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大家好
欢迎来到美丽花园心理咨询
我是心理咨询师张霞
今天咱们继续学习心理学知识
你有没有这样的体验
考试还没有开始
你就总担心自己考不过
工作稍微有失误
你就彻夜辗转难眠
担心领导不认可自己
恋人没有及时回复你的信息
你就开始胡思乱想了
遇到选择
你总是容易左右为难
或者纠结很长的时间
当你陷入这样的情绪
就说明你正在经历着精神内耗啊
精神内耗是一个心理学名词
就说你的精神的能量大量的被损耗了
和平精英
人的精力是有限的
你有一百分的能量
但是百分之八十都在自我内耗
行动力自然会减弱
心理学上对内耗的解释是
人在管理自我的时候
需要消耗心理资源
当心理资源不足时
人就会处于内耗的状态
长期如此
会让人觉得疲惫不堪
焦虑
犹豫
纠结
自责
这些看不见的内耗可能正在拖垮你
那么在现实生活中也常常是
让你累的并不是工作和生活
而是心理内耗
法国的思想家帕斯卡尔说过
人是一根有思想的芦苇
人是有智慧的生命
因为我们有思考的能力
所以人类文明才能不断的发展
可是当我们的思考能力变成胡思乱想时
便会发生精神内耗
最近我看了一部电影
叫做星期六
这部小短片只有三分钟
剧情却很真实
周六的早晨
独居的男子一边啃着香蕉
一边思考着今日的打卡清单
他盘算着等会儿要洗碗
洗衣服
支付账单
清洁浴室
丢垃圾
打电话给老妈
然后晚上再找点有意思的事情做
在真正开始做事之前
他把全部的事情预想了一遍
包括所有可能遇到的问题和不好的结果
他在脑海中反复的盘算
他图找出最佳的方式
结果大量的情绪被内好
琐事越积越多了
就这样
日暮黄昏
月落树梢
一天很快就过去了
片中的这位男生就是典型的内耗型人格
他被内心的纠结困在方寸之地
明明做事情只需要两个小时
结果提前消耗掉自己要去做这件事
以及提前预判所有可能出现的结果
再到下定决心鼓起勇气开始做
竟整整花了八个小时啊
本来简单的是他
搞得这么复杂
而且还都是带着排斥和负面的心态去做的这些
最终导致他一整天没干什么事情
却觉得浑身疲惫
所以
很多时候
真正让你觉得累的
并不是那些工作和事情啊
是这些未知的情绪内耗
而真正能够帮助你进步的
是你的行动力
就立刻去行动
内卷话无处不在
有太多的东西在消耗我们的精力
生活的琐碎
工作的压力
人际关系的烦恼
家人的期望
消费主义的影响等等
在这个时代
真正厉害的人都是反内耗体制
九十岁仍未退休的心理医生中村恒子用一辈子写下了一本人间值得
在这本小书里
他给人人都内耗的时代病开出了一剂良药
他说
为什么我们总是感觉到焦虑和疲惫呢
大多数是因为对未来考虑的太多
导致精神的内耗严重
长此以往
一个人身上背负的行囊就会越来越沉
生活也会越来越艰难
中孙衡子认为
忧虑未来于事无补
谁也无法预料未来
他年轻的时候憧憬着一个幸福的家庭
结果嫁给了一个不顾家的酒鬼
于是只好一边做着繁重的工作
一边抚养嗷嗷待哺的小孩
家里还有干不完的家务
在中孙恒子还是该吃就吃
该睡就睡
好好的对待生活
于他的身上上
我们看不到任何的执念
一旦执念太深
人就会有怨念
当我们停止内耗
把目标放在最重要的事情上
然后一步一步的去积极行动
你就会惊喜的发现
忧虑在不知不觉中烟消云散了
好的
我的没有
一个人最大的内耗其实是不放过自己
在蛤蟆先生去看心理医生这本书中也讲到
没有一种批判比自我批判更强烈了
也没有一个法官比我们自己更严苛
这正说明
我们最大的敌人是自己啊
一个人最大的内耗就是不放过自己
他的心里始终住着两个小人
不断的在打架
其实一直和自己斗争的并不是别人
而是我们那个内心高度敏感
低自尊又完美主义的自己
知乎上有一个热门话题叫做
为什么说内向的人精神内耗很严重呢
有一个网友的回答引起了很多人的共鸣
他说
我想穿好看的衣服出门要挣扎许久
我想在课堂上发言
竟要在心里演练无数回
