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各位朋友
大家好
我是你们的留心讲堂
我又来开始唠叨了啊
前几次跟大家讲到肥胖与吃之间的关系
那么有很多朋友可能会认为
多运动可以减肥
呃
我在这里反复跟大家讲过
强调过
运动是促进我们减肥
但是决定你减肥成果的并不在于你的运动量
那么有的朋友可能会问了
那我运动有没有用
那我运动干什么
我可以明确告诉大家
运动有用
运动与健康之间的关系非常密切
那么今天我就跟大家聊一聊运动与健康之间的关系
首先 第一个
我跟大家讲过
运动是为了改善我们的心肺功能
是为了增加我们的肌肉含量
提高我们的运动能力
为什么老年人摔倒之后啊
他不容易站起来
或者说老年人容易摔倒
因为他的肌肉能力
他的整个运动能力在下降
呃
举一个不太恰当的例子
咱们敬爱的袁隆平教授是吧
在九十多岁的高龄不慎摔倒啊
之后就是很遗憾的永远的离开了我们
那么老年人他为什么容易摔倒
他的肌肉能力
运动能力都在下降
那么一旦摔倒之后
他就容易发生各种各样的问题
运动
首先它是可以改善我们的心肺功能
因为人在静止的状态下
一般人的心率是每分钟七十到九十次
但是经常参加体育锻炼的人呢
静止静止时候的心率呢
一般都在六十次或者六十次以下
有人计算过
经常参加锻炼的人
在五十年间
心脏搏动的总计可以节省一万六千四百二十五万次
就是节省一亿多次
相当于不参加锻裂人四年的心脏波动数
那么
运动使心率下降了
心脏搏动少了
但是工作效率却提高了
换句话说
如果说把心脏视为人体的发动机的话
那么你的这个发动机的寿命它就会更长
那么心脏的工作有效期自然就延长了
嗯
心脏通过对运动刺激的不断适应
经过高负荷的不断磨练
提升自身的功能
注意我的措辞
是经过高负荷的不断磨练
不是说抑制高负荷运转
心脏也要休息对吧
那么通过这种不断的磨练
提升了自身的能力
换句话说
换句话说
你通过锻炼
把你的心脏从一点零的排气量提高到了二点零的排气量对吧
那么
长期体育锻炼
能够使心脏的这个心肌纤维增厚
心脏的收缩能力增强
每次心脏输出的血量增加
肺活量扩大
摄氧能力增强
从而提高你身体内各个器官的新陈代谢的水平
前面跟大家讲过
这个瘦的人呢
或者说不胖的人呢
他的基础代谢率会比较高对吧
那么胖人基础代谢率太低
注意
我反复跟大家强调啊
基础代谢和基础代谢率是两回事啊
我可以明确跟大家讲
胖的人的基础代谢肯定比瘦的人的高
为什么
他要用更多的这种
他要有更多的功耗来维持他的这种生理机能的运转
但是基础代谢率它是不一样的啊
基础代谢率率
瘦的人一定是比胖的人要高的
就是说你的能量的使用效率
大家要清楚一点
一个相绝对数值一般是什么什么什么
但是相对数值都会加一个什么什么率
比方说百分率是吧
呃
命中率对不对
我举个例子
你打靶
呃 我打十枪
九十九环
你打一百枪九十九环
虽然是命中数量是一样
但谁的命中率高呢
显然是打十枪九十九环
那是命中率高
对不对 那么
基础代谢和基础代谢率是两回事情
大家一定要搞清楚啊
这个是个题外话
关于运动的题外话
所以说
运动是可以改善心肺功能的
我前面也给大家讲过
运动的目标是提高心肺功能和增加肌肉含量
就是我们说的增肌
减肥
只能减脂
而不能增肌
所以
我反复会跟大家强调一个底层逻辑
我们减肥是干什么呢
减脂增肌啊
减脂增肌
它是相辅相成的
相互关联
相互可以相互共同促进
那么对于大基数的人来讲呢
首要目标是减脂
因为负荷太重了
而对于一些
呃
BMI指数处于肥
呃
处于超重区间的人
减脂和增肌是可以同时进行的
如果是肥胖或者严重肥胖指数的人
不建议一开始就用增肌的方式
那么 先减脂
再增肌
那说到这个
我在网上看到过一些所谓的减肥训练营啊
封闭式的
嗯 怎么说呢
我没去过
呃
我也没有实地考察过
但是我看网上的一些相关报道啊
呃
饮食上可能会有问题
