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各位手机前的听众朋友
欢迎大家的继续关注
继续收听
那其实我们说到哈
一直 呃
说到健康啊
说到要让自己的生活状态好啊
其实我相信每一个人哈
特别是人到中年的时候
大家都希望自己能够自然
能够年轻
我们来看到这样的消息
说到的是
中年人如果能够采取以下的一些措施呢
是有助于防止未老先衰
感觉呢更年轻
更健康
那有八件事情
第一一个就是戒烟了
说到戒烟呢
不就是那个吸烟的坏处太多太多了
不但是导致癌症
心脏病等等疾病的主要病因
也是加速人体衰老的罪魁祸首
研究发现说
吸烟呢
会导致皱纹的增加
皮肤老化
而且会有烟臭味哦
第二个对你有帮助的就是深度睡眠
说到睡眠呢
是可以使得身体呢
恢复活力
当睡眠充足的时候啊
醒来以后精神振奋
感觉更有劲儿
这个本身就能让你更显得年轻了
良好的睡眠还有助于使得肤色更健康
防止黑眼圈和眼袋
专家表示说
充足睡眠时间是因人而异的
大多数人通常每个晚上需要七到八小时的睡眠时间
那保证没有干扰的深睡眠时间是最为关键的
所以想要让自己保持年轻态呢
这个睡眠太重要了
第三就是要注意要多吃瓜果蔬菜了
说到各种水果蔬菜当中呢
是含有大量的抗氧化剂的
有助于缓解衰老的进程
那瓜果蔬菜当中大量的纤维素呢
有助于保持匀称的身材
其中大量的水分呢
是有助于皮肤的光洁
另外
多吃瓜果蔬菜
可以摄入足够的维生素和矿物质
是有助于啊
增强免疫力的
魔是
还有 咱们啊
一点蛮关键
就是要保持适合的发型
我们说到
正确的饮食有助于保持头发健康
另外呢
合适的发型也可以让人感觉年轻很多岁的
研究发现说
随着年龄增大呢
留长发不见得显得年轻
相反
还会显得更老
建议呢
让发型师啊
能够根据您的脸型啊
帮您选择合适的发型
那第五个要点
就是要坐直身体了
我们说到
保持良好的姿势
可以让中老年朋友显得更年轻
而糟糕的姿势呢
会让你看上去更老
研究发现说
练习良好的姿态呢
可以让人看上去年轻十岁
如果说您的体重啊
呃
就是不要太胖
哈
那良好的姿势
呃
还可以减少肌肉拉伤和背部疼痛的几率
这些都有助于增添自信心和快乐感
风景
我们再来说到第六个需要注意的地方
那就是力量训练啊
我们都说到足够的锻炼呢
并不是说 呃
就意味着你每天要挥汗如雨的去运动
哈
每天咱们可以啊
像散步啊
游泳啊
打羽毛球啊
骑自行车啊等等
同时呢
可以适当的增加力量训练和拉伸训练
像瑜伽啊
普拉提啊
这些都是有助于拉伸肌肉
增强身体的柔韧度和平衡能力
对于防止老年跌倒啊
是至关重要的
而且还有一点
锻炼还让人精力更旺盛
身体不发胖呢
第七个需要注意的就是保护牙齿
说到良好的口腔卫生习惯呢
不但有益于健康
而且能够让人显得更年轻
很多人没有意识到的是
牙龈以及牙齿问题会对身体及其他的器官产生有害的影响
建议中年之后呢
每六个月就要去看一次牙医
发现问题要及时的治疗
另外呢
平时应该养成良好的护牙卫生习惯
你想啊
洁白整齐的牙齿
无疑是会给年轻加分的
最后需要注意的就是控制体重了
我们说到
随着年龄的增加
身体肥胖不但会更显老
而且会增加糖尿病
心脏病以及癌症等等疾病的风险
所以说
积极的锻炼
