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为什么
我劝你戒掉精神内耗
前两天看到一个帖子
内容如下
坐标武汉
二十五岁
文科女研究生
刚进体制内
感觉和周围格格不入
性格内向
不会和领导打交道
不爱逛街
不爱聊八卦
讨厌隔壁已婚男同事讲的颜色段子
单位里的条条框框也很多
现在入职三个月了
还是不习惯
每天上班都好煎熬
五太单身
不想恋爱
不想结婚
没钱买房
不想啃老
下班回家只想窝在家里撸猫
上了那么多年学
本以为自己是人才
结果发现自己只是个人口
我emo了
点开评论区
无数人共鸣
有学生说自己现在高三
成绩一直在前十
但最近一到考前就睡不着
又不敢告诉别人
有程序员吐槽
二十九了
爸妈每个周末都帮他安排相亲
可他内心并不想结婚
又不敢违背父母的意愿
每次都硬着头皮去工作
九九六放假了也没有得到放松
身心俱疲
由二胎妈妈倾诉
辞职在家全职带娃
有了二宝后精力明显跟不上
最近打算找工作
但发现和社会已有些脱节
压力大的时候会忍不住冲老公发脾气
成年人的衣貌往往是无声的
现在大家压力都大
偶尔用emo自嘲一下倒也无妨
但如果长期觉得心累
可就不是那么简单了
当我们谈论emo的时候
我们在讨论什么
这种状态在心理学上有个专有名词
精神内耗
人为什么会陷入精神内耗
归纳下来大概有四个原因
第一
可能是缺乏自信
心理学家阿德勒在自卑与超越一书中提到
自卑感从婴儿期就存在
每个人都会有自卑感不同的是
随着年龄的增长
有的人自信心越来越强
而有的人仍然深藏着内心深处的自卑
第二个原因可能是由于过分在意他人
特别在意他人的人
往往共情力强
懂得换位思考
然而正如著名的女性精神分析学家卡伦霍尼所说
好人的内核是一个疲倦的灵魂
这样的人连发个朋友圈都是负担
和男朋友约会玩
想发个合照
结果想到有闺蜜刚刚分手
那还是算了吧
也正因为如此
人们才会过度解读与人相处的小细节
常常因为别人的一句话
一个眼神
一条微信而让自己左右为难
情绪低落
第三种可能的原因是对自己要求太高了
习惯拿自己跟更优秀的人做比较
比如身边的同事
同学 朋友等
渐渐的陷入内心的自责
还有一种可能是过于看重结果
每次做一件事情
一边力求做到最好的成效
一边害怕最坏的结果
如履薄冰
畏首畏尾
压力倍增
长期陷入精神内后会有多可怕呢
首先
选择困难
拖延症
陷入内耗的人往往想的太多
做的太少
最后卡在那里
迟迟做不了决定
白白浪费时间
空耗精力
严重的还可能患上拖延症
太多的人晚上想了千条路
早上起来走原路
第二种可能
自我PUA
每年年底都会听到有朋友抱怨
今年flag又立了很多
又是啪啪打脸的一年不停的关注未完成而看不到自己的已达成
其实就是一种自我的PUA
第三
频繁换工作
对工作的要求也会很高
频繁换工作
换赛道
想做短视频
刚更新了三五次点击量没那么好
就开始怀疑自己是不是吃不了这碗饭
想跳槽去更好的平台
又没勇气裸辞
偷偷请假去面试
结果准备不充分
没通过
现在的工作也没做好
领导颇有微辞
最后啥也没捞着
第四种可能
难以维系长期的人际关系
比方说频繁分手
热恋中的人情绪波动往往很大
如歌词里唱
爱就像蓝天白云
晴空万里
突然暴风雨
仅仅因为男朋友没有秒回微信
就如坐针毡
直到收到了回复才有所好转
心情像天气一样骤变
空耗自己
又比如渐渐疏远亲人和朋友
走不出原生家庭的阴影
长大后拉黑了父母
害怕混得不好在同学会上被嘲笑
就疏远了同龄人
长期精神内耗的人
大多难以维系长期的人际关系
离群所居
最终把自己活成了一座孤岛
第五种可能
会变丑
研究发现
长期阴谋的人会更容易变丑
因为情绪失控会影响体内的激素
从而刺激皮脂腺分泌更多的油脂
导致皮肤越来越差
第六种可能
会生病
不利于心理健康
诱发心理疾病
比如抑郁或躁郁
容易受外界影响的人
要么情绪起伏巨大
要么长时间心情低落
不利于身体健康
会诱发身体疾病
甚至是癌症
世界卫生组织曾经研究表明
世界上百分之九十的疾病都和情绪有关
不停止内耗
所有的养生都是徒劳的
而真正的高手都是反内耗体制
那么作为一个普通人
我们该如何改变自己
一步步进化成高手呢
首先
缩小关注圈
扩大影响圈
如果一首歌让你丧
果断换下一首
所谓的关注圈
就是咱们大多数人日常关心的事物
比方天气
健康 收入 物价
人际关系
八卦
国际风云等等
影响圈是我们真正能影响到的部分
我们关注却不能影响到的部分
则被称作无效信息
绝大多数人每天都会关注一部分的无效信息
这些无效的内容占据了我们的头脑
消耗了我们的精力
热播综艺一年一度喜剧大会上
