感的困惑
都可以咨询我
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欢迎您关注美丽花园心理咨询啊
当然
我也做了一套课程
是专门针对疫情的
如果您感兴趣
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走向幸福
咱们下期节目再会