科学的饮食
有助于保持健康体重
有益于年轻
当然
我们说到的这个控制体重哈
不是让你无限制的去节食
那我们在前两天节目当中也讲到说同样的两个人
双胞胎哈
那个 呃
偏瘦的人会看上去更显老一些
所以呢
就是说
中年以后呢
不要刻意的去减肥
但是呢
也不能让自己随意的发胖啊
是不是
好关心每一个人的健康生活
欢迎各位继续收听生活音符
呃
不知道大家有没有听说过五行蔬菜汤这样的一个概念呢
五行蔬菜汤到底是什么
和健康有着怎样的关系呢
那么
以五行蔬菜汤为首的这个五行食品
真的能够防治肿瘤吗
什么鬼意
您看啊
有一些商家呀
最近在宣传
说目前日本正盛行喝五行蔬菜汤
说发明者是日本细胞学博士利时何先生
说他从一千五百种食物当中找出五种蔬菜
用于熬汤
能够有效的抑制癌症
为生命注入活力和元气
这五种蔬菜是萝卜叶儿
呃 青的
萝卜叶儿
胡萝卜红的
呃 牛蒡黄的
白萝卜白的
香菇是黑的
分别代表木
火 土 精 水五行
那它方法很简单
就是把白萝卜
牛蒡各四分之一根
白萝卜叶儿四分之一从
胡萝卜二分之一根
香菇一到两枚
洗干净
切成大块
加入菜量三倍的水
用大火烧开以后
小火煮一到两个小时就可以食用了
唉
那么对于五行蔬菜汤呢
有些人是持肯定的态度
他说不同种类的食物搭配呢
营养会更加的丰富啊
花钱买健康
值得
也有些人是持怀疑态度的
说这到底是不是日本的张五本现象吧
吃食物就能够防肿瘤吗
到底哪种观点更加接近真相呢
五种颜色的食物搭配着吃
和中医说的五色入五脏到底有什么关系
正常人应不应该购买这种产品
我们在接下来的时间呢
就来了解解一下哈
您看
今年的部分商家引入了以五行蔬菜汤为首的五行的食品作为养生利器
而且呢
大力的在中老年当中推广
那我们在市场上发现呢
除了五行蔬菜汤之外呢
还有升级版的产品
就是什么五行五豆粥啊
什么五行八珍汤啊
五行全松茶呀等等
那这个记者呢
是采访了一名啊
服用了这些
呃食品的
呃
有一位消费者说
据这个反映说
唉
服用之后感觉还挺好的那
说五行食品本来可以自己做
但是这里面有牛蒡啊
还有像麦绿素等等
市面上不容易买到
所以呢
一直都是购买成品来吃的
那么记者也是走访了多名专家哈
那么这个专家呢
现在呢
他有大家的观点
就是说这个五行蔬菜汤
其实呢
并没有什么特别的药用价值
只能够算是普通的养生汤水
说能够治癌症啊
真的是无稽之谈了
那么 嗯 就是说
肿瘤患者的食疗原理原则就是高蛋白
高能量
多纤维
说到这个五行食品
将不同种类的食物呢
浓缩到一起
起到平衡膳食的作用
对于身体有养护作用
但是你要说五行食品它有治疗的这种指向性
比如说可以防治肿瘤
这就是夸大效果了
说起中医的五色入乳胀的这样的一种理论呢
就说中医认为
黑色食物是补肾的
白色食物补肺
绿色食物补肝
红色食物补血脉
黄色食物是补脾胃
这五种种色调的食物的选择
对于身体的这种啊整体的调理
确实是有一定好处的
而对于防治肿瘤
目前呢
还缺乏啊相关的一些证明了
所以说呢
这东西是好东西
就是效果啊
被夸大了
将关心和体贴相互搅拌搭配
一点理解
许多关怀
就是一份散发浓浓爱意的早餐
生活音符提醒您
无论多忙
早餐一定要吃好好关心每一个人的健康生活
欢迎各位继续收听我们的生活音符节目
