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平复焦虑情绪
感觉紧张时
对什么事情感到担忧时
或者生理上有变化时
比如血压升高时
都会让人产生焦虑的情绪
这是一种很自然的人类情感特征
当你认为被威胁的时候
你会感到焦虑
忧虑意识是人类求生机制的一部分
如果说没有忧患意识
那人们很可能不会意识到正在冒险
由此可能导致危险的结果
没有恐惧意识
就不会意识到走在悬崖边上或走在公园里有什么不同
然而很显然
悬崖边可不是个安全的地方
焦虑和恐慌是多种因素相互作用导致的结果
包括你的基因
你过去的经历
你目前所处的环境
如果你正在服用一些药物
也包括咖啡因
这一部分用来研究冥想如何能够帮助你应对焦虑和恐慌
不管是你偶尔出现这种情绪
还是一直都受这种情绪的困扰
及医学上所定论的广泛性焦虑障碍
感知焦虑情绪
并以他为由消除忧虑的思想
并不是一件很容易的事
忧虑的思想是很粘人的
你越是想要把它推开
那些担心的
焦虑的想法就越是紧紧的抓着你不放
这样你反而陷入了消极循环的怪圈里
你越是用力的把这些消极思想挡回去
他们就越是猛烈的反弹回来
正面却是让你去面对
去感知所有的感受
哪怕是不愉快的感受
而不是一味的去逃避焦虑的想法和感觉
逃避只会让这些情绪更强烈
甚至可能控制你的生活
冥想是让你用一种亲切友好的方式
慢慢的
但却坚定的敞开心胸面对他们
这样做反而能够阻止他们过分的强大
或许下面这个类比能够帮助你理解上面的内容
想象一间房间正在进水
你在外面把门关上
为了让水不流出来
水进的越多
你在外面就要越用力
才能保证门一直关着不被水顶开
终于
你撑不住了
门砰的一下打开了
水瞬间大量涌出
相反的
如果你一开始就慢慢的把门打开
而不是把门关上
你也一直开着门
水就会一股一股的流出来
而不至于像洪水一般涌出来
你也不用再费力的顶着门堵着水了
水就是你的内心焦虑的想法和感觉
打开门就是用亲切友好的意识去感知这些消极的思想