聚会时企图加入群聊
却一句话也说不上
发个朋友圈都要焦虑和失眠一个晚上
内向性格的人一般都是高度敏感的
他们非常的在意别人对待自己的态度和看法
在人际交往中
他们总是在反思自己哪里做的不对
哪句话说的有问题
别人如何来评价自己
甚至会因为这些想法深感焦虑
别人随口的一句话
他都能暗自揣测很久
越想越多
整个人陷入一种毫无意义的思考之中
然后拼命的跟自己过不去
同时
高度敏感的人还会给自己制定很高的标准
以至于对自己非常的苛刻
而高标准往往跟低自尊是紧密相连的
这种人一旦发现自己的缺点
就很容易产生自责或者自卑的情绪
萨特的小说墙里面有句话我很喜欢
他说
人时时刻刻保持自我克制是一件很愚蠢
很内耗的事情
我们很多时候的不快乐
就是因为被头脑中的各种念头所缠绕
精神损耗很严重
会影响我们做出有效的判断
无论是学习
工作还是人际交往
都会感觉很吃力
接纳自己
扔掉完美人设的标签
这是减少内耗的开始
在日剧我们无法成为野兽中
就描述了一个内耗型人格的故事
在人们眼中
女主山海经每天笑容灿烂
是一个工作和恋爱中都能够做到完美的三十岁女性
可事实上
她只是为了周围人的眼光不断忍耐
她的内心对工作和恋爱都很疲惫
每一个人都想成为野兽
却因为内心的考量
活的束缚又艰难
当一个人不再去讨好所有人
不再去鞭策自己做到完美时
他才会活得更自由
要知道
我们是生活的创造者
而不是被动的适应者
停止内耗
把精力用在该用的地方吧
史蒂芬科维在他的高效能人生的七个习惯中提到了两个概念
影响圈和关注圈
对对对对对
关注圈是指我们日常所关注的事情
比如家庭
天气 健康 事业
实事等
影响圈是指通过自身努力可以影响或者改变的事情
比如学习成绩
工作表现等
这两个概念的提出
就是提醒我们关注自身控制的方面
不要把精力浪费在不可控的方面
一般而言
一个人的关注圈会大于影影响
就像你想升职加薪
就去努力做业绩
影影响老板的决定
但如果一个人只把目光放在关注圈上
就会抱怨老板不赏识自己
这样只会把大量的时间浪费在自己无法控制的事情上
很容易陷入深深的无力感
要想减少内耗
成为高效能人士
就要学会缩小关注圈
扩大影响圈
积极主动的人更能够关注于影响圈
不会在不可控的事情上紧盯着不放
而爱好是消解情绪内耗的一大良药
最近全省高考成绩陆续公布
真是几家欢喜几家愁
安徽的张同学查到自己高考成绩是五百二十九分
不是很理想
他没有一蹶不振
更没有一味的沉溺在悲伤的情绪中
而是独自去房间里拉二胡
乐曲凄凉
同时又怀有希望
yeah
他已经做好了复读的打算
便不再纠结于过去的失败
让负面情绪继续消耗自己了
人生难免有苦闷的时候
爱好能给我们营造一个无人打扰的小世界
帮你暂时的脱离生活的烦恼
给你重整旗鼓的力量
嗯
而行动力是解决内耗的关键
精神分析学家卡伦霍尼在我们内心的冲突一书中提到
越是正视自己的内心冲突
总是寻找解决的方法
我们就愈能获得更多的内心自由
内耗的漩涡是翻来覆去的思考和反复的纠结造成的
我们总是在一些没有必要的地方去花费心思
在该尽力的地方却总是敷衍了
使自我内耗只能让我们原地打转
所以呢
凡是考虑好之后立马行动
行动就是减小内耗的最有效的方法
你在自我内耗上多花一分钟的时间
就等于少了一分钟时间去解决问题
在面对一个高难度的任务时
我们往往会因为应对方式的复杂和冗长而导致初始行动力的减弱
面对复杂的问题
要学会把目标拆分为阶段性的小任务
提高行动的初始力
从每一个能够完成的小目标开始
而每一次小目标的达成
又会给我们带去更大的动力和热情
从而形成一个积极的循环
直至彻底解决问题
俗话说
将军赶路不追小兔
聪明的人懂得把时间专注在最重要的事情上
只有内耗严重的人才会把时间花在纠结和焦虑上
任何时候
我们都是自己心里苦痛的制造者
也是唯一的终结者
好
我是心理咨询师张霞
如果您有任何的心理情感困惑
都可以咨询我
所以有听众朋友咨询
都可以享受最高优惠
咱们下期节目再会