然后实际上是通过大量的运动减少吃
但是它减少的东西有点问题
我只能这样说
实际上
某短视频平台上的很多什么
哎呀
一个多少斤的胖子
在那里不
不停的运动
我都不想说了
那样对他的身体真的不会造成伤害吗
那样真的不会造成伤害吗
那么大的体重基数
让他在那里蹦蹦跳跳
真的
对膝盖没有伤害吗
对关节没有伤害吗
有 肯定有
你现在看不出来而已
健康的问题
所有健康的问题
都不是短时间内形成的
有问题也不是短时间能看出来的
就包括我大家说的节食减肥这个问题
是的
减的很快
你一个月不吃东西
减的是很快
隐患在后面
可能过个十年二十年
你的问题才会出来
快的话
一两年
女性
女性月经紊乱是吧
就我说的是节食减肥啊
不吃东西
什么都不吃
每天吃水煮菜
呃 喝水
嗯 什么 还
还什么
反正就是各种不吃吧
首先一个
你会掉头发
再一个
低血糖风险
第三个
稍微时间长一点的话
月经紊乱
提前闭经
要我说什么好呢
反正我只跟大家说一句话
节食减肥不可取
任何快速
快速改变体重
快速减肥的方法
都不可取
我曾经看过一个图片
一个人减了肥之后
身上的皮耷拉在身上
当然了 呃
穿着衣服看不出来
衣服一脱
那皮就是跟个布袋这样搭在身上
很难看
为什么
减太快了
你的皮肤的收缩速度赶不上你脂肪的减少速度
呃 当然了
还有一种手术叫割皮
吸脂完了你可以割皮嘛
啊
我觉得这就不如自己做了
为什么要
首先一个啊
大家现在还没有胖的人
或者是处于超重范围内的人
你为什么要把自己整成那个样子再去减呢
我就不明白了
可以避免的
我作为一个健康管理师
提倡大家进行一级预防
什么叫一级预防
治胃病
你不要等它有了苗头再去治
好好的不让它发生不行吗
跟着我一起啊
跟着我一起
首先
改变你的饮食习惯
改变你的生活习惯
首先
不要让肥胖找上自己
然后
不要让各种慢性病找上自己
这是我们从事健康管理的非常重要的一个目标
作为健康管理师
我只能告诉你该怎么去做
或者哪些是正确的
哪些是不正确的
至于怎么去做
还是得你自己落实到位啊
这个世界上
有两件事情是别人绝对代替不了你的
第一件就是你的健康问题
第二件就是你的学习和个人成长问题
健康的问题
别人都代替不了你
可以帮你
但是代替不了你
你得自己去做
为了你自己
为了你的家人
能不能管好你自己的嘴
迈开你的腿
呃
我还是再强调一点啊
管住嘴
不是说不吃啊
有很多朋友往往看到一个方法
可能 当然
现在网络资讯也比较发达
可能有人会说
啊
我这种方法有效
我这种方法怎么样
多长时间内减了多少
被这些标题所吸引
心情我可以理解
想快速的时候
但是我就跟你强调一点
就是任何事情都有一个度
快到一定程度
物极必反
它是不利于健康的
他短期内用用可以
偶尔用用可以
比方说
我跟大家讲过
健身运动员
健美运动员
在赛季内
就他参加比赛的那段时间
他会用一些极端的方法来降低自己的体质率
呃
那么他在非赛季的时候
男性可能会降到百分之三到百分之五
女性降降到百分之五到百分之八
但是实际上
这是一个非常低的体脂率
正常情况下
男性应该在百分之十左右
女性在百分之十五左右
你想想
这差的有多远
过低的体脂率是会出人命的啊
长时间的过低的体脂率
所以
不要认为健身运动员在平时也是像他们在比赛的舞台上那样子的
浑身像是蛤蟆肉啊
疙瘩肉那种
不完全是啊
那个形成那种视觉效果有很多原因
首先一个
他们在赛季的时候
是会急速的降低自己的抵制率
首先一个是抵制率的问题
其次呢 其次
他们比赛舞台上都抹了橄榄油
而且舞台上有一些特定角度的光
会使肌肉的这种线条轮廓更加明显
呃
抹橄榄油的作用也是这个作用
所以
在日常生活中
他们并不是那个样子的
相反
在日常生活中啊
他们的体型会让绝大大多数人觉得很好
为什么
这就是我跟大家讲的
什么叫好身材
瘦不叫好身材
那叫麻杆儿
好身材就是穿衣显瘦
脱衣有肉啊
这个肉是什么
肌肉
就是说你在穿上日常的衣服的时候