还不知道早餐您吃些什么呢
呃 在这儿呢
给您推荐啊
山药粥
说到有一位老中医啊
每天早晨都会喝这个山药粥啊
几十年来都没有间断
他说山药呢
健脾养胃
最适合啊在早晨来食用了
也可以把山药剁成泥
加入一个鸡蛋
再加上一袋牛奶煮熟
那山药粥呢
一定要在热的时候喝
说里面还有人体所需要的多种维生素和矿物质
加入鸡蛋和牛奶之后呢
蛋钙质和蛋白质也增加了
并且对脾胃很有好处
可以让身体呢结实强壮
山药粥每天都要喝
但是摄入量可以根据自己的食量来调整
说到山药粥
好消化
不油腻
比较适合早餐来食用
但是呢
对于一些啊每天吃两顿饭的人来讲呢
这个山药太容易消化了
而且呢
不容易啊
就是不太适合当成主食
另外呢
这位老中医每天还熬这个银耳选梨汤来喝
少放或者是不放糖
能够起到很好的润肺作用
那我想
在这里呢
咱们也不妨啊
学一学老中医的饮食保健法
来保健身体
延年益寿那说到山药
真的是益寿延年的好食材啊
难怪也是受到知名老中医的推崇
说到这山药粥呢
简单易做
只要您要用心搭配呢
就会发现很多山药粥的创意新做法
口感很新鲜
营养呢
也不会打折扣
接下来就为您推荐几款山药粥的做法
我们 嗯
第一个就是黑芝麻山药梨粥
原料呢
是五十克大米
山药一百五十克
黑芝麻十克
梨汁
冰糖适量
做法呢是这样的
大米淘洗干净
山药清洗干净
刮掉外皮
切成滚刀小块
将大米
山药和黑芝麻一起装入高压锅里面
倒入足量的水
再加入梨汁
冰糖
盖好盖子之后
大火烧到上气儿之后呢
转小火煮十分钟就可以食用了
魔 嗯 另外呢
给您推荐红豆山药薏米粥啊
红小豆五十克
薏米五十克
山药一根
燕麦片适量
做法呢是这样的
红小豆和薏米洗干净以后呢
放入砂锅中
加水
盖好盖子
中火加热到锅里
把水煮开
再煮三分钟
关火
不要开盖子
焖三十分钟
山药呢
则把外皮给去掉
洗干净
切成小块
燕麦片切碎一些
将山药块和燕麦片倒入焖够三十分钟的锅里
那盖好盖子
开火继续煮
煮到锅里边的水再次开以后呢
再煮三分钟
关火
不要开盖
焖三十分钟以后就可以吃了
最后呢
再来给您介绍到紫薯山药糙米粥
糙米五十克
紫薯一个
山药一根
糙米洗干净
泡八个小时以上
紫薯
山药去皮切块
将糙米下锅
大火煮开之后呢
加入山药块
紫薯
小火熬制四十分钟
熬烂了就可以食用了
那您看看
通过自己的一些创意啊
加入山药粥
也可以喝出新的味道来
健康来自于均衡的营养
生活音符为您量身定做健康生活指南
好关心每一个人的健康生活
欢迎各位继续收听生活音符
那我们在这会儿的时间呢
继续跟各位手机前的听众朋友分享到就是生活当中的健康讯息啊
来了解一下
那就是在我国心血管患病年龄构成当中啊
有一个数据
四十五岁到六十四岁年龄段的比例能达到百分之五十五
每年仅死于心脑血管疾病的人数就达到三百万
心脏病每年直接导致五十五万人的死亡
相当于一个中等城市的总人口
其中心脏猝死因为突发性强
治愈率低
成为夺取生命的主要杀手
在这里
我们生活音符也是想向我们的听众朋友呼吁
生活当中的一些不良习惯啊
有可能会成为猝死的直接导火索
那么一些中老年朋友可要时刻提防了
接下来的时间呢
就跟各位说一说一些最伤我们心脏的一些生活细节
嗯
首先呢
来说到的是啊
起居的四大危险时刻