有一个关于无效内耗的桥段
引发了无数年轻人的共鸣
一个上班族晚上加班赶deadline
他自知工作量其实不大
便满口答应上司一定能在十二点之前搞定
然而一坐到电脑跟前就开始开小差
微信里闲聊抢红包
给别人的朋友圈点赞
微博上吃吃明星的大瓜
最后再欣赏欣赏短视频里的颜值主播
回头一看时间
居然已经晚上十一点五十了
而他才刚刚建了个文档
整整一个晚上
玩也没玩好
活也没干完
他不禁懊悔
时间都去哪儿了
日常生活中
很多人都会有类似这样的无效消耗
而一个人想要走出内讧
做有用的事情
就要尝试缩小关注圈
扩大影响圈
所以
从今天开始
试着删除一些不怎么用的APP
取关一些没有营养的博主账号
关掉明星八卦推送提醒
屏蔽那些朋友圈的微商广告或者负能量
多去接触一些对自身有帮助的人事
物
慢慢的
你会发现自己对生活的掌控力正在一点点变强
第二招
把自己的事与他人的事分开
学会拒绝
学会屏蔽
叔本华曾经讲过
人性一个最特别的弱点
就是在意别人如何看待自己
越是内心敏感的人
越要学会把自己的事和别人的事分开
比如说
把父母的期望和你自己的职业规划分开
把优秀的同龄人和努力的自己分开
把工作和生活分开
第三章
每天晚上睡觉之前
写下当天发生的三件好事
这个办法不是我说的啊
而是积极心理学的创始人之一马丁
塞里格曼在他的畅销书里提到的
现在还登上了豆瓣的热门话题
被浏览了两千多万次
有的人可能会说
这么做不适合
我要是一天下来都攒不够三件好事
我会更阴谋的
其实不然
每天记录三件好事
目的不在于记录本身
而是在于改变自己对好事的定义
什么是好事
升职加薪
中大奖
考了第一名
这些无疑都是好事
但如果这些事没有发生
也不是坏事
尽管收入一般
但你有一份相对稳定的工作不是挺好
若还能从中获得满足感
不更是好事一件吗
没有中彩票大奖也很正常啊
这个概率本来就很低
而你只花了两块钱就瓜分了一份五百万的快乐
不也是一种普通人的小确幸吗
就算没有考第一名
也没什么大不了的
当你走出学校
在职场工作多年后
你早已不再向人提起自己考过的第一名
但学生时代养成的求知欲
会让你终身受益
网友李毅
你坚持记录了三个多月
一开始他也和很多上班族一样
除了工作就是工作
现在他每天都能找到不止三件的快乐小事
而这种看似不经意的小小坚持
还激励到了更多的网友
比如说二零二一年十一月二十一日的晚上
他就至少记录了六件好事
第一条
充实的一天
有认真工作
第二条
停电了一小时
体验了一小时的无电生活
第三条
感觉到自己被信任
被依靠
第四条
被斗友肯定
第五条
看了马斯克的一些视频
感觉蛮震撼的
热爱是一种能力
第六条
明天休息
就像他说的
我不能改变过去发生的事情
但可以改变对过去发生事情的感受
第四个办法
曲别针策略
也就是可视化打卡
更容易坚持
有一个新加入公司的菜鸟销售员
在办公桌上放了两个罐子
其中一个装满了一百二十个曲别针
另一个是空的
每天一到办公室
他就开始打推销电话
每打一个电话
他就从装满曲别针的罐子里拿一个放到空罐子里
直到把全部的曲别针转移到另一个罐子里
这一天就结束了
一年后
这个菜鸟居然成了公司的销售冠军
这就是区别针策略
可视化你的习惯
例如朋友圈打卡
撕日历本
给日历打勾
理财记账等等量化行为
看到自己每一天的变化和进步
更容易坚持哦
第五个办法
悦纳自己
用有趣超越自卑
三十八岁的编剧六寿
从小就因为太胖而自卑
被其他孩子孤立
但恰恰因为受到了排挤
为了努力融入集体
他绞尽脑汁的编段子去逗笑其他小朋友
成了一个自带笑点的人
长大后
他开始讲talkshow
还当上了喜剧编剧
上了热门综艺
还被徐峥点赞
邀请参与新电影的剧本创作
昔日自卑的小胖子
身上的闪光点终于被看到
所以
不要痛苦的熬日子
而要把整个人生都当做有趣的游戏
每当坚持不下去的时候
不妨提醒自己
放轻松
就当是玩儿
每天打怪升级
一点点进化成头号玩家
第六个办法
运动
著名作家村上春树从三十三岁那年开始跑步
坚持了三十多年
他还从跑步中取得了创作的灵感
写下一本当我跑步时我弹些什么的书
运动绝对会让人心情变得更好
第七个办法
多出去走走
去看看世界
晒晒太阳
拍照
记录一下周遭的事件
另外
也可以多看看书
杨绛说
你的问题在于书读的太少
而想的太多
深以为然
以上这些办法或许并不能直接解决你生活中的困境
但贵在坚持
相信假以时日
一切总会慢慢好起来
斯威格说
绝大多数我们担忧的事情并没有发生
而绝大多数好事发生了
我们却视而不见
无论你怎么度过今天
明天都会来
区别在于
是向内消耗
还是向外行动
你会怎么选择呢