显得身材很苗条
男的该宽宽
该瘦拾
该细细
女的该凸突该翘翘
这才叫好身材
前后一片啊
前后一样啊
飞机场要胸没胸
要屁股没屁股
那不叫好身材
那叫麻杆儿
我们接下来说运动的问题啊
刚才扯远了
那么 首先
第一个
运动可以改善心肺功能
其次
运动是可以增加肌肉和骨骼的机能
其次
运动是可以增加肌肉和骨骼的功能
跟大家讲了是吧
运动增强心肺功能
增加肌肉量
增加肌肉和骨骼的功能
就是这个意思
它提高我们的运动能力
那么
首先一个
运动是会促进血液向肌肉流动
大家知道
血液是给大家输送养分氧气的这样一个途径对吧
那么
你在运动的时候
血液是会向肌肉流动的
促进血液向肌肉流动
帮助肌肉消耗能量
它提供能量给肌肉嘛
对吧
呃 同时
肌肉和骨骼会对于施加它的刺激产生适应啊
当然 这个 嗯
后面我们会讲到有氧运动和无氧运动的这个相互之间的联系和区别啊
那么
这样的话
运动就增强了你的肌肉和骨骼的强度
密度 硬度
弹性及韧性啊
当然 强度
密度主要是指的骨骼啊
硬度 强度
密度主要指的是骨骼
但是
骨骼也不是没有弹性
骨骼也有弹性
骨骼是由无机物和有机物组成的对吧
为什么老年人容易骨折
它这个弹性就不够了
硬度也不够了是不是啊
所以
运动增强肌肉的
当然
肌肉没有硬度是吧
肌肉有强度
密度
有弹性和韧性
骨骼的话
有强度 密度
硬度和弹性
也有韧性
那么 步行
慢跑和力量训练等等
都是在刺激我们的肌肉和骨骼的生长
当然
有人说我年纪大了
不生长
不生长
你要维持
维持骨骼和肌肉的相应的这些
呃 强度 密度
硬度
弹性和韧性对不对
而肌肉和骨骼就是在锻炼中才能加快它的新陈代谢
健康的成长
这是对青少年而言
对成年而言的话
就是维持你的正常的健康的骨骼和肌肉的上面说的各种度
强度 密度 硬度
弹性和韧性对不对
骨骼想变得粗壮坚固
就能承受更大的负荷
延缓骨的衰老过程
可以预防骨质疏松啊
骨折等等
那么 第三点
运动是能够改善我们的血压的
体育锻炼能够增强血管壁的弹性
能改善中枢神经对血液循环系统各个器官的机能
运动是可以锻炼血管的收缩和舒张功能
加强血管壁细胞的供氧
减缓动脉粥样硬化的过程
减弱小动脉的紧张
使安静时的血压下降
就是我们说的这个
嗯
测量血压的时候的高压和低压对吧
经常参加锻炼呢
能够增强心血管的机能
可以减少啊与心血管机能疾病的发病率
比方说心脏病
高血压之类的
是不是
然后大大减缓心血管的这个老化速度
第四点
运动能够提高身体的免疫力
这一点我相信不用我多说
去年封城期间
去年疫情期间
包括现在疫情发生期间
钟南山院士等等一些著名的学者和医生
都跟大家提出
提到了要什么增强免疫力
加强运动
是不是这个话
我想你
你连专家的话你都听不进去
那我的话你能不能听
我也不知道
是不是
经常运动
是可以促进身体的新陈代谢
强化人体的免疫系统能力
增强机体的抗病能力
在后疫情时代
个人的抵抗力和免疫力才是我们抵御病毒的最好的武器
当然
做好防护是必须的
是吧 勤洗手
戴口罩
运动能够使各种疾病的发病率下降
减像癌症啊
感冒啊
扁桃体炎哪
咽炎啊
气管炎 肺炎
肺气肿啊等等各种疾病的发病计划
曾经有
曾经有一篇研究报道中讲过
提到过
长跑运动员患癌症的这个比例非常少
对吧 嗯 呃 当然
他是专门只针对什么马拉松运动员的一个调查
那同样的
他们运动
我们达不到他的运动量
人家降低百分之十的这个风险的话
咱们多运动运动
降低百分之一的风险
他不香吗
是不是
哦
那么第五个运动
使体态更健美
就是我刚才讲的
第五个运动
能够使体态更健美
就是我刚才跟大家讲的
穿衣显瘦
脱衣有肉
这个肉不是肥肉
不是脂肪
是肌肉啊
降低体脂率
增加这个肌肉含量
才能使你的身材更漂亮
我拆开你们说啊
站在一个男性的角度来审美女性的身材的话
飞机场真的不好看
呃
好像有个短视频里面是吧
什么前面后面
我都没分清楚
你多的我就不说了好吧
嗯