第一个时刻就是清晨一咕噜爬起床
那么有这样的一个数据说
上午六点到十一点
这个被称为是心脑血管的一个魔鬼时间
因为人的心血管壁啊
在清晨的时候
它是最脆弱的
百分之七十到八十的
呃
心脑血管病的触发呢
都是在这个时候
那么像我们在晚上好像睡觉的时候
身体的各个系统呢
是处在半休眠的状态
早晨刚醒来
心跳频率从慢到快
让血管收缩和凝血的物质增加了
容易出现血栓
而醒来以后猛的起身
血压一下子上不来
就会出现头晕
恶心
还有四肢乏力等等
这种啊
叫做体位性低血压
会出现这种症状
谢谢 那么
特别是对于高血压
冠心病
还有动脉硬化
血管狭窄的患者来讲
突然起床最容易引发意外了
所以呢
在这提醒到听众朋友
早晨睁开眼睛之后呢
应该先不要起身
躺着活动一下四肢和头部
过三分钟之后再起床
那我也知道
在我们收音机前
有很多的听众朋友
早晨哈醒来的时候
不会马上起床做什么事情呢
就是赶紧打开收音机
在躺在床上
有的时候会听一会儿节目啊
然后慢慢的在梦华的这个生活应付节目当中
然后慢慢的起床
诶 告诉大家
这是很正确的
好了
这第一个危险时刻就是清晨不要一咕噜爬起床
第二个危险时刻呢
就是蹲便之后猛然起身啊
这个也是有危险性的
因为有研究显示说呢
像用力摒气排便的时候啊
腹壁肌和膈肌呢
它会强烈的收缩
那么血压下降
就有可能引发脑溢血
那么心肌耗氧量增加
会诱发心绞痛
心肌梗死
而这两者都有可能造成这种猝死
那像老年人
血管调节反应差
如果说上厕所
蹲在那时间太长了
排便结束之后
你
你蹭了一下站起来
很容易诱发由于改变体位所导致的这种叫短暂性脑缺血
从而呢
会头晕啊
眼花呀
摔倒啊
甚至发生脑血管意外
所以呢
这个时候咱们站起来
应该慢慢的站起来哈
yeyeah
我们另外呢
再来说到还有一个生活细节
就是寒冷的冬天从室内外出
这个是来自于德国柏林自学大学的一个调查表明说
猝死呢
大多是发生于这个寒冷季节
因为寒冷很容易导致心血管痉挛的
那对于心脏病的
呃
病人来讲呢
可能诱发大面积的心梗
导致这个猝死
嗯
因为说到老年人对气温变化适应能力会差一些
寒冷呢
会引起血管的痉挛
血压升高
造成血管舒张功能的障碍
那老年朋友外出的时候
除了衣服鞋子要穿的暖和以外
一定要戴上口罩和帽子
避免冷风啊从呼吸道进入
否则呢
对于血管
对肺都是有伤害的
那么另外一个这个起居的一个危险时刻
就是在雾天
哈
长时间的在户外晨练
那我们知道
收音机前有很多的老年朋友呢
他是有一个锻炼的好习惯啊
是不管刮风下雨
哈
这个不管是什么其他的什么天
都这样
但是我们在这儿提醒一下
像大雾天
大量的粉尘
细菌等等有害物质
它会随着户外体育锻炼的进行呢
进入到体内
加重血液污染的机会
阻断血液当中氧的供应
诱发心脏病
所以呢
提醒到了
雾天
老年朋友最好将锻炼改在室内
或者咱们挑选其他合适的时间进行啊
等雾散了再进行是吧
万一早晨大早要出门
咱们也可以选择戴口罩啊
就算戴口罩
咱们也不要在农当中停留太长时间啊
有的时候呢
梦华来上早班哈
早晨的时候
雾特别大
我也发现在这个啊
晨雾当中
还是有晨练的老年朋友啊
在这儿呢
也是说到什么事情能坚持
什么事情不能坚持哈
要这个要搞清楚了
好了
这里是生活音符
