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荔枝
本节目内容来自微信公众号美丽花园心理咨询
欢迎关注
大家好
欢迎来到美丽花园心理咨询
我是心理咨询师张霞
一个温暖的
愿意倾听您的咨询师
今天咱们继续谈原生家庭对您的影响
过年是合家团聚的日子
也是很多人焦虑的日子
很多人从进入腊月开始
许多的学员就表现的很焦虑
说我真的希望加班
希望疫情阻止我回家
因为我并不想回家
我不想见父母
因的说
我单身习惯了
我就怕回到家里他们催婚
他们根本不顾我的感受
只是为了自己的面子要催我结婚啊
你就是说
在上学的时候不让我走
早恋 哎
现在我毕业了
又催着我结婚
另外有的人说
我至今还拉黑了我妈
我找什么理由不回去呢
有的时候我最讨厌过年走亲戚了
一年都不说一句话
还要装作很亲切
有的人说
我们的婚姻早就名存实亡了
是在没法假装成双入对
那这样话
过年怎么办啊
怎么就是去老家看父母呢
是的
越来越多的人可能害怕过年团聚
但又苦于这个传
不得不回家
不得不去见不愿见的人
说着不愿说的话
做着不愿做的事
那今天我们就从一个新的视角来说
不要怕过年
也别怕回老家
不要怕去见父母
因为这正是探索你内心和疗愈你自我很好的机会
比如啊
过年过节了啊
你正好可以跟父母见个面
这个时候就是在疗愈自己的好机会了
平常你上着班
或者说你带娃忙碌的日子
最适合隔离了
也是逃避内心最好的伤口
就是大家往往有一个逃避内心创伤的办法
就是逃避
就是不去想
不去面对
而**假期或者平日的五一国庆啊
哎
这就没了借口了
老婆 孩子
父母都活生生的在你的身边
你不得不去审视与他们的关系
你也不得不去应对各种复杂的情绪
他们做自我
必须要直面真相
哪怕会让人羞耻和恐惧
而过年给了你这个契机
何不借此好好的探索自我呢
事实上
你已经在做了
比如上面这些话
一旦你已经开始焦虑
就一定会反思
你不愿意见父母
就会思考与父母的关系
犹如装作亲密一样
反思婚姻的质量
觉得孤单
就一定是思考孤单的来源
因为任何东西存存在即合理
那么他是怎么走到今天的呢
你要考虑啊
这是怎么来的
而这样的思考
往往具有两种作用
第一种是提前演练
这就像模拟考试一样
考的次数多了
正式考试你就不那么紧张了
任何对焦虑的思考
都是在寻找化解焦虑的方法
比如在假性亲密的思考中
你到底在怕什么呢
你是怕面子过不去
是怕伤害孩子
是怕离开他你
你就活不下去
怕他会报复你
或者怕别人说闲话
是怕遇到你不懂你的人
或者怕良心谴责
还是怕孤单呢
无论如何
通过直面害怕
你会理出一些思路
其中就是你的需要和获益了
比如假装亲密
其实也是一种亲密
至少让你觉得安全
让你在形式上有依赖
让大家看起来觉得你们俩还好
而代价呢
就是内心的孤独
方法就是伪装
这让亲密有了继续装下去的理由
手挽手走亲访友
也不至于过分尴尬和恶心
这会让你理解自己是多么渴望遇见一个真正懂你的人
第二种
看见自己的内在小孩
比如假装亲密
开始也许你会自我谴责
觉得自己太懦弱太没用了
但是之后
你就会难过
继而会去想
难道我不应该善待这个无助的自自己吗
因为这就是你自己的内在小孩
平常被你忙碌藏在角落里
如今面对暴露
他怎么能够不怕呢
事实上
这个害怕一直都在
只不过你不愿意看见而已
难旦你看见了
就要学会把自己当成内在的小孩
就像现实中的孩子很怕
难道你还要去指责他
抛弃他吗
不
你要去靠近他
拥抱他
并告诉他
别怕 有我 我呢
比如
我们讨厌走亲戚
一年都说不了一句话
还要装作很亲切
这么想的人不是你
而是你的内在小孩