作为一个女性
你难道不羡慕人家那样优美的s型身材吗
说不说不羡慕的
那倒是
吃不到葡萄说葡萄酸
多的我不说了好吧
现代人普遍都吃的好
运动少
热量是进的多出的少
难免会有越来越多的脂肪堆积在体内
让你的身体肥胖
其实我这个节目
主要就是讲减肥的
减肥的途径各种各样
哪种是正确的
哪种是健康的
哪种是有效的
我不谈高效啊
我反复跟大家强调我我所有的减肥的理念和指导思想
不谈高效
我们谈有效
它不一定快
但是肯定是安全和健康的
现代人普遍身体肥胖
体重增加
我还是想到一个段子
我也跟大家讲过
如果有人说
啊 对
你说你胖的跟猪一样
你要跟他握个手
谢谢你
为什么
猪的平均体脂率百分之十五
结合我刚才跟大家讲的数据
男性的正常体质率百分之十
女性正常体质率百分之十五
就不能低于这个啊
高一点点
问题不大
就不能低于男的不能低于百分之十
女的不能低于百分之十五
低于这个的话
是会影响健康的
所以
你想想
现代人
绝大多数人
体脂率是不止百分之十五
不管男的女的
所以
如果有人跟你说
你看你胖的像猪一样
你可以很荣幸的告诉他
谢谢你
猪的平均体质率只有百分之十五
低于世界
低于
不说世界上吧
低于咱们国内百分之九十的人
运动怎么样使体态更健美
运动可以增加能量的消耗
注意
增加能量的消耗
我也跟大家讲过
你跑步消耗的热量大概怎么估算
体重乘以公里数
就是你消耗的大卡数
估算啊
不是那么准确
估算也做不到那么准确
比方说我体重七十公斤的话
我慢跑一公里
我消耗掉七十大卡的热量
大家可以看看
看看你们平常喝的饮料
那一瓶饮料是多少大卡
你就知道了
为什么吃比运动更重要
但是
注意我跟大家讲过的
反复讲的这里面的逻辑关系
吃比运动更重要
不是说运动不重要啊
我以后会专门开一个专题来给大家讲底层逻辑的问题
那个和和减肥
健康没有直接关系
它可以遍及涉及到我们生活中的方方面面
从逻辑学讲到我们怎么样将逻辑学运用到日常生活工作中
你会发现很多问题
你通过逻辑学简单的一分析
你能避开很多坑
或者说
有很多东西
你能看得更明白
想的更明白
吃比运动更重要
不是说运动不重要
也不是说运动是唯一的
或者说
运动决定你减肥
不管是在健身界还是在减肥界
三分练七分吃
吃比运动更重要
运动很重要
运动可以帮助我们减肥
促进我们减肥
运动使我们的体态更健美
那么运动呢
除了增加热量的消耗
促进体内脂肪代谢
减掉多余的脂肪之外
最主要的作用在体态方面去增肌啊
增肌和塑形
哎
这个增肌和塑形
后面我们再来跟大家来来分析区别啊
我们先简单的说一下运动的好处
同时
运动也是到现今为止
最自然
最健康
最有效的美容塑身房审则
运动能够促进皮肤的血液循环
应该说
运动可以促进你全身的血液循环
改善皮肤的营养
防止皱纹的发生
提高皮肤的抗病能力
防止皮肤的衰老
这比你用再多的化妆品都有用
化妆品不是不能用啊
化妆品也要用
但是我可以跟大家明确的说一下
经常运动的人
皮肤就是比这不经常运动的皮肤好
运动还能促进机体的代谢功能
让细胞组织活力增加
是不是
让你的细胞充满活力
促进内分泌素的增加
从而使你的这个
呃
整个的颜面皮肤都得到滋养
定你有人说什么像红透的熟透的的红苹果一样
面红齿白
呃
齿白咱们解决不了啊
面红可以解决啊
精神焕发
容颜红润
肌肤更富有弹性
刚才我不是跟大家讲吗
我在看过一个照片
有人减肥之后
我不知道他用的什么方式
也可能是锡纸
也可能是饿出来的
是的
脂肪没了
皮衣服像袋子一样的搭在身上
哎呀
看的好刺人啊你
哎呀
时间过得好快
啰里吧嗦又跟大家聊了这么半天
哎
关于运动的这个关于运动减肥和运动与健康
我们后面还还会慢慢再给大家一点一点的剖析
那么时间有限
今天我先跟大家暂时聊到这里
那么我是流星讲堂
讲天讲地
讲老讲少
无所不讲
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