欢迎各位继续收听
刚才给您介绍到的是起居的四大危险时刻
生活小课堂
传播健康良方
生活音符
用心体验生活
哎呀哎呀哎呀哎呀哎呀
好关心每一个人的健康生活哈
欢迎各位继续收听我们的生活音符
其实我们说到啊
生活当中的有一些不良习惯
说到有可能会成为猝死的直接导火索
那么在这里呢
跟各位来提示一下哈
一些生活细节
比如说
呃
身体感觉到非常疲劳的时候
唉 有的人呢
就想
我是去蒸个桑拿
感觉很舒服哈
不少中老年男性朋友呢
就非常热衷这种休闲方式
但实际上呢
桑拿房里过高的温度啊
会使人体的皮下血管迅速的扩张
皮肤血流量呢
比平时会增加三到五倍
回到心脏的血流量呢
也显著的增加
这样你想想看
心脏负担就重啦
而在疲劳的状态之下
大量的喝酒之后
你再去蒸桑拿
这种情况是最糟糕最危险的
那像老年朋友啊
还有心脏病
高血压的患者
咱们最好不要去蒸桑拿了
一旦出现恶心
心慌
心跳过快等等不良反应
应该及时的停止
而过度疲劳之后去争桑拿
然后出现意外这样的事情呢
啊
也是有听说哈
咱们再来说到另外的一个伤害到我们心脏的一个小细节
就是堵车的时候啊
开车窗
要知道
这种小小的动作
有可能让你的心脏受损
这是来自于德国的一项研究表明说
当我们陷入到交通堵塞之后一个小时
心脏病发作的风险会增加三点二倍
为什么
驾车的时候
首先你会高度紧张
然后呢
会心跳加快
心肌疲劳
容易诱发冠心病
再打开车窗
脏的空气呢
就会带着大量的污染物扑面而来
不但伤害到心脏
也会殃及到肺
所以呢
一旦遇上交通堵塞
最好也不要开窗透气了
使用车内的内循环系统就比较适宜了
这也是可以理解为为什么我们平常所说到的
骑自行车锻炼身体是非常好的
但是呢
你骑自行车的路线呢
最好不要去选择那种车流量特别大的大马路啊
咱们这一点呢
是提示一下
好继续跟各位分享到的就是哎
一些伤害到咱们啊心脏的一些不良的生活习惯哎
说到一个泡一杯浓茶
在电视机前一坐就是一天诶
是不少老年人的生活状态
但是呢
国际流行病学杂志最近有研究表明说
哪怕是身体啊特别健康的人
长时间的看电视
也有可能会有致命的后果
说看电视一个小时
可以增加心脏病的死亡风险百分之七
那些每天看电视四个小时的人
心脏病的风险是百分之二十八
如果你再加上什么浓茶呀
咖啡呀
酒精啊
这些刺激性很大的饮料
这样的话
心跳加快
心脏的负担加重
这以在这提醒大家啊
老年朋友每天看电视的时间控制在一到两个小时之间
注意休息
还有呢
不要喝太浓的茶
免得刺激心脏
那听广播就不在这个限制范围之内了
好了
收音机前的听朋友
继续跟各位分享到的是这样的一个生活小细节
那就是运动之后
我们呢
不要赶紧洗冷水澡
像平常呢
有的时候觉得锻炼到大汗淋漓之后
淋一个冷水澡
身体很舒服
但是这时候是心脏最脆弱的时候哈
特别是年轻人
有的时候这个三四十岁的啊
觉得身体挺棒的
但是呢
你也不可以这样做
因为锻炼之后呢
体表毛细血管它是处在扩张的状态
哗擦一下冷水
一激刺激了
就会使得全身血管急速的收缩
血压升高
增加心脏和肺的负担
这样呢 呃 就 就
就有毛病了哈
那心脏本身就不太好的人
更容易诱发心脏病
所以呢
在这提示一下
特别是老年朋友啊
你不要去尝试那种什么冬泳啊这些
但是除非你以前一直在冬泳