因为他太渴望能够有真实的深度关系
而非是一个虚假的走过场的关系了
此刻
不是指责他不懂事
不礼尚往来
不热情
不礼貌
而是看见他的渴望
并尊重他的意愿
你可以选择去走亲戚
也可以选择不去
也可以去见你真正想见的人
给他自主选择的机会
就是对他真实的爱
再就是过年焦虑
主要是因为关系
特别是与父母兄弟姐妹的关系
因为这就是你的原生家庭
从精神动力学的角度来看
如今的关系模式和困惑
往往来自早年原生家庭对我们的影响
因此呢
成长到某个阶段
你会意识到
原生家庭带来的不仅有爱
还有伤害
这个阶段
你总对父母充满了怨恨
更不想见到他们
不见就是在通过用冷暴力的方式表达恭击
就是我不想见你
不想理你
这也是在保护自己的情绪失控
然而过年好像又会见到
这会让你左右为难
难以抉择
这个时候
你先去接纳对父母的恨
这是必然的
你也有权不回家
不见父母
这是你的第一个选择
事实上
就算不回家
也阻止不了心中的念头
我建议你把他们写出来
就像是写日记
也像心灵书写
在那里
你与心中的父母遇见
写出来之后
再读读啊
找几个志同道合的读友
彼此读给彼此听
在相互的反馈
这样的方式伴随**的仪式
效果会更好
效果好
指的不是你原谅父母了
而是你自我和解了
第二种选择
就是选择见面
无论如何
逃避是解决不了问题的
很多人越不过道德层面的要求
总是不得不去服从
嗯
所以最终就是该回家回家
该见面见面
该走亲戚走亲戚
那这个时候
你要变被动为主动
做三个心灵探索的练习
也让你让各种关系互动变得更加有意义
第一个练习
就是挑战固有关系模式的练习
例如你最不想见的人
比如排排前三位的
然后试着去见他们
比如你的表姐啊
为什么呢
从小到大
她都压你一头
长得比你好
学历比你高
嫁的比你好
在这之前
你总是回避他
总是侧面打听表姐今年去不去你家
然后避开与他会面
在她面前
你是自卑的
你受不了她的炫耀
受不了人们围着他转
而你跟表姐一比
就像一个丑小鸭
那今年呢
我建议你要走近它
别再做一个逃避者和旁观者
你也别再做那个牵强附会的傻瓜了
你可以拉着表姐的手
跟他聊天
试着谈的深入一点
聊心事
而不是聊家长里短
我确保你一定会有收获
因许表姐活的幸福
她可能会给到你一些建议
也许你发现原来自己也是表姐羡慕着的
也许你发现他有诸多的无奈
也许他的内心深处跟你很像
也许
你会释然很多了啊
因为毕竟你在外面
你表姐在家里
你还要觉察聊天过程中的念头和情绪
并留意身边人的态度
晚上有空可以把感受写出来
思考整个过程
其中呢
你一定会遇见一些不一样的人
比如说
你会遇见不一样的表姐
也会遇见不一样的自己
而遇见不一样的自己
这才是不练习的终极目标
当然呢
表姐只是一个比喻
表姐可能是你的爸爸
你的妈问
你的弟弟
你大伯
你同学等等任何人
记住
让你痛苦的并不是这些人
而是你的固有化的思维
多年来
你觉得应该这样而不是那样
所以总是你不能突破和改变
而现在却不同了
因为我要把你当做互动的练习
底层逻辑就是面对现实
跳出自己看自己
去看关系
你就会发现
你有收益啊
好像你就是一个导演
出角一号也是你
二号主角是那个让你痛苦的人
比如表姐
你既在关系中表演
又在场外观察
这削弱了你的恐惧
增强了你的掌控感
你才能获得不一样的关系体验
而这样的体验多了
你的固有化思维就会慢慢的发生改变了
嗯
即便你在练习时依然是自卑的
关系互动依然和原来没啥两样
但也已经不同了
因为是你在导演这部片子
具有起点上的控制权
凡是可控
这是一切心安的基础
第二个练习
是自由联想书写练习
这个练习需要你在面对他人态度时
按下暂停键
继而回归自身
很多时候
