00:00/00:00
外链地址
http://www.eemp3.com/audiofile/736a2e1eb8529f18d16b01a2613703ac.mp3
点击复制本字幕由TME AI技术生成
荔枝
本节目内容来自微信公众号美丽花园心理咨询
欢迎关注
大家好
欢迎来到美丽花园心理咨询
我是心理咨询师张霞
今天咱们来学习正面练习的四个阶段
正面练习习一个心理学方法的
利用微小的瞬间持续的改变自己
那么痛苦迟早会被幸福
爱和智慧所代替
真理的疼痛有时是不可避免的
那用痛苦的感感觉是可以避免的
如果我们能够稳定的保持当下的状态
无论你意识到发生了什么
都完全不理不睬
那样就可以做到身心安然
睁眼经过长时间的训练
可以增加你的积极乐观
减少你的消极和悲观
与此同时
你也可以在安宁中休息
当然
咱们在正面训练的过程中可能会反复会遇到下面的四个阶段
第一个阶段
不知道自己不行
在你完全没有意识到的情况下
你爱人忘了买牛奶回来
你生气的抱怨了几句
完全没有意识到自己的反应过了头
第二阶段
知道自己不行
你已经意识到自己被广大的贪和嗔给劫持了
但控制不了自己的内心挣扎
明明知道不对
但还是忍不住嘟囔牛奶的事
第三阶段
知道自己行
情绪还是有的
但是你能够控制住不爆发出来
你感到急躁
同时你会提醒自己
你爱人已经为你做的够多了
发脾气只会让事情更糟糕
第四阶段
不知道自己行
完全没有任何情绪
有的时候你甚至根本就忘了有这档子事
你知道现在家里没有牛奶
但你只是平静的向爱人指出现在该怎么做而已
这是四个阶段
能让你清楚的知道在对待某项具体事物时
自己究竟应该处在什么样的位置
这里第二阶段通常是最艰难的
我们常常在这个阶段心灰意冷的想要放弃
所以坚持把第三阶段和第四阶段作为目标以减轻痛苦是非常重要的
只要持之以恒
你肯定会达到这种状态
清理旧的神经结构
构建新的神经结构
这需要努力
也需要实践
对此我称之为积少成多
尽管总会有那些瞬间
贪嗔痴会在你的意识和大脑深处闪现
但只要持续的锻炼
贪嗔吃这三毒以及他们带来的痛苦就会被幸福
爱和智慧所代替
好
那么正面练习具体应该怎么练呢
需要经过以下的这十个步骤
正念可以帮助我们找到平静
拥有自信
重新认识充满智慧的自己
第一步
一次只做一件事情
比如当你倒水时只是倒水
当你做饭时专心做饭
当你洗澡那就是洗澡
不要试图一次做好几件事
不要一边吃饭一边看电视
不要一边吃东西一边驾驶
禅宗谚语说
走路的时候走路
吃饭的时候吃饭
嗯 第二步
慢工出细活
你可能一次只做一件事
但是却因为急而导致失败
所以慢下来
放慢你的脚步
斟酌你的行为
不要太过于匆忙和任性
这些都需要练习
但是它可以帮助你更加的专注
第三
少做一些
少做一些就可以把脚情慢慢处理
会更全面
也会更聚焦
如果把一整天都填满了工作
就会有一件事赶着去做下一件事
而不可能停下来想想到底在做什么
也许就像许多人一样
你真的很忙
不可能少做一些对不对
其实你完全可以少做
因为重点不是做了多少
而是搞清楚什么是最重要的
我们有一个二八原则
就是你做了那个重要的二
就仿佛等于八一样
所以呢
有的时候只做重要的
那些不重要的可以忽略
第四
在工作与工作之间要留有空间
这与少做一些有关
但这是时间管理和安排
让你有充裕的时间可以完成每一项工作
不要把事情安排在一起
在工作与工作之间要留些空间
这会让你更加的轻松
留出空间还可以预防万一有的工作花费比较长或者更长的时间
第五
每天至少有五分钟什么都不做
只是沉默的坐着
去意识自己的想法
专注于自己的呼吸
注意周围的变化
让自己舒畅的享受沉默和寂静
这对你有莫大的好处
每天仅需五分钟
第六
不要担心未来
专注于当下和眼前
想想自己的状况
是否担心未来
学会认清自己
当你在担心未来时
赶快回到现在
只专注于你正在做的事情
是的
就是现在
享受当下
七
与人交谈时
心要在场
与人交谈时
却一直想接下来要做的事儿
或是想接下来要说的话
与人交谈不专注啊
就需要用心去听
去感受和对方对话的时光
第八
吃饭 慢慢吃
细细的品尝食物
如果是狼吞虎咽
匆匆的把食物塞进肚里
这就没有了喜悦和享受的过程
所以咀嚼每一口有食物
慢慢的去吞咽
享受食物的味道
第九 慢活
慢慢的品味你的生活
就像细细品尝食物一样
做每件事
放慢速度
细细的享受每一刻打开想象和声音的味道
唤醒你的感官来体会周围的世界
第十
把做家务事变成生活哲学
烹饪和清洁往望被视为苦差事
这实际上也正是练习正面的好时机
即此每天可以进行正面面练习
比如把做家事等琐事当做是冥想的一种形式
把整个心灵专注到这些工作
集中精力慢慢的仔细的做
这可以调整改变心情
更可以有一个清洁的房子
请坚持练习
好
我是心理咨询师张霞
帮您理清困惑
走向幸福
咱们下期节目再会