那没问题
但是如果你以前没有这样做的话呢
不要轻易去尝试
我说你
好了
再来说到这样的一个生活小细节
就是愤怒
哎呀
这个容易生气的人
容易发脾气的人
这对您的心脏健康威胁可是大极了
因为人在愤怒的时候呢
身体会分泌出大量的一种激素
会让血管收缩
让血压升高
从而呢
诱发高胆固醇血症和高血糖
这是来自于美国心脏学会的一项研究也指出说
在过度进食
一个小时之内啊
就吃太多
暴饮暴食 哈
心脏病的 呃
这种发病的可能性会增大十倍
而对于已经患有高胆固醇
高血压或糖尿病的人来说呢
就更加危险了
所以呢
就是一个不要暴饮暴食
还有一个不要发脾气啊
这非常的关键
好
欢迎各位继续关注我们的节目
我们和各位呢
介绍到的是
呃
在生活当中的一些小细节
会伤害到我们的身体
伤害到我们的心脏
那跟各位说到烟和酒背后所隐藏着的定时炸弹
你看 现在呢
有些朋友会说
退休了
没事干了啊
经常呢
是到棋牌室去打打牌啊
本来呢
也无可厚非
但是呢
到棋牌室呢
就
就忍不住要抽烟了
那烟雾当中的尼古丁
一氧化碳等等
有几千种有毒的物质
这个是导致血管痉挛
心肌缺血
严重心律失常
然后会导致猝死的这种危险因素
像打牌的时候呢
你看看
都是烟不离手的
再加上呢
这个棋牌室空间挺小
通风不好
特别是那些年龄大
血压高
身体衰弱的中老年朋友
一旦你在这里面时间坐太长
就导致生病
甚至会有猝死的现象发生
喂喂喂
另外呢
再来跟各位说到一个坏的一个一个习惯
就是酒后喝咖啡
我们都听过那首歌
哈
美酒加咖啡啊
啊
还要再喝一杯呢
其实呢
这只是歌里唱唱的
喝了酒之后
再喝一杯咖啡来醒酒
这会加重酒精对人体的损害
因为你酒后再喝咖啡
会使得大脑从极度的抑制
然后呢
转入极度的兴奋
然后就刺激血管扩张
加大心血管的负担
然后对人体造成的损害会超过你单纯喝酒的许多倍了
所以呢
你喝三十八度以上的白酒
你如果超过五十毫升
你千万喝完酒不要喝咖啡啊
就算你喝了少量酒的喝咖啡也不要超过一杯
这个很关键哈
另外
喝葡萄酒
一到三个小时之内也不要喝咖啡啊
嗯
我们再来说到
其实说到这个酒哈
有很多人啊
借酒浇愁
悲伤的人往往容易激动
这样呢
你本身心跳加速
动脉收缩
如果你这时候
哎呀
借酒浇愁啊
帮帮帮
这个酒一喝
有可能导致某些心脏病的发作
会出现像心痛啊
气短
休克等等症状
悲伤的时候
咱们要平和自己的心态哈
千万别靠喝酒来来来解愁
所有的一切事情
无论是好的或坏的
他都会过去的
这个世界上没有什么过不去的坎儿的
千万不要拿这个喝酒来伤害自己的身体
今天跟各位再来说到的是这样的一些生活的细节哈
一些糟糕的坏习惯
还有一个就是熬夜的时候吸烟
因为说到这个
人在熬夜的时候啊
肾上腺素的分泌呢
比按作息时间去作息的人明显的会增加
这时候吸烟会迅速的产生有害物质
危害到心血管
会使得血压升高
心率增快
另外呢
熬夜的 你看
老坐那不动吧
体内血液循环它本身是属于那种比较缓慢的停滞的这种状态
吸烟就会增加血液的粘稠度
有研究发现说
熬夜的时候吸烟
会使得血液的粘稠度比正常的时候增加八倍以上呢
所以呢
吸这个熬夜的时候吸烟
就非常容易诱发急性心脑血管的疾病
尤其是对那些患有高血压
冠心病
血管病变的人
危害性就更大了