不愿过年来自无法接受父母对你的态度
比如他们动不动就就对你挑剔指责
或者说一些让你尴尬忌讳的话题
或者抱怨把你养大多么的不容易
你是如何不懂事不孝顺之类
总之
这样的态度会让你觉得自己很糟糕
以往呢
你会各种应对
比如岔开话题
装傻充愣去做别的事情
开始互怼和争辩等等
现在
别按之前的套路出牌
我要看你这些行为通通暂停
就只能坐在那里
一边深呼吸
一边看着对方
一边留意纷乱的思绪
不说话
不逃开
不争辩
表情平静而坚定
只是呢
把对方的话当做时远识近的背景
然后呢
把精力集中在自由联想上
即观察此时脑海中浮现的任何念头
想法和情绪
无论他们是悲伤
愤怒还是恐惧
亦或是尴尬和不自然
通通
通通要接受和允许
如同坐井观天
看云卷云舒
每次坚持五到十分钟
多练几次
这样并不容易
需要你提前有意识的准备
并一定记住
这其实是一个练习
之后呢
去到一个相对安静的地方
把刚刚的一切联想写下来
再读出来
任由情绪肆意的飘散
练习时
如果情绪实在难以自持
可以缩短时间
或停住
或事后在自由联想写出来
不过最好是在发生的那一刻
效果最佳
这种自由联想式的书写
其底层逻辑是静硬和确认
没有什么比当事人更能够激发内在的情节了
同样的场合
同一个环境
同一个人
且这个人对你有同样的态度
此刻你自己已经完全进入了同一种关系循环中
那么
试着把这一切当做是一面镜子
来映射你的感受和困惑
并一遍一遍的确认
他们好像让你内在小孩重新回到了原生家庭
而此个成年的你
去保护那个无助的孩子
因为如今你有了强大的功能
不再是那个无助的小女孩小男孩
你把被动变成了主动
那么疗愈自然也就发生了
值得注意的是
这一切是在你的内心悄然进行的
完全没有必要非得说给对方听
他也许也听不懂啊
这个年
你只需要做练习的道具
只负责他们啊
提供给你相似的情景就行了
第三个练习就是想象对话练习
这个适合无法与原生家庭某个成员会面
无论是对方离世了
还是你不愿意见
这个方法啊
我们都可以去用
比如我
当地有一些祭祖的风俗
每次在奶奶的墓碑前
我都会有一炷香的时间陷入某种沉思和对话中
比如我会幻想回到小时候
回到与奶奶生活的点点滴滴
有的画面会在脑海中浮现多次次
有的则一次浮现
其中伴随着我的各种情绪
或伤心
或愤怒
或失落
我都允许这些情绪存在
并以此为话题和奶奶进行交流
结束后的几天
我的心情或许很复杂
之后就会轻松起来
因为与奶奶想象层面的对话
看见了我的内在小孩
嗯
我又越来越多的理解了自己的内在小孩
我的心结也就随之在打开
所以建议你也如此
当然
形式不用拘泥啊
也许你在城市
也许你在路边
也许你就在床上
这些都不重要
重要的是
过年的氛围让你记起了这个人
那么就很适合在这个时候做这个练习了
一切的爱恨恐惧
都来自于你的不允许
所以千万不要以为无法见面面
或者亲人已经离世
就不能够化解了啊
其实完全可以化解
所以尽可能的自由表达
去看见你们之间的思念和纠葛
许多的分离故事
就是为了好好的和彼此在一起
其实我们的亲人啊
一直活在我们的心里
他们永远没有真正的离开
除非你把他们完全忘掉
所以呢
过年最大的意义
不是现实关系的团圆
不是原生家庭的团圆
而是我们与心中关系的遇见
与自己内在小孩的遇见
好
我是心理咨询师张霞
一个温暖的愿意倾听您的咨询师
不知道您愿不愿意与内在小孩遇见
你愿不愿意与心中的关系遇见呢
好
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走向幸福
好
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